50歲後肌肉流失，慎防肌少症！醫師：補充蛋白質、阻抗型運動 ... | 50歲如何增加肌肉
不少中年、退休人士喜愛運動，但高達8成以散步、健走為主，對增加肌肉較無幫助。
若因肌肉不足產生肌少症，恐出現年紀愈大愈不想動、走路 ...50歲後肌肉流失，慎防肌少症！醫師：補充蛋白質、阻抗型運動不可少撰文：林芷揚日期：2019年10月16日分類：最新文章圖檔來源：達志AAA不少中年、退休人士喜愛運動，但高達8成以散步、健走為主，對增加肌肉較無幫助。
若因肌肉不足產生肌少症，恐出現年紀愈大愈不想動、走路無力、跌倒骨折、長期臥床的情況。
除了正確飲食，別忘了進行阻抗型運動，對增加肌肉才會更有幫助！國人肌少症盛行率達10％，相當於有近30萬人罹患肌少症，80歲以上男性更可能高達三成以上。
台大竹東分院院長詹鼎正醫師指出，自50歲開始，人體肌肉會逐年流失，若不積極維持肌肉量，對健康會造成連鎖影響。
首先，肌肉不足會造成四肢無力，進一步可能演變為衰弱症、提升跌倒機率，進而造成骨折、失能、長期臥床，更恐增加死亡風險。
此外，肌肉和基礎代謝率相關，肌肉量下降，基礎代謝率也將跟著降低，進一步和代謝疾病（如：糖尿病）相互影響，降低生活品質也降低壽命。
遠離肌少症，別忘阻抗型運動 另據調查顯示，有超過半數的熟齡退休族是為了健康而運動，但詹鼎正醫師表示，熟齡族的運動近8成是以散步、健走等有氧運動為主，雖有助於提升心肺功能，但若缺乏負重(阻抗型)運動，恐對肌肉量提升沒有太大幫助。
「阻抗型運動」是增加肌肉最有效的方法，建議散步、健走之餘，再諮詢專業的健身教練，定期進行重訓等阻抗型運動，對健康更有幫助。
增加肌肉量，蛋白質不可少 此外，熟齡退休族偏好以「粗茶淡飯」控制飲食，但其實如果沒有三高或醫師特別指示，並不需要特別節制營養的攝取。
熟齡族群在蛋白質的攝取上多有不足，更不易增加肌肉量。
千禧之愛健康基金會執行長陳欣勵表示，飲食是增加肌肉的原料，特別是「豆、魚、蛋、肉類」富含優質蛋白質，提醒熟齡族應吃得更均衡、足夠。
小腿太細，當心肌少症 另一方面，據千禧之愛健康基金會針對肌少症認知的調查結果，有高達8成的民眾沒聽過「肌少症」，也不知道肌少症對自己的健康會造成威脅。
台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭主任指出，50歲以上的男性若小腿圍小於34公分、女性小於33公分，就代表身體肌肉質量可能不足，準確率可達7成。
另外，也可透過簡易的問卷進行肌少症居家檢測，若檢測結果可能有肌少症風險，應及早就醫諮詢。
以下問卷若圈選超過4分，即可能有肌少症風險： 幸福熟齡肌少症肌肉肌肉量衰弱症臥床跌倒失能詹鼎正陳亮恭蛋白質運動飲食加入收藏熱門文章延伸閱讀飲食不當，壯年男子心肌梗塞 醫師：注意心血管疾病5原因50歲爬樓梯膝蓋痛，揪出肌少症！醫師：飲食、運動雙管齊下改善肌少症超可怕，坐下就爬不起來！40歲後肌肉快速流失，補充6食物找回肌力走路慢、肌肉無力...你「衰弱」了嗎？醫師3招找回好體力她57歲靠均衡飲食、肌力運動打敗肌少症！專家教你這樣做熱門文章飲食不當，壯年男子心肌梗塞 醫師：注意心血管疾病5原因撰文：林芷揚日期：2019年10月15日分類：最新文章圖檔來源：達志AAA天氣轉涼，心肌梗塞的好發季節來臨！心肌梗塞的發生與三高、壓力大、生活習慣不良等都有關係，其中，不當飲食的影響不可小覷，若經常吃高油、高膽固醇、高熱量、高鈉鹽的食物，小心增加血管阻塞風險。
新竹一名彭姓竹科工程師，經常熬夜加班，處於高壓力狀態，一週又有好幾天都吃魯肉飯、泡麵。
近日，他突然頭暈、嘔吐，從心臟傳來一陣陣疼痛，緊急送醫，赫然發現他的左前降枝冠狀動脈已經100%完全阻塞，心肌梗塞達到隨時會猝死的嚴重程度。
收治病例的東元醫院心臟內科醫師卜詩筠，緊急在彭先生心肌梗塞發生後90分鐘的黃金時間內，打通他的血管，並在左前降枝冠狀動脈置放支架，成功挽救彭先生的寶貴生命。
事實上，以彭先生當時的狀況，如果沒有緊急施做「冠狀動脈整形術」打通血管及置放支架，將可能導致嚴重心律不整、心室頻脈、心室顫動，甚至心肌破裂而死亡，非常危險。
心肌梗塞找上門小心這5個原因 卜詩筠醫師指出，通常中壯年心血管疾病，屬男性居多，發生心肌梗塞的原因包含以下幾項： 1.老化 2.家族遺傳 3.不良飲食習慣：高油脂、高膽固醇、高熱量、高鈉鹽、高糖 4.不良嗜好：如抽煙、酗酒 5.不良生活習慣：作息日夜顛倒不正常、缺乏運動、工作忙碌壓力大 以上因素都會增加心肌梗塞的風險。
值得注意的是，女性在更年期前發生心肌梗塞的機率
若因肌肉不足產生肌少症，恐出現年紀愈大愈不想動、走路 ...50歲後肌肉流失，慎防肌少症！醫師：補充蛋白質、阻抗型運動不可少撰文：林芷揚日期：2019年10月16日分類：最新文章圖檔來源：達志AAA不少中年、退休人士喜愛運動，但高達8成以散步、健走為主，對增加肌肉較無幫助。
若因肌肉不足產生肌少症，恐出現年紀愈大愈不想動、走路無力、跌倒骨折、長期臥床的情況。
除了正確飲食，別忘了進行阻抗型運動，對增加肌肉才會更有幫助！國人肌少症盛行率達10％，相當於有近30萬人罹患肌少症，80歲以上男性更可能高達三成以上。
台大竹東分院院長詹鼎正醫師指出，自50歲開始，人體肌肉會逐年流失，若不積極維持肌肉量，對健康會造成連鎖影響。
首先，肌肉不足會造成四肢無力，進一步可能演變為衰弱症、提升跌倒機率，進而造成骨折、失能、長期臥床，更恐增加死亡風險。
此外，肌肉和基礎代謝率相關，肌肉量下降，基礎代謝率也將跟著降低，進一步和代謝疾病（如：糖尿病）相互影響，降低生活品質也降低壽命。
遠離肌少症，別忘阻抗型運動 另據調查顯示，有超過半數的熟齡退休族是為了健康而運動，但詹鼎正醫師表示，熟齡族的運動近8成是以散步、健走等有氧運動為主，雖有助於提升心肺功能，但若缺乏負重(阻抗型)運動，恐對肌肉量提升沒有太大幫助。
「阻抗型運動」是增加肌肉最有效的方法，建議散步、健走之餘，再諮詢專業的健身教練，定期進行重訓等阻抗型運動，對健康更有幫助。
增加肌肉量，蛋白質不可少 此外，熟齡退休族偏好以「粗茶淡飯」控制飲食，但其實如果沒有三高或醫師特別指示，並不需要特別節制營養的攝取。
熟齡族群在蛋白質的攝取上多有不足，更不易增加肌肉量。
千禧之愛健康基金會執行長陳欣勵表示，飲食是增加肌肉的原料，特別是「豆、魚、蛋、肉類」富含優質蛋白質，提醒熟齡族應吃得更均衡、足夠。
小腿太細，當心肌少症 另一方面，據千禧之愛健康基金會針對肌少症認知的調查結果，有高達8成的民眾沒聽過「肌少症」，也不知道肌少症對自己的健康會造成威脅。
台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭主任指出，50歲以上的男性若小腿圍小於34公分、女性小於33公分，就代表身體肌肉質量可能不足，準確率可達7成。
另外，也可透過簡易的問卷進行肌少症居家檢測，若檢測結果可能有肌少症風險，應及早就醫諮詢。
以下問卷若圈選超過4分，即可能有肌少症風險： 幸福熟齡肌少症肌肉肌肉量衰弱症臥床跌倒失能詹鼎正陳亮恭蛋白質運動飲食加入收藏熱門文章延伸閱讀飲食不當，壯年男子心肌梗塞 醫師：注意心血管疾病5原因50歲爬樓梯膝蓋痛，揪出肌少症！醫師：飲食、運動雙管齊下改善肌少症超可怕，坐下就爬不起來！40歲後肌肉快速流失，補充6食物找回肌力走路慢、肌肉無力...你「衰弱」了嗎？醫師3招找回好體力她57歲靠均衡飲食、肌力運動打敗肌少症！專家教你這樣做熱門文章飲食不當，壯年男子心肌梗塞 醫師：注意心血管疾病5原因撰文：林芷揚日期：2019年10月15日分類：最新文章圖檔來源：達志AAA天氣轉涼，心肌梗塞的好發季節來臨！心肌梗塞的發生與三高、壓力大、生活習慣不良等都有關係，其中，不當飲食的影響不可小覷，若經常吃高油、高膽固醇、高熱量、高鈉鹽的食物，小心增加血管阻塞風險。
新竹一名彭姓竹科工程師，經常熬夜加班，處於高壓力狀態，一週又有好幾天都吃魯肉飯、泡麵。
近日，他突然頭暈、嘔吐，從心臟傳來一陣陣疼痛，緊急送醫，赫然發現他的左前降枝冠狀動脈已經100%完全阻塞，心肌梗塞達到隨時會猝死的嚴重程度。
收治病例的東元醫院心臟內科醫師卜詩筠，緊急在彭先生心肌梗塞發生後90分鐘的黃金時間內，打通他的血管，並在左前降枝冠狀動脈置放支架，成功挽救彭先生的寶貴生命。
事實上，以彭先生當時的狀況，如果沒有緊急施做「冠狀動脈整形術」打通血管及置放支架，將可能導致嚴重心律不整、心室頻脈、心室顫動，甚至心肌破裂而死亡，非常危險。
心肌梗塞找上門小心這5個原因 卜詩筠醫師指出，通常中壯年心血管疾病，屬男性居多，發生心肌梗塞的原因包含以下幾項： 1.老化 2.家族遺傳 3.不良飲食習慣：高油脂、高膽固醇、高熱量、高鈉鹽、高糖 4.不良嗜好：如抽煙、酗酒 5.不良生活習慣：作息日夜顛倒不正常、缺乏運動、工作忙碌壓力大 以上因素都會增加心肌梗塞的風險。
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