詢問高位下拉&坐姿划船姿勢. 健身. 2019年11月2日21:16. 我想請問一下巨巨們，我高位下拉的姿勢有沒有那邊是錯誤的？ 每次下拉背都不太會感到痠痛感但是要是 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女國立中興大學#詢問高位下拉&坐姿划船姿勢健身2019年11月2日21:16我想請問一下巨巨們，我高位下拉的姿勢有沒有那邊是錯誤的？每次下拉背都不太會感到痠痛感但是要是我用半程的話就蠻有感覺的（影片後半段）另外坐姿划船的部分，一樣也是背部沒什麼感覺都是做到手臂沒力的感覺😭我知道我現在體脂非常高先不要罵我，我有努力在調整飲食惹辣🤢目前大概練了三個月而已，所以沒什麼肌肉我知道😂，主要都還是把心力放在感受身體部位的發力感。

只是背肌在感受度上是最難體會的，所以想說是不是我動作有那邊不正確造成這種結果。

再麻煩各位巨巨幫我診斷一下🤢感謝你們！重訓健身房肌肉14・回應27文章資訊共27則回應女中原大學B1・2019年11月2日21:477有預算的話可能請教練現場指導比較好如果光看影片的話感覺你的重量可以加重動作放慢離心慢一點感受肌肉張力試試看女原PO-國立中興大學B2・2019年11月2日21:542B1我影片內用的重量大概都比我平時在少一格想說用輕重量來看姿勢會比較準確🤢速度放慢這個我下次會試試看的！另外這個是我們學校的健身房，我本身非常窮完全沒有多餘的預算去外面的健身房或是請教練😭非常感謝您的意見！！！男國立雲林科技大學B3・2019年11月2日22:224動作要放慢做啊做太快肌肉沒有張力等於是你被重量拉回去你不行控制重量想問原po你做多重試著重量調輕慢慢做不要拼重量姿勢的話這樣比較看不出來有沒有對😅女原PO-國立中興大學B4・2019年11月2日22:321b3我平常一般下拉是做25kg或30kg影片中是20kg而已划船平時是15kg或20kg，影片中只有10kg😅我想說輕重量比較好看出姿勢問題🤢我之後會讓速度慢一點！非常謝謝你的建議！LLeo♌️B5・2019年11月2日22:422我的教練跟我說下背太緊繃或旋轉肌群附近肌肉緊繃也會沒有感覺我就是這樣男國立中興大學B6・2019年11月2日22:422學校後面新開的健身時代現在一年5800（不是業配啦）我也在那邊練器材不會也可以問場邊的教練給你參考一下另外坐姿划船胸要往前挺你的速度可以放慢一點男國立中興大學B7・2019年11月2日22:432可能是肩膀沒固定好，單純用手拉的問題吧，試著用手肘去拉看看，動作放慢T皮蛋肌肉周B8・2019年11月2日22:533完全只是動作技巧的問題找教練吧你的問題現場指導一下五分鐘就搞定了照著你現在這樣練肩膀很有機會出問題女逢甲大學B9・2019年11月2日23:144感覺你都是用肩膀在代償😗男國立高雄科技大學B10・2019年11月2日23:240..男國立屏東大學B11・2019年11月2日23:443肩關節要先驅動再帶肘關節下來男長庚大學B12・2019年11月3日01:193注意影片，你拉半程的時候中背有夾，拉全程完全只有手在動女高雄醫學大學B13・2019年11月3日01:310未看先猜手用太多了先輕輕輕重量感受背發力男國立中興大學B14・2019年11月3日01:333嫩嫩新手如我一開始也是去學校的健身房現在改去5.5健身房那裏也有很多中興的學生，可以參考一下言規正傳*********************************你的問題如樓上所說，發力是關鍵下拉的時候肩膀稍稍下沉以背部肌肉優先驅動再以手軸帶到後面最後夾背建議影片可以補一下側拍可以看看重心的部分是不是需要向後仰一點提升一些背部的感受度...(以上個人經驗分享僅供參考)女朝陽科技大學環境工程與管理系B15・2019年11月3日03:2221.那個重量看起來對你來說蠻輕鬆的，建議你能加重，一下一下穩穩的做不要急，重量大約是做10下已經開始面目猙獰的重量😂感受上半背的發力2.然後做上半身動作切記肩胛後收下壓不要出現聳肩姿勢，想像自己被固定住了，不要被重量拖著走（肩胛大概是內衣上那塊的位置）3.出力時“快”，回到原味時的速度要放慢男國立中興大學B16・2019年11月3日10:031猛然一看覺得有點熟悉哈哈原來是同學不過我沒在學校練高拉背感受不好可以改用反手握看看男東海大學B17・2019年11月3日13:142肩膀下壓感覺不是很明顯，動作慢一點去體會離心與向心。

女原PO-國立中興大學B18・2019年11月3日17:210感謝以上每一位巨巨的意見，我今天去健身房試著照大家的指導去調整背的感受度有大幅提升！！！太感謝你們了❤️b16拜託不要來認我哈哈，被認識的看到好難為情🤢男淡江大學B19・2019年11月3日22:53