拉筋對於很多人來說應該都不陌生吧，但每天都拉伸的你，知道哪個動作拉 ... 要點：坐在地板上，挺直背部，慢慢地將一條腿拉到胸前，把大腿轉出來， ... 經堵塞，腰有問題；躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。

拉筋對於很多人來說應該都不陌生吧，但每天都拉伸的你，知道哪個動作拉到哪個身體部位嗎？下面為你找到了這套全身拉筋動作3D圖解，不用去翻繁重的教科書，看圖秒懂。

建議上班族以及需要健身的人要收藏，絕對用得著。

伸展脖子彎曲的肌肉Advertisements涉及肌肉：胸鎖乳突肌。

要點：手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。

藉助手拉伸脖子的側區肌Advertisements涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部。

要點：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，相反的方向重複練習。

嬰兒式Advertisements涉及肌肉：背部肌肉。

要點：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳後跟，身體向前，試圖用額頭觸地。

駱駝式Advertisements涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌。

要點：髖部向前推，稍微向上，不要過度擠壓腰部。

靠牆伸展胸部肌肉Advertisements涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。

要點：面對牆站立，右手推牆，身體慢慢地離開牆壁，另一面重複。

廣角式Advertisements涉及肌肉：內收肌、腘繩肌。

要點：坐在地板上，雙腿伸直打開，不要彎曲膝蓋，身體向前傾斜，雙手沿著雙腿向前伸展。

側肩伸展式Advertisements涉及肌肉：外側三角肌。

要點：站立，手臂伸直，輕輕按壓以增加肌肉的伸展，另一隻手重複練習。

站立頸部伸展式涉及肌肉：斜方肌。

要點：站立，雙腿併攏，微微屈膝，手將頭部向前傾斜，下巴找胸部。

三角式涉及肌肉：腹外斜肌。

要點：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起對側手臂，讓髖部從前向後打開。

靠牆下犬式涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。

要點：靠牆一定距離站立，身體平行於地板。

保持背部平坦，然後從胸部開始慢慢彎曲。

仰卧脊柱扭轉式涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。

要點：仰卧，屈右膝，身體向左扭轉。

站立側彎涉及肌肉：腹外斜肌和背部最寬的肌肉。

要點：站立，身體向右側彎，重複左邊的練習。

簡易單腿前屈式涉及肌肉：腘繩肌。

要點：站立，一隻腳在前，背部挺直。

雙手放在髖部，從髖部開始向前摺疊，另一條腿重複。

蝴蝶式涉及肌肉：內收肌。

要點：屈膝坐下來，腳底相對，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。

懷抱嬰兒式涉及肌肉：髖屈肌。

要點：坐在地板上，挺直背部，慢慢地將一條腿拉到胸前，把大腿轉出來，另一條腿重複。

坐立鴿子式涉及肌肉：前脛骨。

要點：坐在地板上，右手收回，用手握住右腳放在左膝上，左腳重複。

前屈摺疊式涉及肌肉：腘繩肌和小腿肌肉。

要點：坐在地板上，雙腿併攏伸直向前摺疊。

衝刺式涉及肌肉：腰部肌肉和股四頭肌。

要點：衝刺式，左腿在前屈膝90度。

抓住右腳向腰部，換另一隻腳重複。

了解到每個拉伸動作的肌肉和動作要點，今後的拉伸動作是不是更有針對性了。

拉筋的6大好處那麼，總說拉筋好，到底會有哪些好處？下面是該好好了解了。

1、強身健體：腿部運行著人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。

拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。

常言道「人老腿先老」，堅持「拉三經」，腿部經絡通暢，氣血運行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。

2、防腰腿痛：經常有腰腿疼痛的朋友也可以通過拉筋來緩解。

拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以複位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

3、加強腎功能：拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義。

因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。

4、增強生殖功能：拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎