進行重量訓練就像是對車輛進行改裝，運動員進行重量訓練和改裝賽車很類似。 ... 肌肥大過程包括（肌原纖維內肌動蛋白和肌凝蛋白）合成數增加，及肌纖維內肌原 ... 初次上健身房我會建議可用45%-60%1RM的強度來訓練即可，在初期動作的 ...

你有發現進入健身房開始重量訓練一段時間之後，肌肉與肌力開始在原地 ... 你的這個動作訓練需要增加重量，例如原本啞鈴肱二頭肌彎舉能用10磅 ...

適應了之後，不論增加重量，或增加動作次數，都能提升鍛練效果。 ... 重量愈重，能鍛練出愈強的肌力，肌肉也愈大，」知名私人健身教練特米涅 ...

常常碰到有在健身的人在問: 如果想要練得更大隻，應該要舉得更重、每一組的次數減少，還是重量減輕、次數增加呢? 關於大重量低次數的優劣 ...

主要動作、多關節大肌群動作（深蹲、硬舉、胸推、肩推）都是很容易可以增加負重的。在你蹲到體重1.5倍、臥推到體重1.25倍、肩推到體重0.8倍之前都會提升 ...

離心收縮時其實可以負荷更多重量，而且離心收縮刺激的肌肉主要是快縮肌肌束的 ... 增加了四公斤的肌肉量，力量也提升了許多，讓我認真覺得安排好的健身課表真 ...

各位巨巨大家好，小弟來此問一下問題，大家在訓練時要怎麼去知道，什麼時候可以增加重量，是固定訓練一段時間後加重嗎，像是這星期握推40 ...

一般組間休息時間，要看訓練的強度和肌群來定，像大重量和大肌群，時間會較長，不過如果要增加肌肥大的效果，可以盡量縮短肌肉恢復的 ...