一定做得到！甩下半身肥肉就靠「單腳起立坐下」，3個簡單 ... | 單腳起立
主要訓練下半身肌肉群，大腿及臀部，尤其要注意練習臀部出力！ 1.採取坐姿並且將雙手交疊於胸線上，單腳伸直。
2.在伸直腳持續伸直不 ...目前位置首頁減肥一定做得到！甩下半身肥肉就靠「單腳起立坐下」，3個簡單動作燃...筋肉家族塑身班About撰文者筋肉媽媽2015-10-06瀏覽數：18402筋肉媽媽與爸爸，兩個人一起完成許多人生大事：一起比健體賽的選手夫妻黨，也都是國際體適能教育機構FitAsia講師，攜手創立了JZFITNESS，還一起養育了一個小男孩。
筋肉爸媽期望的，不只是幫人群找回好身形，而是身心靈健康，進而掌握轉變人生的力量！而想要進步，就必須學習知識，知識永遠都是扭轉的基石。
『筋日頭條』就是我們一起學習分享知識的地方。
「當學員走出教室，不是覺得教練很棒，而是感到自己很棒！因為自己居然做到了！」這也是我們期望達到的目標！FB專頁：筋肉媽媽粉絲團、筋肉爸爸粉絲團網站：https://jzfitness.tw許多運動器材，民眾家裡不會有，也不見得有空間擺設，權宜之計，一張穩固的椅子，就是很好拿來利用的器材。
photos放大顯示本週沒有什麼複雜的觀念要給大家，天氣開始變冷食慾開始有點開，讓大家可以多動一動的運動方式或許更符合需求！只是，以下安全事項必須先提醒：●用來運動的椅子，材質要夠穩固，不只耐重，四個角更要平穩。
●動過程中都請讓椅子靠牆增加穩定，若地板很滑導致椅子容易被推動，請在椅子下面墊運動地墊，同樣墊上後請測試穩定度。
●椅子的高度不要超過膝蓋，若高於膝蓋會增加困難度與關節壓力。
●我拿來示範的椅子其實不太適合初學者在家做，容易倒，不要學我買這個！今天的運動只有三個動作，連續做完後，休息20-30秒後再連續做第二回合，請重複做三到四回合。
如果做完這樣還覺得不累，請搭配其他文章的運動一起使用喔！公式：熱身→A＋B＋C→休息20-30秒→A＋B＋C→休息20-30秒→A＋B＋C→休息20-30秒→繼續做其他運動組合或進行伸展。
熱身運動輕鬆的開合跳30秒，做兩到三輪。
椅子運動A主要訓練下半身肌肉群，大腿及臀部，尤其要注意練習臀部出力！ 1.採取坐姿並且將雙手交疊於胸線上，單腳伸直。
2.在伸直腳持續伸直不彎曲狀況下，背挺直身體前傾站起來，這時候會用到許多站立腿的大腿及臀部肌肉。
（記得站立腳的腳跟踩穩出力）3.接著在腳持續伸直不彎曲狀況下，坐回椅子上。
坐下去的速度請勿過快，輕輕坐下。
4.單腳做十次後換邊做。
5.過程中，保持腳尖朝向前方，膝蓋始終維持在腳尖正上方！（以防止膝蓋扭轉的運動傷害）photos放大顯示photos放大顯示photos放大顯示第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：棒式肝醣椅子筋肉媽媽側棒式單腳平衡感評分：12345(1)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團下班後累到無法出去運動…影片教你如何在家靠「一張椅子」1分鐘快速瘦身，運動完脂肪持續燃燒！4個簡單運動，殲滅可恨的「大腿內側肥肉」熱身不能只是拉拉筋，「動態暖身5動作」讓你運動更有效率！邊工作也能運動！8個坐在桌前就能瘦身的簡易動作想減肥卻沒時間運動？8分鐘肌力操，燃脂瘦全身！手臂突變黑！ 竟然是檸檬汁闖禍疫苗去哪裡打？如何預約？自費多少錢？疫苗「大規模接種計劃」9大QA一次看為何傳統菜市場是病毒的窩？潛在的病原體就像地雷，實證研究揭：存活在市場中「這3處」疫苗要來了》想減少副作用，美國專家公開「接種前後菜單」減緩噁心、食慾不振新冠肺炎》「紓困補貼」誰能領、如何申請？中央、各縣市措施一次看講好1人1棟房，媽媽過世哥哥就不認帳...遺產面前，「明明說好的」有多脆弱？回應文章請先登入會員或註冊。
1為什麼你總是越運動越大隻？專家揭「超NG塑身法」：做錯這件事，讓你的肉都長在大腿上2冰凍後熱量少一半！防癌、排宿便...夏天減肥就吃「冰地瓜」3拜託～別再這樣抬腳了！中醫師點名：3個常見錯誤姿勢，傷膝又傷腰呀4有小酌習慣，反而容易養成易瘦體質！醫師公開：減肥適合喝4種酒，快收藏～5居家健身動起來！韓國健身女神的「皮拉提斯瘦身操」：燃脂、提臀、瘦小腹...一次都練到許柏格3人推薦許柏格 (台中市 胃腸肝膽科)超音波檢查詳細，解說有耐心，幫媽媽發現肝腫瘤，萬分感謝。
周奎銘醫師0人推薦周奎銘醫師 (台北市 婦產科)周醫生在不孕檢查的過程非常的仔細，而且很有耐心，但因為我的狀況有點複雜，也很感謝每次回診周醫...學企鵝揮揮手！一個星期，讓背影從「粗勇大嬸」變「纖瘦美人」女護理師為愛戒糖飲！3個月
2.在伸直腳持續伸直不 ...目前位置首頁減肥一定做得到！甩下半身肥肉就靠「單腳起立坐下」，3個簡單動作燃...筋肉家族塑身班About撰文者筋肉媽媽2015-10-06瀏覽數：18402筋肉媽媽與爸爸，兩個人一起完成許多人生大事：一起比健體賽的選手夫妻黨，也都是國際體適能教育機構FitAsia講師，攜手創立了JZFITNESS，還一起養育了一個小男孩。
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●動過程中都請讓椅子靠牆增加穩定，若地板很滑導致椅子容易被推動，請在椅子下面墊運動地墊，同樣墊上後請測試穩定度。
●椅子的高度不要超過膝蓋，若高於膝蓋會增加困難度與關節壓力。
●我拿來示範的椅子其實不太適合初學者在家做，容易倒，不要學我買這個！今天的運動只有三個動作，連續做完後，休息20-30秒後再連續做第二回合，請重複做三到四回合。
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4.單腳做十次後換邊做。
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