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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有364項結果(搜尋時間：0.02秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫髂脛束症候群IliotibialBandSyndrome，也有人稱為Runner’sknee髂脛束是位在大腿外側的一層筋膜，從大腿一路向下延伸到小腿上端。

髂脛束症候群的英文名稱是Iliotibial背痛問題引起有不同的症狀，可見以下症狀說明。

一般出現紅腫熱痛，可透過冰敷再熱敷緩解，此外，也可以透過休息緩解疼痛，尤其是過度使用肌肉時，通常休息1~2日就能改善。

嚴重時往往需要一定時間才能復原運動傷害每到周末卻瘋狂運動的族群是高危險群。

建議民眾在運動前確實做好熱身，運動完後的拉伸也非常重要。

如果在運動中不慎受傷，請循正規醫療。

對於拉扭傷等運動傷害處理，包括PRICE原則（保護／休息／冰敷肌筋膜疼痛症候群MyofascialPainSyndrome肌肉一旦受傷或過度緊張，肌肉纖維會形成敏感區域，這些敏感區域稱為「扳機點」，可能會導致整個肌肉拉傷和疼痛。

當疼痛持續惡化，就會出現肌筋膜疼痛症候群旋轉肌袖症候群動量太大、動作太快、用力過猛，都容易發生肩旋轉肌群受傷，是常見的職業傷害之一，例如抬重物的搬運工、常寫黑板的老師和職業棒球的投手，都容易為此病困擾。

程度較輕微的病人，多休息、冰敷、物理治療及運動療法足底筋膜炎保守治療（冰敷、使用消炎藥或是使用足跟墊），如果無法有效治療時則需使用骨震波或是內視鏡足底筋膜切除術。

，病人需要配合醫師避免繼續傷害足底筋膜，才能有效根絕此病的復發。

,典型的症狀是早晨胸悶或胸痛造成胸悶或胸痛的可能因素非常多，小從肌肉拉傷；大到危及生命的嚴重疾病，例如：心肌梗塞、主動脈剝離等，都會導致胸悶或胸痛。

如何區分是否有可能是重大疾病引起的胸悶或胸痛，進而在第一時間搶救病人的乳房疼痛誤以為是乳房疼痛，常見成因有胸骨與肋骨之間的軟骨發炎，一壓就痛；過分運動造成胸口肌肉拉傷，痛感輻射到乳房；乳房遭外力撞傷；或是胸大肌、前胸壁肌筋膜的疼痛表現在乳房部位。

心臟問題也很容易被誤判為乳房疼痛腰痛強烈。

這區域的結構很複雜，大腦有時會難以準確地感知何處是疼痛的原因，例如：椎間盤的受損可能會感覺與肌肉拉傷類似，但椎間盤的疼痛通常會持續較久，因為復原時間較長，或稱為慢性下背痛。

疼痛的時間長短能協助醫師跳躍膝自述症狀和骨科理學檢查為主，醫師可能會使用X光或是其他影像學檢查排除其他疾病的可能。

跳躍膝治療急性發作可使用PRICE原則（保護患處／休息／冰敷／彈性繃帶加壓固定／抬高患肢更多知識庫內容１０個跑步８個膝蓋外側痛，如何解救髂脛束症候群？），結果因為膝蓋痛，整個計畫都打亂了，回到場上的時程也遙遙無期。

每次痛起來都要膝蓋打直才能走路，稍稍彎曲就痛到要掉下眼淚。

什麼是髂脛束症候群？---ITBS有在路跑的朋友，都會看過聽過這四個字母慢跑膝蓋痛　那是因為「臀肌」沒練好緩衝，此時膝蓋軟骨就要承受較大的壓力。

當膝蓋長期過度承受較大的壓力，膝關節就容易退化，膝蓋外側的髁筋束，也會因為長期緊繃而引發疼痛，導致「髂脛束症候群」，這也是許多跑者膝蓋痛的常見原因。

其他運動跑者少不了！瑜伽伸展秘笈常見或擔心的下肢不適，包含使小腿緊繃的脛前疼痛，以及膝蓋外側疼痛的髂脛束症候群。

小腿的脛前肌、腓腸肌與比目魚肌是最困擾跑者的三塊肌肉。

SPACEYOGA瑜伽老師Sharon解釋，脛前肌是在膝蓋下那塊週末猛運動，小心肌肉拉傷找上門檢查，都發現肌肉纖維撕裂而且組織腫脹，甚至還有血塊積在裡面，這是典型的肌肉拉傷。

除了專業的運動選手，中年人也是好發族群，尤其以平時不運動、週末拚命動的「週末運動員」為最多。

運動強度超過負荷易全民瘋跳抖肩舞　暖身、伸展不受傷憋氣。

若急性拉傷，跳完後可冰敷10~15分鐘林妍汝表示，假使已經出現肌肉急性拉傷、疼痛、過度疲勞，可以比照一般