目前位置首頁養生瑜伽牛面式不只解痠痛、除疲勞，更能緊實下半身華人健康網About撰文者洪毓琪2018-04-25瀏覽數：8680針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。

久坐、缺乏活動的工作形態，不只讓妳肩頸硬梆梆、痠痛難耐，就連小腹、腰臀也在不知不覺中「成長茁壯」？日本知名瑜伽老師表示，想要一甩上述不適、成功緊實下半身，適度從事瑜伽牛面式動作，就是忙碌上班族不錯的居家自我保養選擇。

消除疲勞、緊實下半身　瑜伽牛面式效果好日本知名瑜伽老師深堀真由美，在其著作《肉肉瑜伽POCHAYOGA》一書中提到，由於瑜伽不易對身體造成負擔、有助放鬆、緩解痠痛、疲勞的特性，也使得越來越多人為了健康與美容開始做瑜伽。

傳統牛面式做法。

（圖片／台灣東販提供）【傳統牛面式】做法：1.席地而坐，雙腳併攏向前伸直。

2.彎起膝蓋，將左腳穿過右腳下方往內彎曲，腳跟拉到臀部右側。

3.右腳往內側彎曲，與左膝膝蓋交疊，兩膝重疊於身體中線，吐氣。

4.最終姿勢─吸氣的同時將左手舉起，從上方來到背後，右手則從下方繞到後背抓住左手，將骨盆調正後吐氣，看向斜上方，維持動作呼吸5次。

接著回到步驟1，左右腳交換，右手在上左手在下，以同樣方式進行。

作用：改善肩膀僵硬、消除疲勞、緊實下半身。

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