遠離肌少症這樣吃 · 1.三餐均衡攝取高品質蛋白質. 長者的肌肉合成效率較低，建議每天至少要達到每公斤體重1.0-1.2公克的蛋白質攝取量，若是有在運動的長者 ...在今天看見明天×40歲後肌肉加速流失　預防肌少症，營養師教你這樣吃林芷揚健康達志2019-11-0212:51+A-A加入收藏研究指出，成年人在40歲之後，肌肉質量平均每十年減少8%，大腿肌肉力量，則是每十年下降10~15%，置之不理，很容易就變成肌少症。

肌少症代表肌肉質量、肌力下降，最終可能導致行動不便、生活品質下降，也會提高疾病發生率甚至死亡率。

因此，在肌少症尚未發生之前，應及早藉由飲食和運動做好預防。

 肌少症五大原因 1.年齡2.活動量不足3.營養不良4.內分泌失調5.發炎 安法抗衰老醫療集團營養師黃子芩建議，民眾可以藉由飲食搭配運動，來預防肌少症的發生。

所謂的「增肌飲食」有三大重點： 幸福熟齡肌少症食物飲食蛋白質維生素D阻力訓練運動肌肉肌力延伸閱讀慎防脂肪肝變肝癌！醫師教你這樣做，有望逆轉脂肪肝2019-11-0150歲後肌肉流失，慎防肌少症！醫師：補充蛋白質、阻抗型運動不可少2019-10-1650歲爬樓梯膝蓋痛，揪出肌少症！醫師：飲食、運動雙管齊下改善2019-09-28肌少症超可怕，坐下就爬不起來！40歲後肌肉快速流失，補充6食物找回肌力2019-09-23中年男人容易累、情緒沮喪，醫師：更年期症狀不處理，讓性功能障礙、肌少症上門2019-08-06台股大盤概況走勢熱門:熱門話題/HOTARTICLES/最新文章/HOTNEWS/台股大盤走勢熱門: