1，坐姿抬腿「坐姿抬腿」動作示範做法：把腳抬離地面，同時提肛，縮緊臀部肌肉與大腿肌肉，再輕輕下壓腳背，每次動作停留3~5秒；接著，將 ...

為了深度訓練腿部肌肉，一定要了解腿部肌肉分布大腿分為前外側、後側和內側三個肌群。大腿前外肌群主要由股四頭肌、縫匠肌和闊筋膜張肌組成 ...

鼠蹊部疼痛可能源自各種不同的原因，以大腿內側的內收肌群（Adductor）或負責髖部屈曲的髂腰肌群（iliopsoas）為常見的疼痛部位。 廣告（請 ...

舉例來說：我就僅僅這麼一次，做髖內收夾腿機器時，想用重一點、想範圍大一點、結果，自己的肌肉柔軟度不足，內收肌群拉傷。離開健身房後， ...

我們的腿後肌主要是由三個肌肉所組成，分別是位於大腿外側的股二頭 ... 起，直至手臂與地面平行感覺肌肉縮收，再緩緩降啞鈴回復至起始位置。

筋膜)、內收肌群(位於大腿內側)。 2.協動肌過度參與. 由於主動肌（臀肌）神經連結性弱，導致大腿後側肌肉不斷搶 ...