第一步不只可以訓練柔軟度，讓背部肌肉放鬆、舒緩肩頸痠痛，也可以伸展整條腿部內側，讓大腿內側也一起運動到！注意做這一動作時膝蓋要 ...

這時候，如果拼命做大腿內側的局部肌肉訓練，有可能很難有改善。像是健身房 ... 常常伸展與放鬆外展肌群，是維持好姿態的必要功課。 還要考量 ...

要怎麼收穫，先怎麼栽，認真跑步你一定會，但跑後的伸展與收操， ... 傾以伸展鼠蹊部與大腿內側肌群，膝蓋應放鬆不要用力，前傾的越多，伸展 ...

五：交替蜘蛛人之手將腳用力往外推（腳掌不離地），停留3～5秒，後腳用力往後踩，有伸展髖屈肌的效果。 六：倒V姿胸椎轉體，雙腳打直慢外 ...

腿後肌伸展2 (Hamstring Stretch 2)：. 這個簡單的伸展動作，可以伸展大腿後側所有的肌群，同時放鬆緊繃的肌肉，減輕下背部的 ...

大腿內側（髖內收肌）放鬆許多人髖內收肌群很緊，而這種緊繃可能是您 ... 提高肌肉的伸展性和彈性；增加關節的運動幅度（髖外展）；放鬆運動 ...