馬克•勞倫是美軍體能訓練專家、特種作戰管理者以及三項全能運動員，《無器械健身（女性版）》是他和喬舒亞•克拉克專門為女性設計的不需器械、在家里就可以練習的快速瘦身終極指導書。是時候和沉悶無趣的健身房說再見了，馬克•勞倫會告訴你，要想練出完美的體形，最好的也是唯一的器械就是你的身體。書中那些快速簡單的練習可以節省你的時間和金錢，甚至可以挽救你的生命。每周3次，每次不超過30分鍾，不需要健身器械，你就可以永久地甩掉蝴蝶袖、葡萄腿，擁有夢寐以求的纖細的手臂、緊實的翹臀和平坦的小腹。你將變得更加健康，你的身體將變成一台不折不扣的脂肪燃燒機。拉力、深蹲、推肩、推胸、屈體5大類超過120種不同難度的練習，每類練習都按從易到難的順序排列，確保你不會因為重復的練習感到厭煩。我們承諾每周的練習只會占用你很少的時間——不超過每周時問的1％！這是一個有趣的訓練計划，可以輕松地融入你的生活。通過馬克•勞倫的指導與激勵，不用去健身房，在生活不受影響的情況下，你就能獲得健康而充滿能量的身體、完美的體形以及自信的生活態度。馬克勞倫是美軍體能訓練專家、特種作戰管理者、三項全能運動員以及頂級泰拳手。作為私人健身教練，他廣受不同性別、不同體能水平健身愛好者的歡迎。馬克勞倫還是國際暢銷書《無器械健身》的作者，這本書已在國內出版，並取得了驕人的銷售成績。

第一部分 完美的身體 1 什麼在妨礙你練出理想體形？ 2 自身體重訓練：完美身材之匙 3 保持動力第二部分 無器械健身計划 4 訓練計划 5 准備開始 6 練習的級數和動作要領第三部分 合理攝食 7 營養基礎 8 讀懂食物，計划飲食 9 十大快速增肥方法最后一步：獨立致謝