深蹲，可說是紅遍2015年的徒手肌力訓練動作，蔡依林曾公開推薦大家多做深蹲，據說韓國性感女團藝人沒上健身房時，就在家練深蹲。深蹲會用到全身、尤其是下肢肌肉，幫助 ...

硬舉可以說是全身性的訓練，從肩膀到腿的肌群都能夠訓練到。 ... 一般使用健身器材會比徒手使用啞鈴健身較不容易受傷，主要是健身器材有一定的軌跡， ...

A1.保加利亞分腿蹲. A2.伏地挺身. B1.徒手深蹲. B2.彈力繩划船+ 硬舉. C1.彈力繩單手二頭彎舉. C2.過頭三頭屈伸. ＊A1、A2為ㄧ超級組，A1做完不休息立即接A2.

硬舉Deadlift是人類可以舉起最大重量的動作，正確的硬舉姿勢將能夠鍛鍊全身的肌群『不單只是腿部訓練』硬舉Deadlift好處除了可以強化腿部後側肌群，對於背肌和核心肌群 ...

若在有限時間內，你只能挑一個運動訓練，你會選哪一個呢？教官推薦練硬舉，因為不只能練到臀大肌、股四頭肌和小腿肌群，背肌、腹肌和上肢肌肉也有參與 ...

從零開始，徒手訓練—單腳硬舉 · 1.直立站好，將重心慢慢轉移至右腳，雙臂自然伸直。 · 2.接著將左腿往後方抬高，同時上半身往前方下降，動作過程中左腳尖朝向地板，雙臂維持 ...

單腳的羅馬尼亞硬舉能夠鍛鍊到臀大肌以及後側的力量，對於核心平衡、單腳支撐能力皆有正向幫助。並比「分腿蹲」多了大腿後側鍊（股二頭）的參與。