健身, 重訓, 訓練課表, 訓練菜單, 重量訓練, 深蹲, 臥推, 硬舉, 訓練, 機械, 健身, 肌肉, 菜單, 身材, 好兄弟, 啞鈴, 健身房, 羅馬尼亞.

在健身重訓入門(三)什麼是重訓？這篇文章裡我們介紹了「健美、建力、舉重」的差異，健力比賽看得是在深蹲(squat)、臥推(bench)、硬舉(deadlift) 這三個動作執行一次可 ...

最大肌力的訓練有其特點，在肌力訓練的各種原則下，使用週期化課表的編排方式， ... 每週訓練三次，深蹲*3臥推*2硬舉*1，強度中等→ 中低→ 高。

以下是課表: Reps是次數Sets是組數有+ 的話就是兩個動作接著練的意思(為了省時間)。 腿: 深蹲4-6 Reps x 4 Sets 弓箭步蹲7-9 Reps x 3 Sets 羅馬尼亞硬舉7-9 Reps x 3 ...

有另外一個問題也可以在此討論，一般的5×5健力課表，只要是針對『深蹲』動作來做改善，也就是深蹲動作進行5組×5次，而《硬舉》只做一組。問題來了，能不能 ...

版上各位壯壯好深蹲硬舉適合排在同一天嗎小弟開始勤奮練了幾個月之前都是以練上半身為主近期才開始接觸這兩個王者級的動作目前課表排法為1.深蹲10組+硬舉10組8~12rm為 ...

健力訓練法5/3/1 概念. 主項動作以及次數. 四大多關節運動－ 深蹲、臥推、硬舉、肩推 ...

立刻把本文的肌肥大觀念統整起來，再放進課表裡，幫助你達到最大化的肌肥大效果。 ... 通常建議是多關節運動大肌群（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數、大重量，來 ...

A. 深蹲、臥推、槓鈴划船. B. 深蹲、過頭肩推、硬舉. 每周做三次課表，而且當做完一種課表後，至少要休一天再做下一種，這讓身體有足夠的時間恢復，能 ...