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1. 女生必知的4個拉筋好處：每日拉筋可助去下半身水腫、紓緩 ...
不只於運動後放鬆，由小S到容祖兒，個個都深明拉筋好處而 ...BeautyBEAUTYPANELCosmobodyBrideFashionLifestyleSWEETHOMEfeature女生必知的4個拉筋好處：每日拉筋可助去下半身水腫、紓緩經痛及瘦腿!女生必知的4個拉筋好處：每日拉筋可助去下半身水腫、紓緩經痛及瘦腿!Slimming瘦腿去水腫拉筋水腫經痛拉筋可說是近年最流行的懶人運動，好處多、需時少、成效大。
明星如小S、容祖兒等人人都因拉筋等好處而成為拉筋信徒！在投入拉筋之前，你又知不知道「筋」是什麼？「筋」其實是肌肉、肌腱、韌帶等軟組織，中醫認為「不通則痛、不通則病」，「拉筋」不只於運動後放鬆，還有以下4個好處，值得你持之以恆！byEllyLaiLASTUPDATE:08Sep2020拉筋好處1：下半身去水腫日日久坐office，不少OL都發現patpat愈坐愈大，雙腿死是肥腫難分！其實繃緊肌肉會令血液循環減慢，正是下半身肥腫的主因，拉筋是一種疏通經絡的方法，以恢復肌肉的彈性，令代謝功能更佳，將累積在肌肉的廢物跟隨水分排出體外，帶來排毒作用。
日日久坐office，不少OL都發現patpat愈坐愈大，雙腿死是肥腫難分！其實繃緊肌肉會令血液循環減慢，正是下半身肥腫的主因，拉筋是一種疏通經絡的方法，以恢復肌肉的彈性，令代謝功能更佳，將累積在肌肉的廢物跟隨水分排出體外，帶來排毒作用。
小S就表示拉筋是她維持纖瘦身型的秘訣，她建議拉筋時量力而為，幻想指尖有人在拉你，反向地出力慢慢拉筋，持續每天做，當筋軟了時，連腰痠背痛的問題改善很多。
小S就表示拉筋是她維持纖瘦身型的秘訣，她建議拉筋時量力而為，幻想指尖有人在拉你，反向地出力慢慢拉筋，持續每天做，當筋軟了時，連腰痠背痛的問題改善很多。
拉筋好處2：促進血液循環抗老化容祖兒曾在Instagram表示：聽說每天拉筋可以長命十年！隨著年齡的增加，身體的肌肉與關節會愈來愈緊繃僵硬，柔軟度愈來愈差，但現代人長其對著電腦或低頭玩手機，韌帶、筋骨開始過早硬化，其實正是提早老化的警號！容祖兒曾在Instagram表示：聽說每天拉筋可以長命十年！隨著年齡的增加，身體的肌肉與關節會愈來愈緊繃僵硬，柔軟度愈來愈差，但現代人長其對著電腦或低頭玩手機，韌帶、筋骨開始過早硬化，其實正是提早老化的警號！「拉筋」能伸展肌肉等軟組織，使氣血暢通，營養能順暢運送到臟腑和腦部，保持頭腦和身體靈活，故拉筋有回春之效，美國有研究安排了患輕微高血壓病人，連續6星期、每星期進行3次拉筋伸展運動，結果發現病人的高血壓有改善，長遠更有助預防中風。
「拉筋」能伸展肌肉等軟組織，使氣血暢通，營養能順暢運送到臟腑和腦部，保持頭腦和身體靈活，故拉筋有回春之效，美國有研究安排了患輕微高血壓病人，連續6星期、每星期進行3次拉筋伸展運動，結果發現病人的高血壓有改善，長遠更有助預防中風。
拉筋好處3：塑造腿部線條無論如何減肥做運動，不少女生卻煩惱一雙象腿卻依然紋風不變，甚至長肌肉或者線條更粗壯，熱愛運動的張鈞甯熱愛跑步，一雙美腿卻仍纖幼，她曾表示在慢跑之前一定要拉筋，而且運動之後也一定要拉筋。
無論如何減肥做運動，不少女生卻煩惱一雙象腿卻依然紋風不變，甚至長肌肉或者線條更粗壯，熱愛運動的張鈞甯熱愛跑步，一雙美腿卻仍纖幼，她曾表示在慢跑之前一定要拉筋，而且運動之後也一定要拉筋。
腿部拉筋的重點是將小腿到大腿的筋拉開，這樣肌肉就不會緊繃在那裡，的線條就會愈來愈漂亮愈來愈完美，她的拉筋方法非常簡單，找一面牆壁把腳跟勾起來，腳尖頂在牆壁上然後雙手扶牆向往前推停留約8到10秒，如是者重複動作幾次，勤力做的話有助拉長修長又瘦小的腿。
腿部拉筋的重點是將小腿到大腿的筋拉開，這樣肌肉就不會緊繃在那裡，的線條就會愈來愈漂亮愈來愈完美，她的拉筋方法非常簡單，找一面牆壁把腳跟勾起來，腳尖頂在牆壁上然後雙手扶牆向往前推停留約8到10秒，如是者重複動作幾次，勤力做的話有助拉長修長又瘦小的腿。
拉筋好處4：紓緩經痛經痛絕對是女人每月最痛之一，嚴重者更痛到要請假卧床！一般來說，月經前後，骨盆內部的血液循環不良會引起下腹部與腰部疼痛，因為骨盆內有子宮周圍很多細小肌肉，當生理期來的時候，子宮收縮造成旁邊的肌肉被拉扯，造成這種椎心刺骨的經痛。
經痛絕對是女人每月最痛之一，嚴重者更痛到要請假卧床！一般來說，月經前後，骨盆內部的血液循環不良會引起下腹部與腰部疼痛，因為骨盆內有子宮周圍很多細小肌肉，當生理期來的時候，子宮收縮造成旁邊的肌肉被拉扯，造成這種椎心刺骨的經痛。
專業實試美評報告總分:4.5/5素顏
明星如小S、容祖兒等人人都因拉筋等好處而成為拉筋信徒！在投入拉筋之前，你又知不知道「筋」是什麼？「筋」其實是肌肉、肌腱、韌帶等軟組織，中醫認為「不通則痛、不通則病」，「拉筋」不只於運動後放鬆，還有以下4個好處，值得你持之以恆！byEllyLaiLASTUPDATE:08Sep2020拉筋好處1：下半身去水腫日日久坐office，不少OL都發現patpat愈坐愈大，雙腿死是肥腫難分！其實繃緊肌肉會令血液循環減慢，正是下半身肥腫的主因，拉筋是一種疏通經絡的方法，以恢復肌肉的彈性，令代謝功能更佳，將累積在肌肉的廢物跟隨水分排出體外，帶來排毒作用。
日日久坐office，不少OL都發現patpat愈坐愈大，雙腿死是肥腫難分！其實繃緊肌肉會令血液循環減慢，正是下半身肥腫的主因，拉筋是一種疏通經絡的方法，以恢復肌肉的彈性，令代謝功能更佳，將累積在肌肉的廢物跟隨水分排出體外，帶來排毒作用。
小S就表示拉筋是她維持纖瘦身型的秘訣，她建議拉筋時量力而為，幻想指尖有人在拉你，反向地出力慢慢拉筋，持續每天做，當筋軟了時，連腰痠背痛的問題改善很多。
小S就表示拉筋是她維持纖瘦身型的秘訣，她建議拉筋時量力而為，幻想指尖有人在拉你，反向地出力慢慢拉筋，持續每天做，當筋軟了時，連腰痠背痛的問題改善很多。
拉筋好處2：促進血液循環抗老化容祖兒曾在Instagram表示：聽說每天拉筋可以長命十年！隨著年齡的增加，身體的肌肉與關節會愈來愈緊繃僵硬，柔軟度愈來愈差，但現代人長其對著電腦或低頭玩手機，韌帶、筋骨開始過早硬化，其實正是提早老化的警號！容祖兒曾在Instagram表示：聽說每天拉筋可以長命十年！隨著年齡的增加，身體的肌肉與關節會愈來愈緊繃僵硬，柔軟度愈來愈差，但現代人長其對著電腦或低頭玩手機，韌帶、筋骨開始過早硬化，其實正是提早老化的警號！「拉筋」能伸展肌肉等軟組織，使氣血暢通，營養能順暢運送到臟腑和腦部，保持頭腦和身體靈活，故拉筋有回春之效，美國有研究安排了患輕微高血壓病人，連續6星期、每星期進行3次拉筋伸展運動，結果發現病人的高血壓有改善，長遠更有助預防中風。
「拉筋」能伸展肌肉等軟組織，使氣血暢通，營養能順暢運送到臟腑和腦部，保持頭腦和身體靈活，故拉筋有回春之效，美國有研究安排了患輕微高血壓病人，連續6星期、每星期進行3次拉筋伸展運動，結果發現病人的高血壓有改善，長遠更有助預防中風。
拉筋好處3：塑造腿部線條無論如何減肥做運動，不少女生卻煩惱一雙象腿卻依然紋風不變，甚至長肌肉或者線條更粗壯，熱愛運動的張鈞甯熱愛跑步，一雙美腿卻仍纖幼，她曾表示在慢跑之前一定要拉筋，而且運動之後也一定要拉筋。
無論如何減肥做運動，不少女生卻煩惱一雙象腿卻依然紋風不變，甚至長肌肉或者線條更粗壯，熱愛運動的張鈞甯熱愛跑步，一雙美腿卻仍纖幼，她曾表示在慢跑之前一定要拉筋，而且運動之後也一定要拉筋。
腿部拉筋的重點是將小腿到大腿的筋拉開，這樣肌肉就不會緊繃在那裡，的線條就會愈來愈漂亮愈來愈完美，她的拉筋方法非常簡單，找一面牆壁把腳跟勾起來，腳尖頂在牆壁上然後雙手扶牆向往前推停留約8到10秒，如是者重複動作幾次，勤力做的話有助拉長修長又瘦小的腿。
腿部拉筋的重點是將小腿到大腿的筋拉開，這樣肌肉就不會緊繃在那裡，的線條就會愈來愈漂亮愈來愈完美，她的拉筋方法非常簡單，找一面牆壁把腳跟勾起來，腳尖頂在牆壁上然後雙手扶牆向往前推停留約8到10秒，如是者重複動作幾次，勤力做的話有助拉長修長又瘦小的腿。
拉筋好處4：紓緩經痛經痛絕對是女人每月最痛之一，嚴重者更痛到要請假卧床！一般來說，月經前後，骨盆內部的血液循環不良會引起下腹部與腰部疼痛，因為骨盆內有子宮周圍很多細小肌肉，當生理期來的時候，子宮收縮造成旁邊的肌肉被拉扯，造成這種椎心刺骨的經痛。
經痛絕對是女人每月最痛之一，嚴重者更痛到要請假卧床！一般來說，月經前後，骨盆內部的血液循環不良會引起下腹部與腰部疼痛，因為骨盆內有子宮周圍很多細小肌肉，當生理期來的時候，子宮收縮造成旁邊的肌肉被拉扯，造成這種椎心刺骨的經痛。
專業實試美評報告總分:4.5/5素顏
2. 「全身拉筋3D圖解」堅持「拉筋」有6大好處在家也能強身健體 ...
拉筋對於很多人來說應該都不陌生吧，但每天都拉伸的你，知道哪個動作拉 ... 要點：坐在地板上，挺直背部，慢慢地將一條腿拉到胸前，把大腿轉出來， ... 經堵塞，腰有問題；躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。
拉筋對於很多人來說應該都不陌生吧，但每天都拉伸的你，知道哪個動作拉到哪個身體部位嗎？下面為你找到了這套全身拉筋動作3D圖解，不用去翻繁重的教科書，看圖秒懂。
建議上班族以及需要健身的人要收藏，絕對用得著。
伸展脖子彎曲的肌肉Advertisements涉及肌肉：胸鎖乳突肌。
要點：手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。
藉助手拉伸脖子的側區肌Advertisements涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部。
要點：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，相反的方向重複練習。
嬰兒式Advertisements涉及肌肉：背部肌肉。
要點：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳後跟，身體向前，試圖用額頭觸地。
駱駝式Advertisements涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌。
要點：髖部向前推，稍微向上，不要過度擠壓腰部。
靠牆伸展胸部肌肉Advertisements涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
要點：面對牆站立，右手推牆，身體慢慢地離開牆壁，另一面重複。
廣角式Advertisements涉及肌肉：內收肌、腘繩肌。
要點：坐在地板上，雙腿伸直打開，不要彎曲膝蓋，身體向前傾斜，雙手沿著雙腿向前伸展。
側肩伸展式Advertisements涉及肌肉：外側三角肌。
要點：站立，手臂伸直，輕輕按壓以增加肌肉的伸展，另一隻手重複練習。
站立頸部伸展式涉及肌肉：斜方肌。
要點：站立，雙腿併攏，微微屈膝，手將頭部向前傾斜，下巴找胸部。
三角式涉及肌肉：腹外斜肌。
要點：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起對側手臂，讓髖部從前向後打開。
靠牆下犬式涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
要點：靠牆一定距離站立，身體平行於地板。
保持背部平坦，然後從胸部開始慢慢彎曲。
仰卧脊柱扭轉式涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。
要點：仰卧，屈右膝，身體向左扭轉。
站立側彎涉及肌肉：腹外斜肌和背部最寬的肌肉。
要點：站立，身體向右側彎，重複左邊的練習。
簡易單腿前屈式涉及肌肉：腘繩肌。
要點：站立，一隻腳在前，背部挺直。
雙手放在髖部，從髖部開始向前摺疊，另一條腿重複。
蝴蝶式涉及肌肉：內收肌。
要點：屈膝坐下來，腳底相對，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。
懷抱嬰兒式涉及肌肉：髖屈肌。
要點：坐在地板上，挺直背部，慢慢地將一條腿拉到胸前，把大腿轉出來，另一條腿重複。
坐立鴿子式涉及肌肉：前脛骨。
要點：坐在地板上，右手收回，用手握住右腳放在左膝上，左腳重複。
前屈摺疊式涉及肌肉：腘繩肌和小腿肌肉。
要點：坐在地板上，雙腿併攏伸直向前摺疊。
衝刺式涉及肌肉：腰部肌肉和股四頭肌。
要點：衝刺式，左腿在前屈膝90度。
抓住右腳向腰部，換另一隻腳重複。
了解到每個拉伸動作的肌肉和動作要點，今後的拉伸動作是不是更有針對性了。
拉筋的6大好處那麼，總說拉筋好，到底會有哪些好處？下面是該好好了解了。
1、強身健體：腿部運行著人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。
拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。
常言道「人老腿先老」，堅持「拉三經」，腿部經絡通暢，氣血運行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。
2、防腰腿痛：經常有腰腿疼痛的朋友也可以通過拉筋來緩解。
拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以複位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。
3、加強腎功能：拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義。
因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。
4、增強生殖功能：拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎
拉筋對於很多人來說應該都不陌生吧，但每天都拉伸的你，知道哪個動作拉到哪個身體部位嗎？下面為你找到了這套全身拉筋動作3D圖解，不用去翻繁重的教科書，看圖秒懂。
建議上班族以及需要健身的人要收藏，絕對用得著。
伸展脖子彎曲的肌肉Advertisements涉及肌肉：胸鎖乳突肌。
要點：手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。
藉助手拉伸脖子的側區肌Advertisements涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部。
要點：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，相反的方向重複練習。
嬰兒式Advertisements涉及肌肉：背部肌肉。
要點：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳後跟，身體向前，試圖用額頭觸地。
駱駝式Advertisements涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌。
要點：髖部向前推，稍微向上，不要過度擠壓腰部。
靠牆伸展胸部肌肉Advertisements涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
要點：面對牆站立，右手推牆，身體慢慢地離開牆壁，另一面重複。
廣角式Advertisements涉及肌肉：內收肌、腘繩肌。
要點：坐在地板上，雙腿伸直打開，不要彎曲膝蓋，身體向前傾斜，雙手沿著雙腿向前伸展。
側肩伸展式Advertisements涉及肌肉：外側三角肌。
要點：站立，手臂伸直，輕輕按壓以增加肌肉的伸展，另一隻手重複練習。
站立頸部伸展式涉及肌肉：斜方肌。
要點：站立，雙腿併攏，微微屈膝，手將頭部向前傾斜，下巴找胸部。
三角式涉及肌肉：腹外斜肌。
要點：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起對側手臂，讓髖部從前向後打開。
靠牆下犬式涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
要點：靠牆一定距離站立，身體平行於地板。
保持背部平坦，然後從胸部開始慢慢彎曲。
仰卧脊柱扭轉式涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。
要點：仰卧，屈右膝，身體向左扭轉。
站立側彎涉及肌肉：腹外斜肌和背部最寬的肌肉。
要點：站立，身體向右側彎，重複左邊的練習。
簡易單腿前屈式涉及肌肉：腘繩肌。
要點：站立，一隻腳在前，背部挺直。
雙手放在髖部，從髖部開始向前摺疊，另一條腿重複。
蝴蝶式涉及肌肉：內收肌。
要點：屈膝坐下來，腳底相對，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。
懷抱嬰兒式涉及肌肉：髖屈肌。
要點：坐在地板上，挺直背部，慢慢地將一條腿拉到胸前，把大腿轉出來，另一條腿重複。
坐立鴿子式涉及肌肉：前脛骨。
要點：坐在地板上，右手收回，用手握住右腳放在左膝上，左腳重複。
前屈摺疊式涉及肌肉：腘繩肌和小腿肌肉。
要點：坐在地板上，雙腿併攏伸直向前摺疊。
衝刺式涉及肌肉：腰部肌肉和股四頭肌。
要點：衝刺式，左腿在前屈膝90度。
抓住右腳向腰部，換另一隻腳重複。
了解到每個拉伸動作的肌肉和動作要點，今後的拉伸動作是不是更有針對性了。
拉筋的6大好處那麼，總說拉筋好，到底會有哪些好處？下面是該好好了解了。
1、強身健體：腿部運行著人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。
拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。
常言道「人老腿先老」，堅持「拉三經」，腿部經絡通暢，氣血運行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。
2、防腰腿痛：經常有腰腿疼痛的朋友也可以通過拉筋來緩解。
拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以複位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。
3、加強腎功能：拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義。
因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。
4、增強生殖功能：拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎