讓身體回正的關鍵練習！細數「倒立逆伸展」的好處 | 倒立的功效
在瑜伽的眾多動作中，「頭倒立」被譽為Asana（瑜伽體位）之王，而我深 ... 中，為了不失去平衡，會持續使用核心，所以更有強化核心的功效。
TOPHome / Art＆Life / Health / 讓身體回正的關鍵練習！細數「倒立逆伸展」的好處Health,Luxury讓身體回正的關鍵練習！細數「倒立逆伸展」的好處ByPeiSin2019-10-235.19k有個既是瑜伽愛好者的目標、沒做過瑜伽的人也渴望挑戰，同時又是近年來明星藝人們在大眾媒體上公開亮相的瑜伽動作，那就是被稱為「SalambaSirsasana」的頭倒立（headstand）。
梵語的「salamba」意指「支撐」、「sirsa」意指「頭」、「asana」意指「姿勢」，用頭支撐的姿勢，即指緊貼地面的倒立姿勢。
連知名女星李孝利、IU都在練習的倒立逆伸展。
鍛鍊肌力、啟動核心、找到平衡、體態延展……只需要一個動作鍛練到全身！推廣倒立逆伸展多年的金多惠老師表示，由於主修舞蹈所以身邊有許多從事瑜伽或皮拉提斯教學的朋友，因而決定攻讀瑜伽教師資格。
某一天偶然在Youtube上，看到瑜伽老師布里奧尼．史密斯（BriohnySmyth）做頭倒立等各式各樣倒立姿勢的影片，這讓她發現原來做瑜伽也能這麼優美。
此後便成了她的粉絲，並修畢國際瑜伽教師學分。
在瑜伽的眾多動作中，「頭倒立」被譽為Asana（瑜伽體位）之王，而我深陷倒立姿勢的魅力中，於是便開始展開練習。
當時的金多惠雖然很想學，卻苦於沒有途徑，加上社群網路不如現在發達，不容易取得相關資訊。
因此看著三十年前出版的瑜伽課本和千辛萬苦在網路上找到的影片，獨自研究及練習倒立姿勢，並開始將那些動作上傳到社群網路。
時隔不久，便受到各國朋友的好評，使得外國追蹤者急遽增加。
隨著帳號日漸壯大竟也讓她親眼見到帶領我走向瑜伽之路的布里奧尼．史密斯。
此後不僅收到在紐約舉辦的世界性瑜伽會議的邀請，也跟許多大品牌合作。
仔細想想，似乎是在Youtube上看到瑜伽影片這件事改變了她的人生！讓身體回正的倒立練習對於身體健康的好處多多，以下金多惠老師將為大家細數倒立的好處，並借用實際體驗學生的案例讓大家有更深刻的認識！倒立的好處#1：消除下半身水腫、讓腿變勻稱一名跟我學瑜伽的20多歲女同學，只要一到晚上腳就會腫起來，水腫嚴重到必須將早上穿的鞋子當成拖鞋來穿。
她會準備消除水腫的食物來吃，也聽說伸展操有助改善而認真做伸展操，可是效果卻相當短暫。
我也向她推薦倒立姿勢，比起下犬式這類下半身接觸地面的姿勢，我更建議她持之以恆地做頭倒立這類下半身朝天花板伸展的倒立姿勢。
即使是沒有上瑜伽課的日子，她在家只要一有時間，就會認真做頭倒立和各種倒立姿勢，僅僅幾週的時間，便見證驚人效果。
她說，以往只要一到晚上，就算有做伸展操，雙腳也會再次水腫起來；現在下班回家的路上雙腳不會感到不適，讓她感覺好極了。
此外，由於雙腳不會水腫了，原本臃腫的小腿也變得更加光滑，可以穿上以前不會穿的裙子，令她十分開心。
水腫意指體液停滯在身體的某個部位。
不只血液，在體內循環的淋巴液和水分受到重力影響皆很容易堆積在下半身。
尤其是淋巴液，沒有像心臟那樣的幫浦媒介，而是伴隨淋巴管周圍肌肉的放鬆與收縮來流動，因此上了年紀後，一旦肌力下降或運動量不足，便會導致循環不良。
堆積的淋巴液和水分首先會引發水腫，嚴重的話，會導致體內毒素無法排出體外，引來更嚴重的疾病。
只要做頭倒立，聚集在下肢的淋巴液和水分便會從下肢往頭部方向回流，藉以消除水腫，雙腿也會更加光滑。
在Instagram查看這則貼文@kathy0805分享的貼文於PDT2018年10月月12日上午5:53張貼倒立的好處#2：解決消化不良和便祕問題因運動量少、長時間久坐而導致現代人有的常見疾病，就是消化不良和便祕。
雖然多半是因為壓力和不良的飲食習慣等因素所造成，但是受到重力的影響，內臟器官會下垂，進而引發問題，最常見的就是上述兩項症狀。
特別是胃下移的胃下垂，現代人經常出現此狀況。
一旦胃下移，位於胃下方的大腸、小腸和膀胱等器官皆會受到壓迫，進而導致腸胃疾病。
頭倒立是將身體顛倒過來、抵抗重力的動作。
只要持續做這個動作，因重力而下垂的內臟器官便會歸位，如此一來，自然就能解決腸胃疾病。
一名30多歲的男性表示，在
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梵語的「salamba」意指「支撐」、「sirsa」意指「頭」、「asana」意指「姿勢」，用頭支撐的姿勢，即指緊貼地面的倒立姿勢。
連知名女星李孝利、IU都在練習的倒立逆伸展。
鍛鍊肌力、啟動核心、找到平衡、體態延展……只需要一個動作鍛練到全身！推廣倒立逆伸展多年的金多惠老師表示，由於主修舞蹈所以身邊有許多從事瑜伽或皮拉提斯教學的朋友，因而決定攻讀瑜伽教師資格。
某一天偶然在Youtube上，看到瑜伽老師布里奧尼．史密斯（BriohnySmyth）做頭倒立等各式各樣倒立姿勢的影片，這讓她發現原來做瑜伽也能這麼優美。
此後便成了她的粉絲，並修畢國際瑜伽教師學分。
在瑜伽的眾多動作中，「頭倒立」被譽為Asana（瑜伽體位）之王，而我深陷倒立姿勢的魅力中，於是便開始展開練習。
當時的金多惠雖然很想學，卻苦於沒有途徑，加上社群網路不如現在發達，不容易取得相關資訊。
因此看著三十年前出版的瑜伽課本和千辛萬苦在網路上找到的影片，獨自研究及練習倒立姿勢，並開始將那些動作上傳到社群網路。
時隔不久，便受到各國朋友的好評，使得外國追蹤者急遽增加。
隨著帳號日漸壯大竟也讓她親眼見到帶領我走向瑜伽之路的布里奧尼．史密斯。
此後不僅收到在紐約舉辦的世界性瑜伽會議的邀請，也跟許多大品牌合作。
仔細想想，似乎是在Youtube上看到瑜伽影片這件事改變了她的人生！讓身體回正的倒立練習對於身體健康的好處多多，以下金多惠老師將為大家細數倒立的好處，並借用實際體驗學生的案例讓大家有更深刻的認識！倒立的好處#1：消除下半身水腫、讓腿變勻稱一名跟我學瑜伽的20多歲女同學，只要一到晚上腳就會腫起來，水腫嚴重到必須將早上穿的鞋子當成拖鞋來穿。
她會準備消除水腫的食物來吃，也聽說伸展操有助改善而認真做伸展操，可是效果卻相當短暫。
我也向她推薦倒立姿勢，比起下犬式這類下半身接觸地面的姿勢，我更建議她持之以恆地做頭倒立這類下半身朝天花板伸展的倒立姿勢。
即使是沒有上瑜伽課的日子，她在家只要一有時間，就會認真做頭倒立和各種倒立姿勢，僅僅幾週的時間，便見證驚人效果。
她說，以往只要一到晚上，就算有做伸展操，雙腳也會再次水腫起來；現在下班回家的路上雙腳不會感到不適，讓她感覺好極了。
此外，由於雙腳不會水腫了，原本臃腫的小腿也變得更加光滑，可以穿上以前不會穿的裙子，令她十分開心。
水腫意指體液停滯在身體的某個部位。
不只血液，在體內循環的淋巴液和水分受到重力影響皆很容易堆積在下半身。
尤其是淋巴液，沒有像心臟那樣的幫浦媒介，而是伴隨淋巴管周圍肌肉的放鬆與收縮來流動，因此上了年紀後，一旦肌力下降或運動量不足，便會導致循環不良。
堆積的淋巴液和水分首先會引發水腫，嚴重的話，會導致體內毒素無法排出體外，引來更嚴重的疾病。
只要做頭倒立，聚集在下肢的淋巴液和水分便會從下肢往頭部方向回流，藉以消除水腫，雙腿也會更加光滑。
在Instagram查看這則貼文@kathy0805分享的貼文於PDT2018年10月月12日上午5:53張貼倒立的好處#2：解決消化不良和便祕問題因運動量少、長時間久坐而導致現代人有的常見疾病，就是消化不良和便祕。
雖然多半是因為壓力和不良的飲食習慣等因素所造成，但是受到重力的影響，內臟器官會下垂，進而引發問題，最常見的就是上述兩項症狀。
特別是胃下移的胃下垂，現代人經常出現此狀況。
一旦胃下移，位於胃下方的大腸、小腸和膀胱等器官皆會受到壓迫，進而導致腸胃疾病。
頭倒立是將身體顛倒過來、抵抗重力的動作。
只要持續做這個動作，因重力而下垂的內臟器官便會歸位，如此一來，自然就能解決腸胃疾病。
一名30多歲的男性表示，在