本書由美國國家橄欖球聯盟的印第安納波利斯小馬啦啦隊的官方培訓師寫成，包含75個適合男性做的體重運動和36個常規動作，而且還對這些動作加以修改，使其適合新手和中級訓練者。關鍵是本書所選用的訓練動作不受環境的限制，戶內和戶外都可以進行，讀者只需要運用自己的身體和當時所處的自然環境就可以做到。而且，本書是分等級進行的，讀者可以由初級到中級進行訓練，由簡到難，不斷提升自己的水平。全書由真人圖片進行動作示范，詳細進行動作講解，專門針對沒有時間或沒有金錢去健身房鍛煉的男性，讓您在家也可以練出一個好身體。巴特拉姆（Bartram），美國國家橄欖球聯盟的印第安納波利斯小馬啦啦隊的官方培訓師，是核心普拉提和健身中心（corepilatesandfitness.com）的創始人，並且經過多種體育項目訓練出許多美國國家橄欖球聯盟（NFL）、美國職業籃球聯賽（NBA）、美國職業棒球大聯盟（MLB）、美國大聯盟（MLS）的專業運動員。已出版圖書《DK女性健身指南》《新手指南：高強度間歇訓練》。

導語健身基本知識什麼是抗阻力訓練抗阻力訓練的優勢健身必備品和有效的輔助器材本書使用指南人體肌群解剖圖六大基本訓練下蹲弓步下蹲俯卧撐立卧撐跳仰卧懸垂臂屈伸引體向上基本訓練進階版身體角度穩定性運動幅度接觸點運動節奏功能性訓練熱身運動直立弓步下蹲下蹲軀干穩定俯卧撐大腿內側拉伸胸部旋轉恢復膳食營養補充水分第一階段懸掛式爬山式反向平板抬臀交替側弓步標准俯卧撐引體向上（下巴過單杠）仰卧懸垂臂屈伸屈體仰卧負重屈伸引體向上下犬式俯卧撐波比運動軍人俯卧撐肘橋式臀橋式前臂鉸鏈后滾式波比X式跳躍后傾臂屈伸懸臂肩胛收縮箭步蹲開合跳俯卧撐橋式踢腿背靠牆直角坐下蹲阿瑞斯訓練柏修斯訓練翻滾吧托爾訓練超循環300訓練超循環5訓練10到1遞減訓練推拉戰動態雙響曲高低沖擊有氧訓練燃燒吧卡路里打造強健雙腿第一階段運動計划第二階段深蹲蜘蛛俠式俯卧撐箭弓步交替弓步協助單臂引體向上凌空抬腿蛙挺前臂俯卧撐身體懸空舉T字形站立蜷縮懸掛蝦式蹲后橋式鴿子挺蝴蝶挺「保加利亞」劈叉蹲1—2推舉龍行滑跳弓箭手俯卧撐反向俯卧撐單腿立卧撐跳增強式俯卧撐間歇俯卧撐派克俯卧撐瘋狂8S大力神訓練漢尼拔訓練推拉運動「岳飛」訓練法超級四輪運動組合傳奇的腿全身訓練燃燒吧月旨肪三部曲超循環四部曲三步運動第二階段運動計划第三階段倒立行走空心體搖擺蹲跳單腿手槍深蹲平板支撐單手引體向上單手仰卧懸垂臂屈伸俯平衡單腿反向橋形訓練新式划船運動平攤式俯卧撐擺腿運動立卧撐跳引體向上增強式仰卧懸垂臂屈伸踏板運動L形直角引體向上單腿臀橋式懸臂提膝舉腿T形跳躍波比引體向上縮腿跳波比龍旗單手俯卧撐收腹舉腿穿臂成后懸垂深蹲L直角坐煉獄式雙腿訓練亞歷山大訓練斯巴達克斯訓練推舉／拉伸力量訓練弗拉德訓練基礎訓練鍛造之旅魔鬼訓練進化訓練超循環無器械健身500超循環野獸模式訓練挑戰極限第三階段運動計划致謝

眾所周知，健美操或無器械健身是世界上最古老的力量訓練模式，也是當今最熱門的鍛煉方式！拋棄您的杠鈴，塑造緊實的肌肉，降低體脂、提高身體機能，讓您隨時隨地成為健身狂人。作為一位資深教練，我曾幫助各界人士保持身體健康，提高身體素質。我的客戶包括超人職業美式足球運動員、精英領域體育運動員和專業的賽車手。我也指導過普羅大眾，他們每天爭分奪秒，忙忙碌碌，認為效率、經濟與體脂比例一樣重要。不管目標是什麼，通過這本書中的鍛煉方法，我成功地幫助我的客戶塑造出了絕佳的身形。這本書將會帶您踏上一段不可思議的旅程，無需任何器械，就能幫您塑造更健康、更強壯的體格。書中介紹了75項練習——每一項都提供了動作的改進版以適應不同運動能力的需求，還有30項獨特的健身項目，靈活的90天運動計划。總之，這本《男性健身指南》將會挑戰您的身體運動極限，改善您的身體健康狀況。我不保證健身的過程會很輕松，但有付出就有收獲，一切都是值得的！請加入健身的革命大軍吧！