在家就能做的10個「瘦手臂」訓練。 | 伏地挺身手臂
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ByJasmineLee,AnnPeng2021年1月26日想要瘦手臂、後背肉和掰掰袖說再見，Vogue提供10個在家就能做的「瘦手臂」運動。
FacebookLine手臂一粗不管體重如何，上半身看起來就會胖，想要擁有纖瘦手臂，擺脫掰掰袖的魔咒，跟著Vogue健身，以下10個針對手臂肌肉、上半身核心肌群的訓練讓你不僅可以跟手臂贅肉說再見，還能同時打薄後背肉，視覺體重立刻-10kg。
1.伏地挺身作用：針對肱三頭肌，膝蓋保持不動，能增強手臂訓練1手臂、雙腿伸直2手腕在雙肩下方成平板姿勢，向下直到手肘接觸胸部位置3吸氣後拉直身體2.三頭肌撐體作用：三頭肌和擴胸1坐在地上，膝蓋彎曲，雙手後撐地2將臀部抬離地面，拉直手臂，將重心力量向後移到肩膀3緩慢彎曲肘部，骨盆降低到地板3.波比跳作用：提高心率，全身運動1雙手撐地，蹲下2雙腳跳回平板支撐位置3雙腳向前跳到手後位置，蹲下4用力跳高4.側身行走式作用：對倒立、俯臥撐都是很好的練習1雙手放於肩膀下方，以平板支撐姿勢開始2左腳踩到左側，右手同時越過左側，將左手和右腳同時向左踩(當腳分開時，手同時移動）3重複左右各五次移動，確保移動時臀部位置降低，肚臍拉向脊椎5.倒立式作用：鍛鍊身體上半身，加強手臂、核心肌群1倒立時控制身體力量，慢慢做剪刀腳2將視線專注於地上一個點，臀部在肩膀上方位置，手指張開，盡可能保持長時間6.軸撐式作用：手臂肌肉訓練1以平板姿勢開始，將前臂和膝蓋放在地板上2將膝蓋推離，用前臂支撐3收縮腹部，防止下沉（脊椎應該與地面平行）4維持30秒，之後能試試一分鐘Topabovehaighangleviewofhealthybeautifulstrongpurposefulfocusedsportyenduringgirlinplankposeonelbowsonmat,floor,practicing,doingshapingworkout©Deagreez7.爬山式作用：肩膀肌肉訓練、手臂肌肉1用基本平板支撐姿勢開始2將右膝向前伸到胸下方，後腳跟離開地面3返回之前姿勢，換腿做4切換雙腳，加快速度8.側身平板式作用：側身平板是瑜珈基本動作1從基本平板姿勢開始，手和腳向右滾動，右腳外側和左側內側保持水平，將右腳放在左上方2左手臂伸向天花板，將邀抬離地面，斜肌離開地面(指尖按入地面可減輕手腕壓力）3保持30秒，之後嘗試1分鐘4換邊重複動作Beautifulwomanpracticingyogabypoolareainthemountains©KlausVedfelt9.上下平板式作用：增強上半身力量1從伏地挺身撐起姿勢開始2將右肘降低到地上，然後將左手3右手放在地上，手臂伸直。
左側進行相同步驟4兩邊做完才算一個完整動作10.下犬推升式作用：三頭肌訓練，肩部伸展1從肘部向下的下犬式開始2呼氣，將手按入墊子並拉直手肘，進入下犬式3輕輕吸氣並放下手肘，回到開始動作更多瘦手臂推薦:房思瑜親身示範，能讓內外線條都完美，瘦手臂+翹臀6個小運動。
(內有示範影片)瘦手臂、消除掰掰肉！坐著就能練，每天４分鐘tabata激瘦燃脂操隨時隨地都能做！每天6分鐘，消除手臂後側蝴蝶袖、核心訓練瘦小腹快跟掰掰袖saybyebye！五招雕塑三頭肌，還妳緊實手臂線條！其他瘦身文章推薦:繼續閱讀專業教練推薦10大超有感減壓居家健身菜單(有片)／VG享受運動BySabrinaLee繼續閱讀30天曲線雕塑有感！每天10分鐘，必練居家高效4組健身菜單ByYoyoSu繼續閱讀2020十大／在家健身、矯正骨盆前傾後傾、瘦肚子瘦大
ByJasmineLee,AnnPeng2021年1月26日想要瘦手臂、後背肉和掰掰袖說再見，Vogue提供10個在家就能做的「瘦手臂」運動。
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1.伏地挺身作用：針對肱三頭肌，膝蓋保持不動，能增強手臂訓練1手臂、雙腿伸直2手腕在雙肩下方成平板姿勢，向下直到手肘接觸胸部位置3吸氣後拉直身體2.三頭肌撐體作用：三頭肌和擴胸1坐在地上，膝蓋彎曲，雙手後撐地2將臀部抬離地面，拉直手臂，將重心力量向後移到肩膀3緩慢彎曲肘部，骨盆降低到地板3.波比跳作用：提高心率，全身運動1雙手撐地，蹲下2雙腳跳回平板支撐位置3雙腳向前跳到手後位置，蹲下4用力跳高4.側身行走式作用：對倒立、俯臥撐都是很好的練習1雙手放於肩膀下方，以平板支撐姿勢開始2左腳踩到左側，右手同時越過左側，將左手和右腳同時向左踩(當腳分開時，手同時移動）3重複左右各五次移動，確保移動時臀部位置降低，肚臍拉向脊椎5.倒立式作用：鍛鍊身體上半身，加強手臂、核心肌群1倒立時控制身體力量，慢慢做剪刀腳2將視線專注於地上一個點，臀部在肩膀上方位置，手指張開，盡可能保持長時間6.軸撐式作用：手臂肌肉訓練1以平板姿勢開始，將前臂和膝蓋放在地板上2將膝蓋推離，用前臂支撐3收縮腹部，防止下沉（脊椎應該與地面平行）4維持30秒，之後能試試一分鐘Topabovehaighangleviewofhealthybeautifulstrongpurposefulfocusedsportyenduringgirlinplankposeonelbowsonmat,floor,practicing,doingshapingworkout©Deagreez7.爬山式作用：肩膀肌肉訓練、手臂肌肉1用基本平板支撐姿勢開始2將右膝向前伸到胸下方，後腳跟離開地面3返回之前姿勢，換腿做4切換雙腳，加快速度8.側身平板式作用：側身平板是瑜珈基本動作1從基本平板姿勢開始，手和腳向右滾動，右腳外側和左側內側保持水平，將右腳放在左上方2左手臂伸向天花板，將邀抬離地面，斜肌離開地面(指尖按入地面可減輕手腕壓力）3保持30秒，之後嘗試1分鐘4換邊重複動作Beautifulwomanpracticingyogabypoolareainthemountains©KlausVedfelt9.上下平板式作用：增強上半身力量1從伏地挺身撐起姿勢開始2將右肘降低到地上，然後將左手3右手放在地上，手臂伸直。
左側進行相同步驟4兩邊做完才算一個完整動作10.下犬推升式作用：三頭肌訓練，肩部伸展1從肘部向下的下犬式開始2呼氣，將手按入墊子並拉直手肘，進入下犬式3輕輕吸氣並放下手肘，回到開始動作更多瘦手臂推薦:房思瑜親身示範，能讓內外線條都完美，瘦手臂+翹臀6個小運動。
(內有示範影片)瘦手臂、消除掰掰肉！坐著就能練，每天４分鐘tabata激瘦燃脂操隨時隨地都能做！每天6分鐘，消除手臂後側蝴蝶袖、核心訓練瘦小腹快跟掰掰袖saybyebye！五招雕塑三頭肌，還妳緊實手臂線條！其他瘦身文章推薦:繼續閱讀專業教練推薦10大超有感減壓居家健身菜單(有片)／VG享受運動BySabrinaLee繼續閱讀30天曲線雕塑有感！每天10分鐘，必練居家高效4組健身菜單ByYoyoSu繼續閱讀2020十大／在家健身、矯正骨盆前傾後傾、瘦肚子瘦大