男生有腹肌才好看，但所謂的腹肌就是核心肌群嗎？相信這是許多人的問題，健健兄弟要和你分享關於腹肌和腹部呼吸的基礎認知，男生們，趕快 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2018年12月09日18:28▲男生都想要腹肌，但所謂的腹肌就是核心肌群嗎？（影／健健兄弟提供，請勿任意使用） ▲腹肌是很多男生對自己身體的驕傲，但鮮少男生知道腹式呼吸也可以幫助訓練核心肌群。

（圖／達志影像）生活中心／綜合報導　影、圖／播吧[廣告]請繼續往下閱讀...男生有腹肌才好看，但所謂的腹肌就是核心肌群嗎？相信這是許多人的問題，健健兄弟要和你分享關於腹肌和腹部呼吸的基礎認知，男生們，趕快拿筆記出來！ ▲腹式呼吸屬於比較深沉的呼吸方式，因為核心肌群可以被訓練到。

（圖／健健兄弟提供，請勿任意使用，以下皆同）健健兄弟的健身教練Sting表示，核心肌群有四個面向，包括橫膈肌群、腹部肌群、骨盆底肌、脊柱肌群。

多數人比較常採取胸式呼吸法，Sting解釋，在核心沒有被誘發的情況下，這種呼吸方式屬較淺層，它會使前側肌肉緊繃，也會有圓肩和胸緊的問題產生。

相較之下，腹式呼吸就是我們稱之為比較深沉的呼吸方式，因為核心肌群可以被訓練到。

▲腹式呼吸的規範有三點，雙手放在肋骨兩側，深吸氣將雙手撐開，慢慢吐氣內收肋骨。

人一天的呼吸量約有兩萬到兩萬五千次，Sting說，若都用胸式呼吸的話，胸鎖乳突肌就會相對緊繃。

腹式呼吸的規範有三點，首先雙手放在肋骨兩側，接著深吸氣將雙手撐開，然後慢慢吐氣內收肋骨。

▲想要有正確的坐姿，就要靠著椅背以維持正確姿勢，下巴收緊，胸膛往前挺。

要怎麼確保你的坐姿是標準的？健健兄弟的職能治療師Mike指出，只要遵循三個90°原則，它們是膝蓋、髖關節，以及手肘。

關於下背支撐的疑惑，Mike說，要儘量靠著椅背以維持正確姿勢，下巴收緊，胸膛往前挺，注意手機的姿勢要在上方而非下方。

健健兄弟，『職能治療師』與『健身教練』的組合，讓『健身』帶你強化身體肌群，『職能治療』修復你受傷的身體，不只學到健身相關知識技巧，更能把職能治療專業知識內容運用在生活上，現有經營：粉絲團、YouTube頻道新冠確診男出院！剩50公尺到家　倒地死在鄰居家門前關鍵字：腹肌核心肌群腹式呼吸胸式呼吸正確坐姿健健兄弟分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀時時擴胸運動，讓肺深呼吸手腳瘦但肚子超大！　「小腹」形成3大原因...你中幾項？腹式呼吸法　改善壓力適應不良簡單肌力訓練　甩開腰內肉掰掰袖用筆電「5種自殘姿勢」曝光！專家證實超虐腰背：痛到難以入眠快訊／衛福部也確診！食藥署人員無症狀染疫　可能傳播鏈曝光快訊／振興「急診護理師」染疫！　院方證實：全面清消中新冠肺炎疫情升溫　驗光師公會全國聯合會：眼部防護不可少刑事局三個外勤大隊共用同樓層浴室　居家隔離7人27人須快篩侯友宜指「中央下令不公布足跡」　指揮中心火速回應！讀者迴響健康熱門新聞「止痛藥、感冒藥一起吃」恐傷肝！6個常見的混藥誤區多長才正常？醫曝「台男平均尺寸」和身高有關：5%人勃起超過15cm要「戴護目鏡」防新冠肺炎？　眼科醫解答：眼鏡就夠了！新冠肺炎疫情升溫　驗光師公會全國聯合會：眼部防護不可少手指長出「西米露」中醫師：體內溼氣排不出健康亮紅燈分裝瓶有學問！　酒精用「3材質」裝超母湯...用一下直接破驚呆197萬人！一天DIY幾次才正常…醫曝從「早晨反應」秒懂了早就是過去式？　9種「夢見前男友」情況...不代表忘不了他「5招」豐胸祕訣大公開！　狂按摩激升2CUP...小胸女有救啦吞口水就崩潰！喉嚨痛11種「靠自己療法」不一定要吃藥啦最新新聞更多+用筆電「5種自殘姿勢」曝光！專家證實超虐腰背：痛到難以入眠快訊／衛福部也確診！食藥署人員無症狀染疫　可能傳播鏈曝光快訊／振興「急診護理師」染疫！　院方證實：全面清消中新冠肺炎疫情升溫　驗光師公會全國聯合會：眼部防護不可少刑事局三個外勤大隊共用同樓層浴室　居家隔離7人27人須快篩侯友宜指「中央下令不公布足跡」　指揮中心火速回應！用發病日校正！4月中早已出現感染源不明個案　關聯不明累積480例今6死單日最高！他沒來上班同事急找人　死後才確診全國三級警戒到何時？陳時中曝3指標「未來一週成重要觀察期」6縣市快篩陽性率曝光「北市昨再升到8.8%」　10天檢出1309人確診熱門快報全球瘋奧運！四年一度地表上最強體育賽事看這裡2020東京奧運議題看這裡！最即時！最多元！最豐富！各路