瘦側腰、消除下腹部贅肉！每天必練4組運動，在家躺著就能做 | 側腹肌
核心用力，雙腳慢慢放下，但不要碰到地板。
Tips. 腹肌要用力下壓，避免腰部離開墊子懸空。
腳放下的時候腹肌要維持緊繃，以避免腰痛。
VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareBeauty瘦側腰、消除下腹部贅肉！每天必練４組運動，在家躺著就能做ByYoyoSu2020年3月9日長期坐著、缺乏運動，腰部一圈肥肉該怎麼消除？韓國健身教練Dasol Mom在《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃》一書中分享各個部位的鍛鍊法，除了一般的核心運動，還能利用輔助工具強化訓練，像是用彈力帶增加阻力，同樣的動作讓肌肉需要花費更多力氣，有助於練出肌肉線條。
或是利用水瓶增加負重，重量增加可以提升運動效能，每個動作消耗的熱量會更多、燃脂率更高。
跟著做以下4組訓練腰部線條的運動，相信很快就會看到成效。
FacebookLine俄式轉體（側腰）初級15次×3組│中級25次×3組1坐在墊子上，下腹肌用力把雙腳抬起，然後讓身體保持平衡。
2用核心的力量維持身體平衡，雙手向前收攏，想像雙手抓住一顆球的感覺，讓上半身往左右轉動。
當身體往側面轉的時候吐氣。
Tips腹部都不可以放鬆，轉腰的時候要慢慢地使用外腹斜肌來動作，而不是靠反作用力。
抬腿（下腹部）初級15次×3組│中級25次×3組1躺在墊子上，雙手放在骨盆下方，墊在屁股下。
核心用力，雙腳伸直，並用下腹部的力量把雙腳抬起2核心用力，雙腳慢慢放下，但不要碰到地板。
Tips腹肌要用力下壓，避免腰部離開墊子懸空。
腳放下的時候腹肌要維持緊繃，以避免腰痛。
腹部：抬腿內收初級15次×3組│中級25次×3組1面朝上躺在墊子上，把阻力環夾在膝蓋上方的大腿內側處，雙手放在身後，墊在臀部下方。
核心用力，雙腳伸直，並用下腹部的力量把雙腳抬起。
藉著下腹部與大腿內側的力量，讓大腿收緊三次（往內收）。
2核心用力，雙腿慢慢放下，但不要碰到地板。
腿抬起來的時候吐氣。
Tips用腹肌的力量下壓，讓腰不要離開墊子。
腿放下的時候腹肌不能放鬆，否則腰可能會痛。
腹部：抬腿& 舉肩初級15次×3組│中級25次×3組1躺下後雙手抓住彈力帶的左右兩端，雙腳併攏，踩在彈力帶的中央。
2用下腹部的力量支撐雙腿放下，雙腿放低到靠近地板但不要碰到地板的高度，用肩膀的力量讓雙手擺出歡呼的姿勢，將彈力帶拉開。
彈力帶拉開來的時候吐氣。
Tips雙腳注意不能碰到地板，要維持腹肌的力量，讓腰不要拱起來。
來源：采實文化《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃》 作者／崔寶瑛短時高效的「下半身」健身計劃！居家也可練的６組必練動作，教你快速瘦大腿、練翹臀隨時隨地都能做！每天6分鐘，消除手臂後側蝴蝶袖、核心訓練瘦小腹「身體太僵硬很容易發胖！」每天1分鐘伸展操，讓身體回正、消除浮腫每天30分鐘，把握「在家運動也很有效」的4個原則！（附上8個適合居家運動的教學影片）瘦小腹練腹肌超有感超模教練女星健身達人陪你在家一起瘦肚子總整理「減醣飲食一週能瘦4.5公斤！」不用挨餓就能成功瘦身，科學認證的「速效減肥3步驟」瘦身關鍵字瘦小腹瘦肚子核心訓練運動教學健身Vogue推薦Beauty告別超悶心情，安撫你的每寸神經與肌膚，韓國宮廷漢方保養聖品ByTobyChiang2021年6月29日Entertainment《Penthouse上流戰爭》第三季今日開播！演員透露角色走向，金素妍掛保證：千書真依舊很千書真ByInnaChou2021年6
Tips. 腹肌要用力下壓，避免腰部離開墊子懸空。
腳放下的時候腹肌要維持緊繃，以避免腰痛。
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或是利用水瓶增加負重，重量增加可以提升運動效能，每個動作消耗的熱量會更多、燃脂率更高。
跟著做以下4組訓練腰部線條的運動，相信很快就會看到成效。
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2用核心的力量維持身體平衡，雙手向前收攏，想像雙手抓住一顆球的感覺，讓上半身往左右轉動。
當身體往側面轉的時候吐氣。
Tips腹部都不可以放鬆，轉腰的時候要慢慢地使用外腹斜肌來動作，而不是靠反作用力。
抬腿（下腹部）初級15次×3組│中級25次×3組1躺在墊子上，雙手放在骨盆下方，墊在屁股下。
核心用力，雙腳伸直，並用下腹部的力量把雙腳抬起2核心用力，雙腳慢慢放下，但不要碰到地板。
Tips腹肌要用力下壓，避免腰部離開墊子懸空。
腳放下的時候腹肌要維持緊繃，以避免腰痛。
腹部：抬腿內收初級15次×3組│中級25次×3組1面朝上躺在墊子上，把阻力環夾在膝蓋上方的大腿內側處，雙手放在身後，墊在臀部下方。
核心用力，雙腳伸直，並用下腹部的力量把雙腳抬起。
藉著下腹部與大腿內側的力量，讓大腿收緊三次（往內收）。
2核心用力，雙腿慢慢放下，但不要碰到地板。
腿抬起來的時候吐氣。
Tips用腹肌的力量下壓，讓腰不要離開墊子。
腿放下的時候腹肌不能放鬆，否則腰可能會痛。
腹部：抬腿& 舉肩初級15次×3組│中級25次×3組1躺下後雙手抓住彈力帶的左右兩端，雙腳併攏，踩在彈力帶的中央。
2用下腹部的力量支撐雙腿放下，雙腿放低到靠近地板但不要碰到地板的高度，用肩膀的力量讓雙手擺出歡呼的姿勢，將彈力帶拉開。
彈力帶拉開來的時候吐氣。
Tips雙腳注意不能碰到地板，要維持腹肌的力量，讓腰不要拱起來。
來源：采實文化《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃》 作者／崔寶瑛短時高效的「下半身」健身計劃！居家也可練的６組必練動作，教你快速瘦大腿、練翹臀隨時隨地都能做！每天6分鐘，消除手臂後側蝴蝶袖、核心訓練瘦小腹「身體太僵硬很容易發胖！」每天1分鐘伸展操，讓身體回正、消除浮腫每天30分鐘，把握「在家運動也很有效」的4個原則！（附上8個適合居家運動的教學影片）瘦小腹練腹肌超有感超模教練女星健身達人陪你在家一起瘦肚子總整理「減醣飲食一週能瘦4.5公斤！」不用挨餓就能成功瘦身，科學認證的「速效減肥3步驟」瘦身關鍵字瘦小腹瘦肚子核心訓練運動教學健身Vogue推薦Beauty告別超悶心情，安撫你的每寸神經與肌膚，韓國宮廷漢方保養聖品ByTobyChiang2021年6月29日Entertainment《Penthouse上流戰爭》第三季今日開播！演員透露角色走向，金素妍掛保證：千書真依舊很千書真ByInnaChou2021年6