「 頸前蹲和頸後蹲之比較」 以及對膝蓋疼痛者的建議 | 前蹲 舉 膝蓋
頸後蹲當然也有好處，動作時可以舉起較重的重量，對於肌肉上的刺激也比較大。
※※※建議諮詢健身教練指導正確動作‚避免 ...Home >FEATRUE>健身運動>「頸前蹲和頸後蹲之比較」以及對膝蓋疼痛者的建議27Jun2016「頸前蹲和頸後蹲之比較」以及對膝蓋疼痛者的建議文字:德妍思dermaviduals採訪/整理│更新:2016-07-07(5YEARSAGO)「頸前蹲和頸後蹲之比較」以及對膝蓋疼痛者的建議「頸前蹲和頸後蹲之比較」以及對膝蓋疼痛者的建議「頸前蹲和頸後蹲之比較」以及對膝蓋疼痛者的建議「頸前蹲和頸後蹲之比較」以及對膝蓋疼痛者的建議4/告別乾扁瘦！深蹲，鍛鍊核心肌群的動作之王有沒有發現最近身邊好多人開始練深蹲?!練深蹲好處多多又很easy，隨時隨地蹲一下，不用上健身房，在家勤練就能打造緊實美體，加上隨手可得的棍棒，不但讓動作更有深度，同時也具有更多進階功效！現在跟著健身工廠專業教練（陳盈諭）一起雕塑健美緊實下的半身吧!深蹲能強健腰、背、腹部的肌力，鍛鍊支撐身體中段最重要的核心肌群，且能提振精神，連久坐辦公室導致的姿勢不正、腰痠背痛等文明病也會隨之改善。
藉由深蹲練出肌耐力後，再做其他運動（如皮拉提斯、瑜伽、游泳、跑步）時，你會發現這些運動更能駕輕就熟且事半功倍喔。
對膝蓋疼痛者的建議 很多人在運動過程中常受膝蓋疼痛所困擾，大多是常見的髕骨股骨疼痛症候群(Patellofemoralpainsyndrome;PFPS)。
研究中指出，頸前蹲不論在上升或下降的階段都可以徵招比較多股內側肌，頸後蹲相較較少。
然而，頸後蹲可以徵招較多的半腱半膜肌，其他的肌肉並無差異。
在動作方面，頸後蹲會有較多身體前傾，而膝蓋動作上兩者並無差異。
另一篇研究探討兩種深蹲對於膝蓋壓力的探討，發現頸前蹲的髕骨股骨壓力相較之下比較小。
圖中實線為頸後蹲，虛線為頸前蹲的膝蓋壓力圖。
膝蓋痛有很大部分是上述的髕骨股骨疼痛症候群(PFPS)，主要原因是大腿前方外側的肌力大於內側的肌肉(股內側肌)，導致髕骨不在正確的軌道上。
只要在不痛的情況下，可用膝蓋壓力較低的頸前蹲來訓練，同時加強股內肌來達到髕骨的平衡。
頸後蹲當然也有好處，動作時可以舉起較重的重量，對於肌肉上的刺激也比較大。
※※※建議諮詢健身教練指導正確動作‚避免錯誤姿勢造成運動傷害※※※ 健身工廠(博愛廠) 教育訓練經理 陳盈諭 TerryC. 學/經歷 ‧2012年美國運動醫學研討會論文發表 ‧ 2010年高雄醫學大學熱舞社副社長 ‧ 2009年高雄世運會合球項目防護員 ‧ 高雄醫學大學醫學院研究助理 ‧ 高雄醫學大學運動醫學碩士 ‧ 樹德科大休運系講師參考資料：Effectsoffrontandbacksquattechniquesonpatellofemoraljointkineticsinmales;SinclairJ;JournalofBiomedicalEngineeringandInformatics,August16,2015 KinematicandEMGactivitiesduring front andback squat variationsinmaximumloads.;YavuzHU;JSportsSci. 2015;33(10):1058-66.2015Jan29. BACKTOlIST立即分享到FACEBOOK跟油光痘痘道別吧!今夏翻轉你的保養世界 城市方舟-好漾秘境
※※※建議諮詢健身教練指導正確動作‚避免 ...Home >FEATRUE>健身運動>「頸前蹲和頸後蹲之比較」以及對膝蓋疼痛者的建議27Jun2016「頸前蹲和頸後蹲之比較」以及對膝蓋疼痛者的建議文字:德妍思dermaviduals採訪/整理│更新:2016-07-07(5YEARSAGO)「頸前蹲和頸後蹲之比較」以及對膝蓋疼痛者的建議「頸前蹲和頸後蹲之比較」以及對膝蓋疼痛者的建議「頸前蹲和頸後蹲之比較」以及對膝蓋疼痛者的建議「頸前蹲和頸後蹲之比較」以及對膝蓋疼痛者的建議4/告別乾扁瘦！深蹲，鍛鍊核心肌群的動作之王有沒有發現最近身邊好多人開始練深蹲?!練深蹲好處多多又很easy，隨時隨地蹲一下，不用上健身房，在家勤練就能打造緊實美體，加上隨手可得的棍棒，不但讓動作更有深度，同時也具有更多進階功效！現在跟著健身工廠專業教練（陳盈諭）一起雕塑健美緊實下的半身吧!深蹲能強健腰、背、腹部的肌力，鍛鍊支撐身體中段最重要的核心肌群，且能提振精神，連久坐辦公室導致的姿勢不正、腰痠背痛等文明病也會隨之改善。
藉由深蹲練出肌耐力後，再做其他運動（如皮拉提斯、瑜伽、游泳、跑步）時，你會發現這些運動更能駕輕就熟且事半功倍喔。
對膝蓋疼痛者的建議 很多人在運動過程中常受膝蓋疼痛所困擾，大多是常見的髕骨股骨疼痛症候群(Patellofemoralpainsyndrome;PFPS)。
研究中指出，頸前蹲不論在上升或下降的階段都可以徵招比較多股內側肌，頸後蹲相較較少。
然而，頸後蹲可以徵招較多的半腱半膜肌，其他的肌肉並無差異。
在動作方面，頸後蹲會有較多身體前傾，而膝蓋動作上兩者並無差異。
另一篇研究探討兩種深蹲對於膝蓋壓力的探討，發現頸前蹲的髕骨股骨壓力相較之下比較小。
圖中實線為頸後蹲，虛線為頸前蹲的膝蓋壓力圖。
膝蓋痛有很大部分是上述的髕骨股骨疼痛症候群(PFPS)，主要原因是大腿前方外側的肌力大於內側的肌肉(股內側肌)，導致髕骨不在正確的軌道上。
只要在不痛的情況下，可用膝蓋壓力較低的頸前蹲來訓練，同時加強股內肌來達到髕骨的平衡。
頸後蹲當然也有好處，動作時可以舉起較重的重量，對於肌肉上的刺激也比較大。
※※※建議諮詢健身教練指導正確動作‚避免錯誤姿勢造成運動傷害※※※ 健身工廠(博愛廠) 教育訓練經理 陳盈諭 TerryC. 學/經歷 ‧2012年美國運動醫學研討會論文發表 ‧ 2010年高雄醫學大學熱舞社副社長 ‧ 2009年高雄世運會合球項目防護員 ‧ 高雄醫學大學醫學院研究助理 ‧ 高雄醫學大學運動醫學碩士 ‧ 樹德科大休運系講師參考資料：Effectsoffrontandbacksquattechniquesonpatellofemoraljointkineticsinmales;SinclairJ;JournalofBiomedicalEngineeringandInformatics,August16,2015 KinematicandEMGactivitiesduring front andback squat variationsinmaximumloads.;YavuzHU;JSportsSci. 2015;33(10):1058-66.2015Jan29. BACKTOlIST立即分享到FACEBOOK跟油光痘痘道別吧!今夏翻轉你的保養世界 城市方舟-好漾秘境