因此，你只利用到一半髖關節的可用活動度而造成了內收肌群和外展肌群的使用失衡，從而促進了它們的衰弱。當然，你也可以利用臀部的某些 ...

因此，把屈伸的動作要練好後，再做一個臀肌外展訓練。 大家最常聽的就是橋式，​躺在床上，雙手貼地，把臀部往上抬，做一個屈的 ...

當我們要旋轉髖部，讓腿和足部向外拉離身體中心線，做出外轉外展動作時，也需要梨狀肌。 而鼎鼎有名的坐骨神經，是條挺粗又長的神經。

運動能夠強健骨盆和腿部的肌肉，增加這裡的活動度和彈性，其實是保持 ... 髖部外​展 右側躺，壓在下方的右腳彎曲，右手肘靠在地上，右手撐著頭 ...

一般路跑運動常見的髖部傷害有(1)髖部肌肉拉傷，(2)臀中肌炎，(3)滑液囊炎。​本文將對上述 ... 患者常會感到腰背、髖部及大腿的酸痛。特別的是這 ... 此外，伸展運動、外展運動、消炎藥物、熱療也可減少肌肉的發炎、緊張，改善症狀。 滑液囊炎.

經過仔細的檢查後，確認了他疼痛的位置，疼痛的症狀都指向無力的外展肌群，​造成骨盆位置不良，導致某些肌肉群去代償。當開始訓練他的外展 ...

髖內收肌的主要工作是將大腿往身體中線移動，而髖外展肌則是將腿移出中線外。​但這些肌肉的另一個重要作用，是在走路時時時刻刻穩定你的骨盆 ...

想要讓跑步跑得更安全，減少運動傷害，日常的肌力訓練一定少不了。 ... 髖外展​對於走路與跑步時是很重要的動作，因為可以在動作中，保持膝關節的穩定。 ... 繃的肌肉，因為過緊的肌肉將會愈來愈無法好好使力，各種發炎酸痛與運動傷害，​可能 ...

在上回的衛教有關阿基里斯腱疼痛的復健運動中，亦有關於能作外展動作的臀肌​訓練，所以平時在訓練肌力時，不應該只著重在下肢前後側肌群的 ...