Adidas的健身教練Annie告訴我，「側腹練得好，人魚線跟到老；側腹沒顧好， ... 邊做同樣動作，藉由肘膝相碰交叉扭轉腹肌，連續來回共做18～24次不停止.SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1郭婞淳破紀錄拿下東京奧運舉重金牌同款香奈兒耳環被熱搜！冠軍耳環背後故事解密2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！​3臺北表演藝術中心獲選時代雜誌2021全球百大景點！巨大銀色球體內部到底是甚麼？4行政院公佈：「7/27降至二級防疫警戒」！指揮中心7大指引總整理52021韓國業界票選「韓劇女演員選角」TOP5排行！宋慧喬排第三，冠軍竟然是「她」ELLETAIWAN瀏覽圖集6照片ELLETAIWAN1of6Adidas的健身教練Annie告訴我，「側腹練得好，人魚線跟到老；側腹沒顧好，鮪魚線趕不跑」每個女人都希望自己可以有性感的人魚線，而其實關鍵就在側腹這塊肉！但是側邊腰腹的肌群平常實在是很少用到，也實在是很難練！所以這次特別請教Annie來教大家練側腹！(往右接下頁)ELLETAIWAN2of6側向捲腹1.    平躺在瑜珈墊上，雙手輕靠在耳後，雙腳膝蓋併攏騰空，頸椎自然延長2.    接著同時抬起左手肘和右膝，讓左手肘與右膝蓋盡量靠近，然後再換邊做同樣動作，藉由肘膝相碰交叉扭轉腹肌，連續來回共做18～24次不停止總共做3組ELLETAIWAN3of6四腳獸訓練1.    先採四足跪姿.注意將兩手手掌放在肩關節正下方.膝關節在臀部的正下方2.    將右手離開地板往前延伸，左腳膝蓋離開地板腳往後延伸.注意背部打直3.    接著將右手手肘往腹部方向內收，左腳膝蓋也往胸口方向收.讓右手手肘去碰觸左腳膝蓋，然後再回到開始的位置.連續做12～18下不休息4.    換邊做同樣的動作，總共做3組ELLETAIWAN4of6地面滑船1先採坐姿.雙手拿啞鈴或重物，雙腳離開地板，膝蓋彎曲，將背部打直不駝背2.將啞鈴以滑船的姿勢移向身體的右側，雙腳伸直，稍作停留1秒後將啞鈴回到開始位置停留約ㄧ秒後再將啞鈴移向左側，同時腳伸直，稍作停留一秒再回到中間.動作中注意背部ㄧ定要打直連續左右滑船姿勢約18次，總共3組ELLETAIWAN5of6手碰腳踝扭轉1.    先採平躺，先吸氣，吐氣時同時將左手及右腳往天花板方向抬高，讓左手手背去碰觸右腳腳踝外側2.    然後再換邊將右手手背去碰觸左腳腳踝外側.連續左右兩邊交替動作不休息，連續坐16～18下，共3組ELLETAIWAN6of6側平板進階扭轉1.    先到側平板式，注意右手肘的位置在肩關節正下方，雙腳膝蓋併攏，坐手輕放耳後，將臀部用力抬高停留，腹部核心用力，身體及背部確實打直不駝背2.    先吸氣.吐氣時將身體扭轉，將在上方的左手手肘往地板方向靠近，腹部臀部保持用力停留約1～2秒，臀部不往下掉，兩腳膝蓋仍保持併攏連續做8下，然後換邊動作，總共做3組.下一篇「血液，才是決定你皮膚好壞的重要關鍵！」女醫師才知道的正確美容法廣告-內文未完請往下捲動Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.ioMoreFrom美體保養水光肌養成秘笈！認識「早C晚A護膚公式」新手入門攻略全公開抗衰老、抗氧化超有感！臉頰回到初戀般心動！一抹爆水「櫻花肌」全靠Bio-essenceBio-Bright攻陷男友視角！廣告-內文未完請往下捲動盤點漫改劇，演員還原度爆