为什么50岁后更要注重力量训练？因它能增加肌肉量，提升骨密度,力量训练,胆固醇,肌肉,有氧运动,脂肪,蛋黄.网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易新闻视频版网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业降价科技通信IT互联网特别策划网易智能女人亲子艺术时尚手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物量贩囤货居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻为什么50岁后更要注重力量训练？因它能增加肌肉量，提升骨密度2021-01-1614:10:08　来源:波普董举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈　　最近有网友问：力量训练是不是年轻人的专属？是不是等到了五六十岁，六七十岁就不能再进行力量训练了？　　当然不是。

　　任何年龄段进行力量训练都能给我们的身体带来很大的改变。

而且随着年龄的增长，我们更要重视运动，尤其是加入力量训练的形式。

　　　　当到了50岁后，身体就会发生很多变化，比如容易产生一些关节类的疾病，体内的肌肉也开始逐步流失，身体的激素也开始降低等等一系列的问题，都会随着年龄越来越大浮现出来。

　　关于骨骼强度，骨密度更应该是我们所关心的话题。

因为随着年龄的增长，骨质疏松，骨密度降低等一系列问题将会找上门。

　　我们也能看到一些老人，哪怕只是摔了一跤都会带来很大的问题，比如有些人就会产生骨折。

这是因为当到达一定岁数，我们体内的肌肉流失会越来越多，骨密度也开始降低，这都会让我们的骨骼更加脆弱。

　　我们所能做的就是一方面让自己的肌肉减少流失，另一方面提升骨密度骨强度。

　　　　那么，力量训练能够解决这些问题吗？　　坚持进行力量训练，的确会有明显的改善作用。

　　尤其是到了50岁之后，我们更加应该注意保持运动，并且加入力量训练。

　　因为力量训练能够让我们的骨骼，骨骼肌产生更大的负荷，这也会让身体在这种压力之下产生更多的激素分泌。

这可以帮助我们提升体内的肌肉含量，减少流失，另一方面此时增加营养摄入也可以让我们的骨骼更易吸收营养，从而使它变得更加强壮，提升骨密度。

　　　　有人可能会问：只进行有氧运动不可以吗？　　有氧运动的确也是一个非常好的运动形式，有氧运动可以帮助我们提升心肺功能，提升我们的最大摄氧量，但对于提升肌肉含量就帮助不大了。

　　进行力量训练可以帮助我们提升体内的肌肉量，并且不断改善我们的身体成分，减少脂肪的堆积的同时让肌肉增加，骨骼密度增强。

　　体内肌肉的增加也会帮助我们提升身体的基础代谢，而且帮助我们身体储存更多的糖原，这些都是有氧运动所不能带来的。

　　　　关于50岁之后力量训练的一些建议。

　　在进行力量训练的时候不要操之过急，因为这个时候我们的目标不应该放在增肌上面，应该考虑到自身的身体状况。

　　先学习正确的动作模式，不要一味地增加重量，一味地只顾完成动作而忽略了动作的正确性。

　　因为如果没有学习到正确的动作模式，盲目增加重量，很容易让我们受伤，得不偿失。

而且受伤后恢复起来较慢，也会打击自己训练的积极性。

　　所以，在训练的时候应该首先摆正自己的训练目标，把安全放在第一位。

　　　　关于饮食上的一些建议。

　　在饮食上也要注意做一些改善，当然在改变饮食的时候，不需要你进行非常大的改变。

我们可以适度减少一部分碳水化合物的摄入量，而对蛋白质的摄入量则应该适度的增加。

　　你可以保证自己的每公斤体重最少保持1克的蛋白质，如果你每周训练的频率很高，那么你应该增加蛋白质的摄入量，保证每公斤体重摄入1.2~1.5克的蛋白质。

　　　　同时，优质的脂肪也是不可或缺的。

　　这里提出一点，很多人仍旧对鸡蛋中的蛋黄