但側邊肌群同樣需要鍛鍊，且側邊的移動能力往往也是我們較缺乏的。 雙手持啞鈴置於胸前，向右邊跨一大步、下蹲，記得盡量維持背部平坦，軀幹不過度前傾 ...

啞鈴側弓步，可以刺激腿部內側肌肉哦!一、鍛鍊方法1、握住一對啞鈴，自然垂於身側，掌心相對。2、左腳抬起向左側跨一大步，同時臀部向後，身體下沉， ...

哑铃侧弓步(Dumbbell Side Lunge)：类型：力量，级别：初级，主要肌肉群：股四头肌，其他肌肉：腘绳肌、臀部肌群、内收肌群，器械要求：哑铃.

當然你也可以利用啞鈴、槓鈴或藥球等器材增加負重，提升訓練強度！ 啞鈴弓箭步. 19943879_xxl_01 ... 不同於前後弓箭步，左右側弓箭步可以鍛鍊到腿部的側邊肌群。

步驟1 以中握握住一對啞鈴，使掌心相對。抬頭挺胸，雙腳打開與肩同寬。手臂應完全伸直，讓啞鈴停靠在大腿前方。 ... 步驟2 向側邊跨出一大步。當外側的腳碰地時，將臀部往後 ...

如何練習側弓箭步 · 01. 挺身站立，雙腳打開與髖部同寬，手臂放在兩側後即可開始。 · 02. 腹肌收緊，同時朝側邊跨出一大步，將重心轉移至該隻腳上。膝蓋彎曲 ...