回到基礎問題. 常見硬拉有三種. 直腿、曲腿、羅馬尼亞. 儘管你很難把硬拉歸結為. 是練哪個肌羣的. 腿、臀、背、肩、臂、腹.微文庫其它全球健身指南正文搜索曲腿硬拉、直腿硬拉、羅馬尼亞硬拉，三者的區別在哪裏？全球健身指南2018-01-1701:18:12回到基礎問題常見硬拉有三種直腿、曲腿、羅馬尼亞儘管你很難把硬拉歸結為是練哪個肌羣的腿、臀、背、肩、臂、腹除了胸幾乎沒有你用不到的肌羣但具體而言這三種硬拉在技術上和偏重上都有明顯的不同選對了，你才能練出好身材動作要領：兩腳開立，比肩稍窄，不屈膝，上背部挺直拉起槓鈴。

細節：1.槓鈴起點，距離小腿骨一拳遠，提拉過程中儘可能貼近身體。

2.雙手起點位於腿外側，距離腿一大拇指的距離。

3.拉起槓鈴到頂點，不要向前頂胯，來到中立位即可。

4.一定一定不要含胸弓背，從起點到終點，都不可以。

但因為柔韌性的問題相當多的朋友沒法保持上背部挺直直到槓鈴接觸地面沒關係只要到背部無法保持平直就拉起直腿硬拉主練整個背部後側鏈下背部感覺強烈動作要領：槓鈴下降的同時髖與膝同時屈曲同樣上背部保持平直腰腹鎖緊且不要求把槓鈴放到地面羅馬尼亞硬拉，主練大腿後側膕繩肌（股二頭肌）與臀部肌羣，為了保證質量，重量要小於曲腿硬拉。

也就是標準的曲腿硬拉曲腿硬拉，豎脊肌感受會更明顯一些，腿更有明顯參與，但因為加入了腿的屈伸，應該是你重量最大的一種硬拉（除了相撲硬拉），奔着2倍體重去努力吧！因為在起點位置直腿硬拉給下背部的壓力更大曲腿硬拉還加入了膝關節伸的力量，能讓你拉起更大的重量、卻有更小的風險而羅馬尼亞硬拉更容易讓膕繩肌感受收縮當然股二頭肌訓練的不二之選-END-圖文整編／健身男神MAX圖片來源網絡轉載請聯繫MAX（圖片/文字若有侵權請聯繫QQ：2208807496 刪除）關注後回覆以下任意關鍵字，即可查看相關文章腹肌 |飲食丨胸肌丨HIIT丨女神丨減肥丨跑步|健身計劃丨提升戰鬥力|拉伸| 減肚腩 |人魚線 |馬甲線|長高點擊↓“閲讀原文”加入MAX健身小分隊！熱點新聞熱點新聞×喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享我已經加入這個粉絲專頁了，不再顯示～扫一扫版权声明：本站文章来自互联网,版权属于原作者,如有侵权请联系,收到请求立即删除