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對於網球選手來說，其肌力與體能的訓練計劃著重在「加速度的訓練」是十分普遍的，然而太少強調上肢及下肢「減速度的訓練」。

在擊落地球(Groundstrke)、截擊(Valleys)、發球的著地等，下肢需要進行大量的減速來準備接下來的擊球。

上肢的部份，尤其是上背與肩膀後側的肌肉群，幫助發球、擊落地球、截擊之後上肢的減速。

因此，在競技網球員的訓練中，減速度的訓練是非常重要的一個環節，而這部份由許多的元素所構成。

為了發展有效率的減速能力，肌力與體能訓練的計劃中包含以下三種訓練方式是十分重要的：增強式訓練(PlyometricMovements)增強式動作常被整合到運動員的肌力與體能訓練計劃中，藉由改善人體功率輸出，進而改善爆發力動作。

增強式動作包含一個離心負荷收縮，立即接一個向心收縮。

增強式訓練典型是用來增強運動員的表現，然而，增強式訓練的好處也有助於感覺運動系統(SensorimotorSystem)的適應，進而提升運動員煞車的能力，有時也稱為「RestrainMechanism」。

增強式訓練中的”落地/著地”也是減速訓練中的一個元素。

因為增強式訓練動作會產生較大的功率輸出，而這需要更大的減速能力。

因此，使用增強式訓練動作來進行訓練不僅能改善功率輸出及爆發力動作，同時也讓身體適應著