俯臥游泳(Swimmer Pules)是一個全身性的運動。可鍛鍊到三角肌、臀大肌、腹橫肌、腰方肌等多項肌群。此外還可訓練身體平衡，熟悉後，

標籤:游泳, 肌力訓練, 陸上訓練. ... 游泳陸上訓練」－靜態核心及伸展 ... 5、俯臥對側超人俯臥時頸部不要過於僵硬，將對側手腳抬起不要過於伸展下 ...

游泳不僅僅只是進行與水有關的運動，有時為了能在水中獲得更好的成績， ... 起始動作採取俯臥姿，將雙手肘撐地於肩膀下方，雙腳張開與肩同寬 ...

二、俯臥游泳式. 1.俯身趴在地面， 雙臂向前伸直，雙腿併攏，頭部與腿部同時向上抬起，腹部緊貼地面。 2.雙手肘彎曲，作游泳狀。 教練提示.

如果你是游泳新手，可以理解你會想要多下水，希望可以將花在水中的時間 ... 動作要點：俯臥於地面後，雙手打直伸向前方，將背部收緊、保持挺 ...

游泳運動的陸上練習不僅可以使我們保持肌力，還可以提高身體的免疫力。在練習前，隻 ... 身體俯臥在凳子上，胸部以上懸空，背部收緊。雙手從 ...

訓練動作（一）俯卧式彈力帶下拉. 針對部位：上背及 ... 說明：首先將彈力帶勾在腳踝上，然後呈俯卧姿勢，臀部保持緊貼在地上，並挺直背部。屈曲雙腿，將腳踝 ...