深蹲下不去的原因有N種，其中「大腿股骨太長」導致下蹲困難， ... 但我們今天視頻中的新手由於大腿股骨過長，在槓鈴深蹲中是無法恰當走直線 ...Wednesday,Jun9,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚你先天身體結構適合深蹲嗎？2020/04/29 來源：FE健身領域本文適合初級健身愛好者內容標籤：下蹲幅度先天劣勢過渡方案本文有視頻完整版和文字簡版深蹲下不去的原因有N種，其中「大腿股骨太長」導致下蹲困難，是較為常見的一種。

想像一下這種結構——你的大腿很長，而小腿較短，那麼你越是蹲到接近水平面，就越容易失衡。

...記住，標準的槓鈴深蹲，都要求槓鈴運動軌跡與地心引力相符，全程走直線，這樣才能確保動作模式是安全的(無論是高槓位還是低槓位、無論是膝主導還是髖主導)。

但我們今天視頻中的新手由於大腿股骨過長，在槓鈴深蹲中是無法恰當走直線的，也無法蹲到足夠深的程度。

所以，我們讓他先訓練哈克深蹲——哈克深蹲的發力模式通常都不是完全地直上直下，允許做出略帶傾斜的發力軌跡。

這意味著它對某些下蹲困難者更友好。

視頻講解版：●不管你的肢體結構如何，我們都建議先學習一下槓鈴深蹲的動作技術。

你確定了自己在技術正確的前提下依然無法下蹲，再考慮別的方案。

畢竟自由重量總是有不可取代的優勢。

●哈克深蹲機通常分為正向(面朝墊子)和反向(背靠墊子)，正向的柔韌性需求更低，也更容易調整站位，所以建議優先嘗試正向。

...●對於大腿股骨長的訓練者，你很可能需要「向後站」一些，以抵消自身槓桿劣勢。

在確保骨盆和脊柱中立的情況下，儘可能向下蹲，多嘗試幾種腳的位置，找到能蹲最深的那一種。

●通過2個月左右的哈克深蹲訓練來熟悉「蹲的」動作模式，緩慢地漸進負荷(添加重量)，直到你建立了初步的基礎力量和柔韌性之後，再切換成槓鈴深蹲。

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