旋轉的訓練！ | cable抗旋轉
這也被稱為「抗旋轉」及「旋專穩定度」的訓練，但比"純粹的等長的旋轉訓練"略微更加 ... 這些訓練包括了Landmines、Pallof presses、Cable Chops and ... 旋轉的訓練！發表時間： 2014年02月17日 | 文章分類： 訓練概念 在BretContreras教練的網站上有分享一篇「RotationalTraining(旋轉的訓練)」：許多運動動作中包含了大的或是細微的旋轉元素。
這些運動中，旋轉的力量及爆發力涉及了離心、等長及向心的收縮的部份。
而作者將旋轉動作分成四類。
《旋轉動作四各類別》(TheFourCategoriesofRotationalExercises)在重訓室，許多教練使用了旋轉的訓練去提高旋轉的爆發力。
有幾種不同的工具可以用來發展旋轉爆發力，像是藥球、TornadoBalls、阻力帶、槓鈴及我的最愛”Cookbar”。
在重訓室中用在建構旋轉爆發力的阻力訓練一般分為四類：1.一般的肌力訓練(GeneralStrengthExercises)沒有任何的核心肌群具有完全的旋轉向量，所以「旋轉(Rotation)」及「抗旋轉(Anti-Rotation)」的任務瓜分掉所有不同的核心肌群。
基於這個原因，雖然深蹲及硬舉沒有包含旋轉的元素，但他們將增加旋轉的爆發力。
因為他們會增加肌肉橫斷面積(Cross-SectionalArea)，同時增加涉及旋轉動作的肌肉其主動與被動的勁度(Stiffness)，例如腹斜肌、豎脊肌及臀大肌。
這些典型的動作涉及了等長的核心收縮而且通常是軸向加載的。
2.純粹的等長的旋轉訓練(PureIsometricRotaryExercises)這些動作往往被稱為「抗旋」訓練或是「旋轉穩定度」訓練。
這些動作涉及核心的等長收縮及肢體的等長收縮(沒有移動)，並且包含旋轉(也被稱為扭轉)力向量。
影片網址：http://youtu.be/xwoPR2_F6qc3.動態肢體/核心等長收縮的旋轉訓練( DynamicLimb/CoreIsometricRotaryExercises) 這也被稱為「抗旋轉」及「旋專穩定度」的訓練，但比"純粹的等長的旋轉訓練"略微更加複雜，因為當肢體有動作時，核心必須保持穩定。
這些訓練包括了Landmines、Pallofpresses、CableChopsandLifts、Push-Pulls及甚至許多單邊的訓練，像是單手的啞鈴臥推、單手啞鈴的划船、Bulgariansplitsquats、SingleLegBottomsUpHipThrusts。
當這些動作肢體在進行離心及向心收縮時，核心也需要進行等長的收縮，而這旋轉的力向量的方向會是不固定的。
以PallofPress的例子，向量是中間外側(Mediolateral)及扭轉的組合。
以單手啞鈴臥推、單手啞鈴划船及單腳HipThrust，向力是前後向(Anteroposterior)及扭轉的組合。
以Bulgariansplitsquat為例，主要的向量是軸向和扭轉，但如果你只將一個啞鈴放只其中一隻手，你就會產生一個中間外側的向量元素。
以Landmine為例，向量是軸向、中間外側及扭轉的組合。
正如你所看到的，分析旋轉訓練的方向力向量可以是相當複雜的。
影片網址：http://youtu.be/mZEmf7xandY4.旋轉訓練(RotaryMovementExercises)這動作涉及一些輕微脊柱的旋轉。
，包括 CableWoodchops,Band/CableHipRotations、RussianTwists、WindshieldWipers及一些Landmine的變化式等。
這些動作涉及了所有的肌肉動作：離心、等長及向心元素。
他們可加有風險性，但若你了解脊柱的生物力學及內容設計，你可以安全地將動作處方開給你的運動員。
動作網址：http://youtu.be/c7bSatioEmU現有動作中最佳的旋轉動作是什麼呢？(What’stheBestRotationalMovementinExistence?)顯然地，每位教練都有他們對於這個題目的看法，但我個人最喜歡的動作是「half-kneelinganti-rotationpress」。
這需要花了一段時間才能在動作上發展足夠的協調性。
，但一旦你開始做了，
這些運動中，旋轉的力量及爆發力涉及了離心、等長及向心的收縮的部份。
而作者將旋轉動作分成四類。
《旋轉動作四各類別》(TheFourCategoriesofRotationalExercises)在重訓室，許多教練使用了旋轉的訓練去提高旋轉的爆發力。
有幾種不同的工具可以用來發展旋轉爆發力，像是藥球、TornadoBalls、阻力帶、槓鈴及我的最愛”Cookbar”。
在重訓室中用在建構旋轉爆發力的阻力訓練一般分為四類：1.一般的肌力訓練(GeneralStrengthExercises)沒有任何的核心肌群具有完全的旋轉向量，所以「旋轉(Rotation)」及「抗旋轉(Anti-Rotation)」的任務瓜分掉所有不同的核心肌群。
基於這個原因，雖然深蹲及硬舉沒有包含旋轉的元素，但他們將增加旋轉的爆發力。
因為他們會增加肌肉橫斷面積(Cross-SectionalArea)，同時增加涉及旋轉動作的肌肉其主動與被動的勁度(Stiffness)，例如腹斜肌、豎脊肌及臀大肌。
這些典型的動作涉及了等長的核心收縮而且通常是軸向加載的。
2.純粹的等長的旋轉訓練(PureIsometricRotaryExercises)這些動作往往被稱為「抗旋」訓練或是「旋轉穩定度」訓練。
這些動作涉及核心的等長收縮及肢體的等長收縮(沒有移動)，並且包含旋轉(也被稱為扭轉)力向量。
影片網址：http://youtu.be/xwoPR2_F6qc3.動態肢體/核心等長收縮的旋轉訓練( DynamicLimb/CoreIsometricRotaryExercises) 這也被稱為「抗旋轉」及「旋專穩定度」的訓練，但比"純粹的等長的旋轉訓練"略微更加複雜，因為當肢體有動作時，核心必須保持穩定。
這些訓練包括了Landmines、Pallofpresses、CableChopsandLifts、Push-Pulls及甚至許多單邊的訓練，像是單手的啞鈴臥推、單手啞鈴的划船、Bulgariansplitsquats、SingleLegBottomsUpHipThrusts。
當這些動作肢體在進行離心及向心收縮時，核心也需要進行等長的收縮，而這旋轉的力向量的方向會是不固定的。
以PallofPress的例子，向量是中間外側(Mediolateral)及扭轉的組合。
以單手啞鈴臥推、單手啞鈴划船及單腳HipThrust，向力是前後向(Anteroposterior)及扭轉的組合。
以Bulgariansplitsquat為例，主要的向量是軸向和扭轉，但如果你只將一個啞鈴放只其中一隻手，你就會產生一個中間外側的向量元素。
以Landmine為例，向量是軸向、中間外側及扭轉的組合。
正如你所看到的，分析旋轉訓練的方向力向量可以是相當複雜的。
影片網址：http://youtu.be/mZEmf7xandY4.旋轉訓練(RotaryMovementExercises)這動作涉及一些輕微脊柱的旋轉。
，包括 CableWoodchops,Band/CableHipRotations、RussianTwists、WindshieldWipers及一些Landmine的變化式等。
這些動作涉及了所有的肌肉動作：離心、等長及向心元素。
他們可加有風險性，但若你了解脊柱的生物力學及內容設計，你可以安全地將動作處方開給你的運動員。
動作網址：http://youtu.be/c7bSatioEmU現有動作中最佳的旋轉動作是什麼呢？(What’stheBestRotationalMovementinExistence?)顯然地，每位教練都有他們對於這個題目的看法，但我個人最喜歡的動作是「half-kneelinganti-rotationpress」。
這需要花了一段時間才能在動作上發展足夠的協調性。
，但一旦你開始做了，