經過仔細的檢查後，確認了他疼痛的位置，疼痛的症狀都指向無力的外展肌群，​造成骨盆位置不良，導致某些肌肉群去代償。

當開始訓練他的外展 ...新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療)跳到主文地址:新竹縣竹東鎮竹中路19號;預約專線:03-5834682、0986-699076部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片新達文西物理治療所-營業時間周一至周五早上08:00~中午12:00、下午13:30-17:30、晚上18:00-22:00、周六早上08:00~中午12:00、下午14:00-18:00Dec09Tue201410:59臀部疼痛三類型，而你可以做什麼?【臀部疼痛三類型，而你可以做什麼?-Part1】你曾經感到臀部疼痛嗎？它可能在你走路、坐著、睡覺都感到困擾與不舒服，這當然想讓人越快解決問題越好，然而有時候我們會試圖伸展受傷的位置反而不小心加劇了問題。

接下來我們將探討三種類型的屁股疼痛。

<類型一>下臀痛原因:疼痛大約在屁股摺痕處。

尤其是在你膝蓋伸直且將身體向前彎腰時，症狀會更明顯。

這種型態的疼痛表示是連接到骨盆的膕旁肌肌腱受傷，這通常是因為過度的拉扯膕旁肌。

⋯⋯誤解:當我們的肌腱受傷，膕旁肌會自然的收縮，試圖去保護受傷的肌腱，然而我們認為"膕旁肌緊繃又疼痛，如果我去伸展它，疼痛自然會消失"。

而這樣的方式卻無法讓肌腱修復，反而是重複的使它再受傷，過度伸展然後再受傷，這樣的循環會使復原時間變更長。

你可以試著這樣做:較好的方式是藉由適當地收縮你的膕旁肌來增加受傷區域的循環，如果可以的話，做簡單輕微的伸展。

當急性期結束後，你可以慢慢增加伸展的角度。

若大家有相關經驗或其他意見歡迎留言討論喔!資料來源：http://sequencewiz.org/2014/05/14/three-types-pain-butt-can/   【臀部疼痛三類型，而你可以做什麼?-Part2】<類型二>臀部外側或上側痛，疼痛可能會向下至大腿的外側您的家人、朋友或個案中，是否有人向你這樣抱怨過:我的髖關節在走路、睡覺時會痛，物理治療師建議他作核心運動，骨科醫師診斷他是梨狀肌症候群，也試過請按摩師放鬆他緊繃的髂脛束。

經過仔細的檢查後，確認了他疼痛的位置，疼痛的症狀都指向無力的外展肌群，造成骨盆位置不良，導致某些肌肉群去代償。

當開始訓練他的外展肌群，很快地他的疼痛就不見了。

位置:此型態的疼痛通常會出現在臀部外側⋯⋯或上側，可能會向下至大腿的外側。

它通常是在散步跟晚上側躺在患側時更糟。

原因:這種疼痛可能是因為長時間的不對稱動作型態所造成。

常見補救措施:這種疼痛常被認為是髂脛束的問題，所以藉由伸展髂脛束，或用滾筒去放鬆，這會非常有效，但並沒有解決問題的根源-外展肌無力，除非你去加強肌力，否則問題會一再出現。

較好的方式:你需要鍛練你的髖外展肌，可以利用單腳站，另一側大腿對抗重力做髖外展動作，兩側輪流施行，讓髖外展肌做為穩定以及動作的功能角色。

若大家有相關經驗或其他意見歡迎留言討論喔!資料來源：http://sequencewiz.org/2014/05/14/three-types-pain-butt-can/   【臀部疼痛三類型，而你可以做什麼?-Part3】大家知道坐骨神經分布的範圍到底有多大嗎?它是你的身體裡最長的一條神經，從下段脊椎一路延伸到腳，而且它也非常的粗，大概就像是你的小指頭一樣粗，穿過你的脊椎跟髖關節。

因為這條神經粗又長，它可能在很多地方被擠壓到，而造成類似坐骨神經痛的症狀。

兩個常見被擠壓位置在下背部(腰椎椎體間)跟緊繃的梨狀肌下面。

梨狀肌是一條很小的肌肉，當它太緊繃時可能會造成很多困擾。

它位於髖部深處，在髖關節彎曲狀態下，負責帶動髖關節外轉跟外展。

緊繃⋯⋯的梨狀肌會造成屁股痛，但當它壓迫到通過梨狀肌下面的坐骨神經時，就會使情況變得更糟。

位置:疼痛通常會出現在臀部中間的位置、下背部，或任何坐骨神經通過的地方。

症狀也有可能是腳麻或無力。

問題點:椎間盤突出、脊椎的骨刺，或是緊繃的梨狀肌。

原因:久坐或長時間開車、脊椎隨著年齡而退化。

常見的補救措施:如果是因為椎間盤突出引起的坐骨神經痛，是比較大的問題，超過我們本篇所要介紹的範圍，在物理治療師的指導下，加強核心肌群的運動是個不錯的方式。

如果