反覆伸曲膝蓋不只傷膝！ ... 李薇醫師解釋：「髂脛束是由臀大肌和闊筋膜張肌兩塊肌肉延伸所成，它與大腿伸 ... 腳緊繃痠痛不一定是肌肉拉傷！Skiptocontent運動風潮近年盛行，不管是跑步、瑜珈、騎腳踏車都是熱門運動選項，但許多時候運動帶給的傷害可能是不知不覺，復健科醫師指出「髂脛束症候群」就是常見的運動傷害之一，雖然一般不用開刀，但還是得接受治療避免復發。

反覆伸曲膝蓋不只傷膝！摩擦下易發炎許多跑者發現在膝蓋外上方會有疼痛燒灼感，而且越運動越痛，不適的感覺會沿著大腿外側往上延伸。

楊梅天成醫院復健科李薇醫師指出，這其實是很多馬拉松或騎車選手身上的切身之痛，也是運動員該注意的問題。

李薇醫師解釋：「髂脛束是由臀大肌和闊筋膜張肌兩塊肌肉延伸所成，它與大腿伸直、外展、旋轉等動作有關，除了提供腿部動作與穩定外，也負責膝蓋的穩定。

沒有它雙腿連站都不穩定了，更遑論走路。

」正常功能良好的髂脛束應該是穩定又有彈性的，但在不當的使用容易使髂脛束產生微創傷，就容易使組織纖維化而變得僵硬。

但為什麼偏偏常發生在運動員身上？李薇醫師說明：「因為當從事像跑步、騎車、登山這類需反覆伸曲膝蓋的運動時，就容易使髂脛束在膝蓋處和骨頭產生摩擦，易導致受傷發炎，特別是在膝蓋維彎20-30度時，有卡卡脹痛感。

」暖身、收操也會影響髂脛束症候群髂脛束症候群容易發生在這幾類族群：扁平足：腿部過度內旋使髂脛束承受額外壓力下肢肌力不足又突然增加訓練的分量沒有做適當的熱身，以及活動後收操不足選用不適當的鞋子，例如：訓練時穿著過度輕量化的跑鞋，或使用過度磨損的鞋子長時間盤腿蓮花坐疼痛出現應立刻停下活動！冰敷達到舒緩效果李薇醫師說明：「髂脛束症候群一般不用開刀治療，但請記住以下原則，治療並避免復發。

」當發生當下立刻停止進行中的活動，在受傷部位冰敷在恢復過程中可執行髂脛束及上方闊筋膜張肌的按摩及拉筋，保持大腿側邊肌肉和髂脛束的彈性可加強訓練臀中肌及股四頭肌的肌力嚴重或慢性疼痛，經吃藥、休息或復健仍沒有改善，可選用震波或打針治療直到受傷的部位做任何範圍的動作都不痛了，才可開始運動。

跑步的原則以先增加距離之後才增加速度。

若能有疼痛，但非運動不可，可選擇重量訓練或游泳，游泳對於減輕膝蓋壓力是很好的運動選擇。

利用站姿也能伸展「髂脛束症候群」長跑者或長途單車愛好者有約20%曾經歷髂脛束症候群，運動前的熱身和運動後的收操是相當重要的，但是卻時常被忽略。

李薇醫師提醒：「若是已經感到不適千萬不要勉強，因為傷害往往發生在這個時候。

如果疼痛一直沒有改善，請立即就醫，尋求進一步的治療。

」李薇醫師建議可以利用站姿伸展，將患側腳往身體的後方與右方伸直，同時將身體朝右前方伸展，使左側大腿外側產生緊繃感，維持15秒並做5次。

文、王芊淩／圖、何宜庭延伸閱讀腳緊繃痠痛不一定是肌肉拉傷！動脈阻塞有5大警訊避免運動傷害3個步驟教你挑選正確的跑鞋！年齡到這時「拉筋」比重訓重要！專家兩招動作對抗老化新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15新冠快篩怎麼做？居家快篩、篩檢採檢5大QA一次看（不斷更新：全台快篩站整理）2021-06-11一表看懂兩種肺炎鏈球菌疫苗！台大醫師教民眾選13價還是23價2020-11-16疫情即時／打不到新冠疫苗怎麼辦？研究：肺炎鏈球菌疫苗能預防重症2021-05-31