不只鍛鍊肌力，還能降血糖？ 下樓梯好處多多｜天下雜誌 | 快速下樓梯
澳洲伊迪斯科文大學讓30位肥胖女性進行12週的運動計畫。
一週兩次分兩組，一組只上樓、另一組只下樓，研究人員再測試各種代謝指標。
研究結果 ...回首頁English預購最新兩千大企業調查免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBC中文網日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line不斷更新最新台灣疫情，關鍵數字健康關係健康醫療不只鍛鍊肌力，還能降血糖？ 下樓梯好處多多你或許聽說過，爬樓梯對於膝蓋的傷害。
科學研究告訴你，為什麼你該練習用走樓梯取代坐電梯，以及下樓梯如何幫助你鍛鍊腿部肌肉。
109345瀏覽數圖片來源：Shutterstock分享其他文黃惠如天下Webonly2021-04-12109345瀏覽數許多人對下樓梯沒什麼好印象，既不能減肥，又傷膝蓋，能省就省，直接搭手扶梯或搭電梯。
但最近東、西方都開始關注下樓梯的好處。
還是先說不好的。
下樓梯時，所燃燒的熱量約是上樓梯的三分之一，而且就如同你平時感受到的，上樓梯讓你喘，對心肺功能比較挑戰，也就是上樓梯時心臟功能比較受到鍛鍊，不過下樓梯也對健康有益，只不過以不同的方式。
下樓梯是一種肌力運動。
因為下樓梯時，大腿股四頭肌如同煞車般，拉長你的腿部肌肉支撐你的身體，這是一種離心運動。
離心運動的特點是，肌肉在拉長的情況下負重。
雖然離心運動使肌肉破壞撕裂，因此有助於肌肉成長。
而且，當你每往下一階，也刺激到骨骼，對骨質密度有益。
下樓梯鍛鍊到的是快肌，一種爆發力相關的肌肉類型。
日本NHK節目曾委託鹿屋體育大學體育生命科學系教授山本正嘉進行研究，他發現，對腿部的衝擊來看，上樓梯時階梯在30公分以內時，衝擊和走平地幾乎一樣，但下樓梯就高達兩倍。
肌肉受損時，肌肉中的酵素會釋放至血液中，最常運動的檢查數值就是肌氨酸激脢（creatinekinase,CK），CK值也是判斷橫紋肌溶解症的依據。
廣告和上樓梯1000公尺相比，下樓梯的CK值超過3倍。
山本正嘉對NHK說，「過去以為只有上樓梯才有運動效果，現在發現下樓梯更是有效率的肌肉鍛鍊。
」從訓練的肌肉來看，上樓梯使用的是慢肌，慢慢出力需要持久，但下樓梯要瞬間阻擋體重往下，用的是快肌，快肌通常用來衝刺或舉重。
年紀漸長，先萎縮消失的是快肌。
另外，下樓梯也可能降血糖，預防糖尿病。
澳洲伊迪斯科文大學讓30位肥胖女性進行12週的運動計畫。
一週兩次分兩組，一組只上樓、另一組只下樓，研究人員再測試各種代謝指標。
研究結果發現，兩組都受益，但下樓的那組受試者血糖、胰島素、糖化血色素都變好。
而且也增進了骨質密度，同時平衡感也變好。
只是，某些狀況就不容許你以爬樓梯作為運動。
廣告如髕骨軟化症。
這種疾病是因為膝蓋下的軟骨受損，明顯的癥狀是上下樓梯疼痛，如果又爬樓梯，會使受傷的部位加重。
另外，若你有膝蓋、髖關節等相關問題，也請避免。
有膝蓋相關問題的人，有些技巧可幫忙。
下樓時用較弱的那隻腳先下樓，有扶手就用，並確定一隻腳穩定後，才踏下一階。
如果你想以下樓梯來鍛鍊，前提是沒有健康問題。
下樓梯時身體站直，肩胛骨往後回正，如果需要往下看，快速瞄一眼，避免注視整個樓梯，因為這將讓你脊椎彎曲。
雙腳保持平行，抬腳踏入下一階，穩定後才抬另一隻腳。<
一週兩次分兩組，一組只上樓、另一組只下樓，研究人員再測試各種代謝指標。
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科學研究告訴你，為什麼你該練習用走樓梯取代坐電梯，以及下樓梯如何幫助你鍛鍊腿部肌肉。
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但最近東、西方都開始關注下樓梯的好處。
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下樓梯時，所燃燒的熱量約是上樓梯的三分之一，而且就如同你平時感受到的，上樓梯讓你喘，對心肺功能比較挑戰，也就是上樓梯時心臟功能比較受到鍛鍊，不過下樓梯也對健康有益，只不過以不同的方式。
下樓梯是一種肌力運動。
因為下樓梯時，大腿股四頭肌如同煞車般，拉長你的腿部肌肉支撐你的身體，這是一種離心運動。
離心運動的特點是，肌肉在拉長的情況下負重。
雖然離心運動使肌肉破壞撕裂，因此有助於肌肉成長。
而且，當你每往下一階，也刺激到骨骼，對骨質密度有益。
下樓梯鍛鍊到的是快肌，一種爆發力相關的肌肉類型。
日本NHK節目曾委託鹿屋體育大學體育生命科學系教授山本正嘉進行研究，他發現，對腿部的衝擊來看，上樓梯時階梯在30公分以內時，衝擊和走平地幾乎一樣，但下樓梯就高達兩倍。
肌肉受損時，肌肉中的酵素會釋放至血液中，最常運動的檢查數值就是肌氨酸激脢（creatinekinase,CK），CK值也是判斷橫紋肌溶解症的依據。
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山本正嘉對NHK說，「過去以為只有上樓梯才有運動效果，現在發現下樓梯更是有效率的肌肉鍛鍊。
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只是，某些狀況就不容許你以爬樓梯作為運動。
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這種疾病是因為膝蓋下的軟骨受損，明顯的癥狀是上下樓梯疼痛，如果又爬樓梯，會使受傷的部位加重。
另外，若你有膝蓋、髖關節等相關問題，也請避免。
有膝蓋相關問題的人，有些技巧可幫忙。
下樓時用較弱的那隻腳先下樓，有扶手就用，並確定一隻腳穩定後，才踏下一階。
如果你想以下樓梯來鍛鍊，前提是沒有健康問題。
下樓梯時身體站直，肩胛骨往後回正，如果需要往下看，快速瞄一眼，避免注視整個樓梯，因為這將讓你脊椎彎曲。
雙腳保持平行，抬腳踏入下一階，穩定後才抬另一隻腳。<