腹肌訓練，呼吸不順怎麼辦？！ @ 女人我最大~就是要健康美麗 ... | 腹 肌 呼吸
做腹肌核心運動訓練，有些人無法兼顧深層呼吸，導致在做復肌訓練時，胃部附近的位置有抽痛的狀況。
撇開胃腸道問題，單純在訓練腹肌才展現 ...女人我最大~就是要健康美麗跳到主文認真的女人最美麗！與認真美麗的女人分享艾蜜莉老師的健康私房小祕訣，讓女人都能多寵愛自己一點喔~部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Jun25Sat201609:51腹肌訓練，呼吸不順怎麼辦？！做腹肌核心運動訓練，有些人無法兼顧深層呼吸，導致在做復肌訓練時，胃部附近的位置有抽痛的狀況。
撇開胃腸道問題，單純在訓練腹肌才展現的抽痛現象，表示在做核心訓練時的協調性出了問題。
呼吸肌呼吸主要控制的肌肉為橫膈膜及內、外肋間肌：橫膈膜，位於胸部的底部緣，控制呼吸時胸部的體積，吸氣時收縮時平放，將腹腔下壓，增加胸部體積，呼氣時則鬆弛使腹腔上升，成圓頂形；內、外肋間肌，吸氣時外肋間肌負責擴張胸廓，呼氣時內肋間肌負責內收胸廓。
其他呼吸輔助肌，吸氣有胸鎖乳突肌、斜角肌；呼氣有腹肌。
※小知識：橫膈膜可以直接由呼吸中樞(延腦)控制，做被動呼吸；也可以靠意志來控制，做主動呼吸。
腹肌腹肌有四層，由淺到深層為腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。
深呼吸，需要腹肌的輔助，才能讓呼吸量增加，特別是做運動時，更需要深呼吸讓肌肉得以獲得較多的氧氣及能量。
※小知識：腹橫肌就是做運動時輔助深呼吸很重要的肌肉，它是環狀肌，位於腹肌最下(深)層，利用噘嘴吐氣，就可以加強腹橫肌的收縮了。
如何改善做腹肌運動時的呼吸不順 做腹肌運動又要顧及呼吸，可能真的會手忙腳亂，為了腹肌訓練時不會忙亂或是協調不過來，平時就要做好深呼吸的訓練。
在此介紹核心運動的深呼吸方式--就是橫式呼吸(橫膈式呼吸)，也就是呼吸要盡量讓橫膈膜縮放達到最大胸腔體積，讓肺臟可以充分利用得到最多氧氣提供肌力訓練時的能量。
練習方式：坐姿，利用彈力帶圈住胸廓位置，以鼻吸嘴吐的方式來呼吸。
1. 吸氣時感覺空氣進到胸腔胸腔呈3D方向擴張，此時感覺彈力帶被撐開。
2. 吐氣時噘嘴吐氣(利用腹橫肌輔助)，盡量將廢內控器排出，此時彈力帶阻力變小會到原來的鬆緊。
深呼吸的技巧要多練習幾次，熟能生巧，可以讓呼吸所該啟動的呼吸肌較協調，以避免做腹肌運動時會無法啟動。
此外，做腹肌運動，開始前要做熱身運動，也先做幾次深呼吸訓練；又腹肌訓練運動速度從慢再加快；所重複的次數，也要依照自己的能力去做訓練，切勿太猛反而容易有傷害。
有任何問題歡迎留言討論，相關運動課程歡迎參考虹約運動健康網：http://www.irisdream.com.tw。
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撇開胃腸道問題，單純在訓練腹肌才展現的抽痛現象，表示在做核心訓練時的協調性出了問題。
呼吸肌呼吸主要控制的肌肉為橫膈膜及內、外肋間肌：橫膈膜，位於胸部的底部緣，控制呼吸時胸部的體積，吸氣時收縮時平放，將腹腔下壓，增加胸部體積，呼氣時則鬆弛使腹腔上升，成圓頂形；內、外肋間肌，吸氣時外肋間肌負責擴張胸廓，呼氣時內肋間肌負責內收胸廓。
其他呼吸輔助肌，吸氣有胸鎖乳突肌、斜角肌；呼氣有腹肌。
※小知識：橫膈膜可以直接由呼吸中樞(延腦)控制，做被動呼吸；也可以靠意志來控制，做主動呼吸。
腹肌腹肌有四層，由淺到深層為腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。
深呼吸，需要腹肌的輔助，才能讓呼吸量增加，特別是做運動時，更需要深呼吸讓肌肉得以獲得較多的氧氣及能量。
※小知識：腹橫肌就是做運動時輔助深呼吸很重要的肌肉，它是環狀肌，位於腹肌最下(深)層，利用噘嘴吐氣，就可以加強腹橫肌的收縮了。
如何改善做腹肌運動時的呼吸不順 做腹肌運動又要顧及呼吸，可能真的會手忙腳亂，為了腹肌訓練時不會忙亂或是協調不過來，平時就要做好深呼吸的訓練。
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1. 吸氣時感覺空氣進到胸腔胸腔呈3D方向擴張，此時感覺彈力帶被撐開。
2. 吐氣時噘嘴吐氣(利用腹橫肌輔助)，盡量將廢內控器排出，此時彈力帶阻力變小會到原來的鬆緊。
深呼吸的技巧要多練習幾次，熟能生巧，可以讓呼吸所該啟動的呼吸肌較協調，以避免做腹肌運動時會無法啟動。
此外，做腹肌運動，開始前要做熱身運動，也先做幾次深呼吸訓練；又腹肌訓練運動速度從慢再加快；所重複的次數，也要依照自己的能力去做訓練，切勿太猛反而容易有傷害。
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