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1. 讓身體回正的關鍵練習！細數「倒立逆伸展」的好處
在瑜伽的眾多動作中，「頭倒立」被譽為Asana（瑜伽體位）之王，而我深 ... 中，為了不失去平衡，會持續使用核心，所以更有強化核心的功效。
TOPHome / Art＆Life / Health / 讓身體回正的關鍵練習！細數「倒立逆伸展」的好處Health,Luxury讓身體回正的關鍵練習！細數「倒立逆伸展」的好處ByPeiSin2019-10-235.19k有個既是瑜伽愛好者的目標、沒做過瑜伽的人也渴望挑戰，同時又是近年來明星藝人們在大眾媒體上公開亮相的瑜伽動作，那就是被稱為「SalambaSirsasana」的頭倒立（headstand）。
梵語的「salamba」意指「支撐」、「sirsa」意指「頭」、「asana」意指「姿勢」，用頭支撐的姿勢，即指緊貼地面的倒立姿勢。
連知名女星李孝利、IU都在練習的倒立逆伸展。
鍛鍊肌力、啟動核心、找到平衡、體態延展……只需要一個動作鍛練到全身！推廣倒立逆伸展多年的金多惠老師表示，由於主修舞蹈所以身邊有許多從事瑜伽或皮拉提斯教學的朋友，因而決定攻讀瑜伽教師資格。
某一天偶然在Youtube上，看到瑜伽老師布里奧尼．史密斯（BriohnySmyth）做頭倒立等各式各樣倒立姿勢的影片，這讓她發現原來做瑜伽也能這麼優美。
此後便成了她的粉絲，並修畢國際瑜伽教師學分。
在瑜伽的眾多動作中，「頭倒立」被譽為Asana（瑜伽體位）之王，而我深陷倒立姿勢的魅力中，於是便開始展開練習。
當時的金多惠雖然很想學，卻苦於沒有途徑，加上社群網路不如現在發達，不容易取得相關資訊。
因此看著三十年前出版的瑜伽課本和千辛萬苦在網路上找到的影片，獨自研究及練習倒立姿勢，並開始將那些動作上傳到社群網路。
時隔不久，便受到各國朋友的好評，使得外國追蹤者急遽增加。
隨著帳號日漸壯大竟也讓她親眼見到帶領我走向瑜伽之路的布里奧尼．史密斯。
此後不僅收到在紐約舉辦的世界性瑜伽會議的邀請，也跟許多大品牌合作。
仔細想想，似乎是在Youtube上看到瑜伽影片這件事改變了她的人生！讓身體回正的倒立練習對於身體健康的好處多多，以下金多惠老師將為大家細數倒立的好處，並借用實際體驗學生的案例讓大家有更深刻的認識！倒立的好處#1：消除下半身水腫、讓腿變勻稱一名跟我學瑜伽的20多歲女同學，只要一到晚上腳就會腫起來，水腫嚴重到必須將早上穿的鞋子當成拖鞋來穿。
她會準備消除水腫的食物來吃，也聽說伸展操有助改善而認真做伸展操，可是效果卻相當短暫。
我也向她推薦倒立姿勢，比起下犬式這類下半身接觸地面的姿勢，我更建議她持之以恆地做頭倒立這類下半身朝天花板伸展的倒立姿勢。
即使是沒有上瑜伽課的日子，她在家只要一有時間，就會認真做頭倒立和各種倒立姿勢，僅僅幾週的時間，便見證驚人效果。
她說，以往只要一到晚上，就算有做伸展操，雙腳也會再次水腫起來；現在下班回家的路上雙腳不會感到不適，讓她感覺好極了。
此外，由於雙腳不會水腫了，原本臃腫的小腿也變得更加光滑，可以穿上以前不會穿的裙子，令她十分開心。
水腫意指體液停滯在身體的某個部位。
不只血液，在體內循環的淋巴液和水分受到重力影響皆很容易堆積在下半身。
尤其是淋巴液，沒有像心臟那樣的幫浦媒介，而是伴隨淋巴管周圍肌肉的放鬆與收縮來流動，因此上了年紀後，一旦肌力下降或運動量不足，便會導致循環不良。
堆積的淋巴液和水分首先會引發水腫，嚴重的話，會導致體內毒素無法排出體外，引來更嚴重的疾病。
只要做頭倒立，聚集在下肢的淋巴液和水分便會從下肢往頭部方向回流，藉以消除水腫，雙腿也會更加光滑。
在Instagram查看這則貼文@kathy0805分享的貼文於PDT2018年10月月12日上午5:53張貼倒立的好處#2：解決消化不良和便祕問題因運動量少、長時間久坐而導致現代人有的常見疾病，就是消化不良和便祕。
雖然多半是因為壓力和不良的飲食習慣等因素所造成，但是受到重力的影響，內臟器官會下垂，進而引發問題，最常見的就是上述兩項症狀。
特別是胃下移的胃下垂，現代人經常出現此狀況。
一旦胃下移，位於胃下方的大腸、小腸和膀胱等器官皆會受到壓迫，進而導致腸胃疾病。
頭倒立是將身體顛倒過來、抵抗重力的動作。
只要持續做這個動作，因重力而下垂的內臟器官便會歸位，如此一來，自然就能解決腸胃疾病。
一名30多歲的男性表示，在
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梵語的「salamba」意指「支撐」、「sirsa」意指「頭」、「asana」意指「姿勢」，用頭支撐的姿勢，即指緊貼地面的倒立姿勢。
連知名女星李孝利、IU都在練習的倒立逆伸展。
鍛鍊肌力、啟動核心、找到平衡、體態延展……只需要一個動作鍛練到全身！推廣倒立逆伸展多年的金多惠老師表示，由於主修舞蹈所以身邊有許多從事瑜伽或皮拉提斯教學的朋友，因而決定攻讀瑜伽教師資格。
某一天偶然在Youtube上，看到瑜伽老師布里奧尼．史密斯（BriohnySmyth）做頭倒立等各式各樣倒立姿勢的影片，這讓她發現原來做瑜伽也能這麼優美。
此後便成了她的粉絲，並修畢國際瑜伽教師學分。
在瑜伽的眾多動作中，「頭倒立」被譽為Asana（瑜伽體位）之王，而我深陷倒立姿勢的魅力中，於是便開始展開練習。
當時的金多惠雖然很想學，卻苦於沒有途徑，加上社群網路不如現在發達，不容易取得相關資訊。
因此看著三十年前出版的瑜伽課本和千辛萬苦在網路上找到的影片，獨自研究及練習倒立姿勢，並開始將那些動作上傳到社群網路。
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此後不僅收到在紐約舉辦的世界性瑜伽會議的邀請，也跟許多大品牌合作。
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她會準備消除水腫的食物來吃，也聽說伸展操有助改善而認真做伸展操，可是效果卻相當短暫。
我也向她推薦倒立姿勢，比起下犬式這類下半身接觸地面的姿勢，我更建議她持之以恆地做頭倒立這類下半身朝天花板伸展的倒立姿勢。
即使是沒有上瑜伽課的日子，她在家只要一有時間，就會認真做頭倒立和各種倒立姿勢，僅僅幾週的時間，便見證驚人效果。
她說，以往只要一到晚上，就算有做伸展操，雙腳也會再次水腫起來；現在下班回家的路上雙腳不會感到不適，讓她感覺好極了。
此外，由於雙腳不會水腫了，原本臃腫的小腿也變得更加光滑，可以穿上以前不會穿的裙子，令她十分開心。
水腫意指體液停滯在身體的某個部位。
不只血液，在體內循環的淋巴液和水分受到重力影響皆很容易堆積在下半身。
尤其是淋巴液，沒有像心臟那樣的幫浦媒介，而是伴隨淋巴管周圍肌肉的放鬆與收縮來流動，因此上了年紀後，一旦肌力下降或運動量不足，便會導致循環不良。
堆積的淋巴液和水分首先會引發水腫，嚴重的話，會導致體內毒素無法排出體外，引來更嚴重的疾病。
只要做頭倒立，聚集在下肢的淋巴液和水分便會從下肢往頭部方向回流，藉以消除水腫，雙腿也會更加光滑。
在Instagram查看這則貼文@kathy0805分享的貼文於PDT2018年10月月12日上午5:53張貼倒立的好處#2：解決消化不良和便祕問題因運動量少、長時間久坐而導致現代人有的常見疾病，就是消化不良和便祕。
雖然多半是因為壓力和不良的飲食習慣等因素所造成，但是受到重力的影響，內臟器官會下垂，進而引發問題，最常見的就是上述兩項症狀。
特別是胃下移的胃下垂，現代人經常出現此狀況。
一旦胃下移，位於胃下方的大腸、小腸和膀胱等器官皆會受到壓迫，進而導致腸胃疾病。
頭倒立是將身體顛倒過來、抵抗重力的動作。
只要持續做這個動作，因重力而下垂的內臟器官便會歸位，如此一來，自然就能解決腸胃疾病。
一名30多歲的男性表示，在
2. 瑜珈動作之王！增加大腦氧氣、排出下半身多餘體液...每天 ...
頭倒立增加血液供應到大腦細胞和腺體（腦垂體和松果體），這是大腦本身和身體整體都仰賴的兩個腺體。
在瑜珈科學中，頭倒立具有十足力量可 ...目前位置首頁養生瑜珈動作之王！增加大腦氧氣、排出下半身多餘體液...每天「倒...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2015-11-23瀏覽數：100254病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示每次看到別人會倒立就好羨慕！其實倒立不只是「看起來」很厲害，實際上對身體的好處也是被稱為「瑜珈動作之王」。
如今倒立的好處已經逐漸廣為人知，但瑜珈世界中的頭倒立到底是怎麼練習的呢？「我平衡感不太好可以嗎？」、「感覺會掉下來好可怕啊！」很多人一開始都會怕怕的，其實身體上下反轉是一個很棒的經驗！不只能提升自信心，更是一個讓身體得到超多好處的瑜珈動作，只要3分鐘就可以改善整體健康！不要害怕！倒立一點都不難！頭部是人類各種素質、力量的運作中心，有助於使我們成為一個充滿熱情、情感與行動的人，而大腦控制所有神經與感官，提供智能、知識、辨別、智慧和力量功用，如果沒有健康的大腦，人體就無法正常運作。
頭倒立增加血液供應到大腦細胞和腺體（腦垂體和松果體），這是大腦本身和身體整體都仰賴的兩個腺體。
在瑜珈科學中，頭倒立具有十足力量可喚醒頂輪（人體七個脈輪中之一輪，位於頭頂中央，連接著宇宙能量），因此，這是它被稱為體式之王的主因。
規律練習頭倒立式，可以促進身體健康，腦細胞尤為受益，為頭部注入新活力，改善記憶力，也讓思緒變得更加清晰，這也為長期用腦過度的上班族很有幫助！6個你絕對要學會頭倒立的原因！1.增強大腦循環頭倒立，大大增加血液流向頭部的量，也將更多的氧氣及營養物質輸送至大腦和垂體，喚醒整體身心，讓你感覺更有活力和變得更加敏銳。
2.改善整體健康頭倒立可刺激內分泌系統，尤其是垂體、松果體、甲狀腺和甲狀旁腺，這些腺體產生的激素對人體有著不可或缺、至關重要的作用，扮演著帶動全身健康發展的重要角色。
建議用於預防氣喘、花粉症、糖尿病和更年期失調，這也有助於調節各種神經和腺體疾病，特別是生殖系統。
3.緩解焦慮和心理障礙焦慮跟心理障礙會造成許多疾病，頭倒立可以透過增加身體循環帶入含氧血液，控制神經衝動，改善焦慮情形，不只是腦部同時對頸部有助益，可釋放頸部緊張，達到安定心神和改善心理障礙。
4.促進身體循環、增加幸福感頭倒立是可以為身體帶來巨大益處的瑜珈動作，瑜珈大師們規律練習以加強全身力量（頸、肩、核心肌群和脊椎），帶來幸福舒暢的感受。
讓身體維持在上下顛倒的姿勢，能夠把積在下半身的多餘體液透過循環方式加速排出，減少靜脈曲張機會，而上下反轉也給心臟一個不要工作得如此辛苦的機會，因為頭倒立可讓心臟速率慢，提高心肺功能。
5.刺激消化腸道、排毒、按摩肺部頭倒立可以透過反重力效果提升腸道能量：釋放腹部器官附近的血液重量，倒立狀態下吸氣，吐氣更深長，透過每次呼吸把更多氣體送至肺部的上半部，交換更多的氧氣進入血液細胞，而大量的二氧化碳、毒素和細菌就可以從肺部以及身體排出。
淋巴系統是單向活瓣，確保淋巴液能移向心臟，而在重力狀態下的頭倒立，有助於刺激整個身體系統和排毒機制。
6.提高注意力和身體平衡練習頭倒立，新鮮的含氧血液更自由地流動進入腦細胞，恢復神經元活力、防止退化，帶來思緒清晰感、穩定身體平衡、提高注意力，這也有助於安定人心、穩定情緒。
頭倒立怎麼做？PracticeStepsphotos放大顯示photos放大顯示金剛坐姿。
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在瑜珈科學中，頭倒立具有十足力量可 ...目前位置首頁養生瑜珈動作之王！增加大腦氧氣、排出下半身多餘體液...每天「倒...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2015-11-23瀏覽數：100254病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示每次看到別人會倒立就好羨慕！其實倒立不只是「看起來」很厲害，實際上對身體的好處也是被稱為「瑜珈動作之王」。
如今倒立的好處已經逐漸廣為人知，但瑜珈世界中的頭倒立到底是怎麼練習的呢？「我平衡感不太好可以嗎？」、「感覺會掉下來好可怕啊！」很多人一開始都會怕怕的，其實身體上下反轉是一個很棒的經驗！不只能提升自信心，更是一個讓身體得到超多好處的瑜珈動作，只要3分鐘就可以改善整體健康！不要害怕！倒立一點都不難！頭部是人類各種素質、力量的運作中心，有助於使我們成為一個充滿熱情、情感與行動的人，而大腦控制所有神經與感官，提供智能、知識、辨別、智慧和力量功用，如果沒有健康的大腦，人體就無法正常運作。
頭倒立增加血液供應到大腦細胞和腺體（腦垂體和松果體），這是大腦本身和身體整體都仰賴的兩個腺體。
在瑜珈科學中，頭倒立具有十足力量可喚醒頂輪（人體七個脈輪中之一輪，位於頭頂中央，連接著宇宙能量），因此，這是它被稱為體式之王的主因。
規律練習頭倒立式，可以促進身體健康，腦細胞尤為受益，為頭部注入新活力，改善記憶力，也讓思緒變得更加清晰，這也為長期用腦過度的上班族很有幫助！6個你絕對要學會頭倒立的原因！1.增強大腦循環頭倒立，大大增加血液流向頭部的量，也將更多的氧氣及營養物質輸送至大腦和垂體，喚醒整體身心，讓你感覺更有活力和變得更加敏銳。
2.改善整體健康頭倒立可刺激內分泌系統，尤其是垂體、松果體、甲狀腺和甲狀旁腺，這些腺體產生的激素對人體有著不可或缺、至關重要的作用，扮演著帶動全身健康發展的重要角色。
建議用於預防氣喘、花粉症、糖尿病和更年期失調，這也有助於調節各種神經和腺體疾病，特別是生殖系統。
3.緩解焦慮和心理障礙焦慮跟心理障礙會造成許多疾病，頭倒立可以透過增加身體循環帶入含氧血液，控制神經衝動，改善焦慮情形，不只是腦部同時對頸部有助益，可釋放頸部緊張，達到安定心神和改善心理障礙。
4.促進身體循環、增加幸福感頭倒立是可以為身體帶來巨大益處的瑜珈動作，瑜珈大師們規律練習以加強全身力量（頸、肩、核心肌群和脊椎），帶來幸福舒暢的感受。
讓身體維持在上下顛倒的姿勢，能夠把積在下半身的多餘體液透過循環方式加速排出，減少靜脈曲張機會，而上下反轉也給心臟一個不要工作得如此辛苦的機會，因為頭倒立可讓心臟速率慢，提高心肺功能。
5.刺激消化腸道、排毒、按摩肺部頭倒立可以透過反重力效果提升腸道能量：釋放腹部器官附近的血液重量，倒立狀態下吸氣，吐氣更深長，透過每次呼吸把更多氣體送至肺部的上半部，交換更多的氧氣進入血液細胞，而大量的二氧化碳、毒素和細菌就可以從肺部以及身體排出。
淋巴系統是單向活瓣，確保淋巴液能移向心臟，而在重力狀態下的頭倒立，有助於刺激整個身體系統和排毒機制。
6.提高注意力和身體平衡練習頭倒立，新鮮的含氧血液更自由地流動進入腦細胞，恢復神經元活力、防止退化，帶來思緒清晰感、穩定身體平衡、提高注意力，這也有助於安定人心、穩定情緒。
頭倒立怎麼做？PracticeStepsphotos放大顯示photos放大顯示金剛坐姿。
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3. 練習倒立有助於你的高爾夫表現？
倒立的好處多多，難以一言道盡，主要的功效包括：幫助頭腦清醒，提升專注力、舒緩頸部、肩膀、腰部疼痛、解決消化不良和便祕、以及緩解焦慮等。
您的購物車首頁»第19洞»高球新知高球新知2020-06-01練習倒立有助於你的高爾夫表現？舒緩大腦疲勞、放鬆緊繃肌肉、活化身體機能.....好處多多瀏覽數2,326分享LINE現代人普遍都有肩、頸、腰、背的疼痛問題，造成的原因不外乎工作上、生活上、乃至過度運動以及年紀增長都有可能。
透過倒立，可以有舒緩上述不適，而盈亮集團所推出的倒立椅，則可創造出與倒立同樣的效果，手機族、上班族、學生族、運動員、家庭主婦、銀髮族都可以使用，每天只要5~10分鐘，就可以找回健康及活力！盈亮倒立椅可以幫助現代人輕鬆完成倒立動作，解決腰酸背痛、背部不適、駝背、消化不良....等許多不適，也為你的高爾夫帶來更多能量。
在瑜珈的領域裡，倒立可以產生喚醒頂輪(人體七個脈輪中之一輪，位於頭頂中央，連接著宇宙能量)的力量，因此也被稱為瑜珈的「體式之王」。
倒立的好處多多，難以一言道盡，主要的功效包括：幫助頭腦清醒，提升專注力、舒緩頸部、肩膀、腰部疼痛、解決消化不良和便祕、以及緩解焦慮等。
倒立雖然好處多多，但並非人人都會瑜珈，即使學了瑜珈也不一定能做到倒立。
現在就有台灣業者發明了倒立椅，用機械原理來幫助你倒立，現在起，即使是銀髮族也可以充分享受倒立所帶來的好處！來自台灣的盈亮集團創業已逾30年，從事世界頂尖運動品牌代工，並擁有超過300張發明專利，近年著重在開發自創品牌產品，位居健身器材業中的領導地位。
盈亮集團所開發的這部倒立椅，可以讓你不用學習瑜珈，可以體驗倒立所帶來的好處。
盈亮倒立椅獲有台灣、大陸、德國、美國等4國專利，得到多項設計大獎：☆日內瓦國際發明大賽銀牌獎☆美國匹茲堡國際發明大賽特別獎☆台北國際發明暨技術交易展發明競賽銅牌獎☆第七屆全國創新機構設計比賽金牌獎☆2008台北國際發明暨技術交易銅牌獎盈亮倒立椅並通過德國TÜV安全認證，手、腰、足部三大防墜裝置安全無虞，並獨家提供5年品質保證。
高爾夫文摘特別與盈亮集團合作，將這款優良台灣設計產品推薦給注重身體健康保養的現代人。
台北展示中心高爾夫文摘台北市光復南路290巷48號7樓洽詢專線：02-27311639分機255►加Line詢問※有心血管疾病、高血壓、癲癇、孕婦、手腳骨折狀況者，購買前請先諮詢專業醫師意見。
高爾夫文摘嚴選優質商品推薦好文章與好朋友分享！請分享本文，讓朋友們與您同享新知！瀏覽數2,326分享LINE練習倒立有助於你的高爾夫表現拒絕再用64度挖起桿！相關文章肌背鐵桿的奧秘清淨飲食樂在步行走向更好的揮桿1號木桿VS.3號木桿：開球爭議的新發現家庭健身操高爾夫球場設計昔與今好文章與好朋友分享！請分享本文，讓朋友們與您同享新知！最新球具球桿高爾夫球球鞋高球精品球技教學揮桿分析開球推桿短桿更多秘訣球場巡禮高爾夫旅遊高爾夫球場高壇動態高球要聞高球賽事高球人物第19洞高球新知趣聞花絮活動消息車市快報時尚焦點市場新訊立即訂閱關於我們|促銷活動|顧客服務|雜誌訂閱|廣告刊登|人才招募版權所有©2021GolfDigest高爾夫文摘 Email:[email protected]地址：台北市光復南路290巷48號7樓電話：886-2-2731-1639HomeShop最新球具球桿高爾夫球球鞋高球精品球技教學揮桿分析開球推桿短桿更多秘訣球場巡禮高爾夫旅遊高爾夫球場高壇動態高球要聞高球賽事高球人物第19洞高球新知趣聞花絮活動消息車市快報時尚焦點市場新訊立即訂閱TOP
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在瑜珈的領域裡，倒立可以產生喚醒頂輪(人體七個脈輪中之一輪，位於頭頂中央，連接著宇宙能量)的力量，因此也被稱為瑜珈的「體式之王」。
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現在就有台灣業者發明了倒立椅，用機械原理來幫助你倒立，現在起，即使是銀髮族也可以充分享受倒立所帶來的好處！來自台灣的盈亮集團創業已逾30年，從事世界頂尖運動品牌代工，並擁有超過300張發明專利，近年著重在開發自創品牌產品，位居健身器材業中的領導地位。
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4. 6個月皺紋消失？倒立風靡韓國有6大好處
在瑜珈動作中，以頭部支撐的倒立姿勢「頭倒立」，更被稱為「瑜珈之王」。
倒立究竟有哪些好處？韓國人氣瑜伽老師金多惠告訴你。
倒立的 ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文6個月皺紋消失？倒立風靡韓國有6大好處文／金多惠（瑜珈老師）倒立究竟有哪些好處？(Shutterstock)【編者按】近年來，「倒立」姿勢風靡韓國，許多明星藝人都在練習這種簡單的動作。
在瑜珈動作中，以頭部支撐的倒立姿勢「頭倒立」，更被稱為「瑜珈之王」。
倒立究竟有哪些好處？韓國人氣瑜伽老師金多惠告訴你。
倒立的好處1：倒立練習6個月，皺紋和白髮消失瑜伽的經典中，有句話說：「只要持續做頭倒立6個月，皺紋和白髮就會消失。
」這句話意指頭倒立有益健康，對於近來現代人極度關心的美容方面也有莫大功效。
上過我的瑜伽課的學生們持續做包含頭倒立在內的倒立姿勢，其中最令他們感到驚訝又滿意的變化是，膚況明顯改善了，體態也變得更美了。
受到地心引力的影響，我們身上的肌肉和皮膚會下垂，不僅會導致頸紋加深、臉部肌膚鬆弛且失去彈性，更會長出小細紋。
以前有位跟我學瑜伽的學生，她是30多歲的女性。
相對於她的年齡，她的皮膚顯得黯然無色，她為此感到莫大的壓力。
對她來說，瑜伽的其它動作也很合適，但是我建議她持之以恆地做頭倒立。
一開始她難以置信且心生懷疑，不過認真做頭倒立和各種倒立姿勢數個月後，便聽到許久不見的朋友說她皮膚變好，看起來透亮許多，使她覺得既神奇又驚訝。
頭倒立等倒立姿勢會讓血液集中在頭部，同時刺激臉部的微血管，使肌膚充滿生氣，亦能消除堆積在臉部的老廢物質，改善青春痘等肌膚問題。
另一位學生是40多歲的女性，一直以來都被說是童顏的她，一邁入40歲後，皮膚彈性驟減，令她懊惱不已。
我同樣也向她推薦倒立姿勢。
倒立姿勢藉由改變重力流的方式，達到拉提效果。
這名女性說，她認真做倒立姿勢三個月後，不僅皮膚產生彈性，身上也長出健美的肌肉，反而變得比以前更年輕，令她心滿意足。
即使不使用特殊醫美技術，任何人也能在生活中實踐的皮膚保養方式，就是倒立逆伸展。
倒立的好處2：消除下半身水腫、讓腿變勻稱倒立能促進血液循環，對於改善下半身水腫也有極大效果。
一名跟我學瑜伽的20多歲女同學，只要一到晚上腳就會腫起來，水腫嚴重到必須將早上穿的鞋子當成拖鞋來穿。
她會準備消除水腫的食物來吃，也聽說伸展操有助改善而認真做伸展操，可是效果卻相當短暫。
我也向她推薦倒立姿勢，比起下犬式這類下半身接觸地面的姿勢，我更建議她持之以恆地做頭倒立這類下半身朝天花板伸展的倒立姿勢。
即使是沒有上瑜伽課的日子，她在家只要一有時間，就會認真做頭倒立和各種倒立姿勢，僅僅幾週的時間，便見證驚人效果。
她說，以往只要一到晚上，就算有做伸展操，雙腳也會再次水腫起來；現在下班回家的路上雙腳不會感到不適，讓她感覺好極了。
此外，由於雙腳不會水腫了，原本臃腫的小腿也變得更加光滑，可以穿上以前不會穿的裙子，令她十分開心。
水腫意指體液停滯在身體的某個部位。
不只血液，在體內循環的淋巴液和水分受到重力影響皆很容易堆積在下半身。
尤其是淋巴液，沒有像心臟那樣的幫浦媒介，而是伴隨淋巴管周圍肌肉的放鬆與收縮來流動，因此上了年紀後，一旦肌力下降或運動量不足，便會導致循環不良。
堆積的淋巴液和水分首先會引發水腫，嚴重的話，會導致體內毒素無法排出體外，引來更嚴重的疾病。
只要做頭倒立，聚集在下肢的淋巴液和水分便會從下肢往頭部方向回流，藉以消除水腫，雙腿也會更加光滑。
倒立的好處3：解決消化不良和便祕問題因運動量少、長時間久坐而導致現代人有的常見疾病，就是消化不良和便祕。
雖然多半是因為壓力和不良的飲食習慣等因素所造成，但是受到重力的影響，內臟器官會下垂，進而引發問題，最常見的就是上述兩項症狀。
特別是胃下移的胃下垂，現代人經常出現此狀況。
一旦胃下移，位於胃下方的大腸、小腸和膀胱等器官皆會受到壓迫，進而導致腸胃疾病。
頭倒立是將身體顛倒過來、抵抗重力的動作。
只要持續做這個動作，因重力而下垂的內臟器官便會歸位，如此一來，自然就能解決腸胃疾病。
一名30多歲的男性表示，在認識我之前，他因慢性消化不良而時常熬藥度日。
倒立究竟有哪些好處？韓國人氣瑜伽老師金多惠告訴你。
倒立的 ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文6個月皺紋消失？倒立風靡韓國有6大好處文／金多惠（瑜珈老師）倒立究竟有哪些好處？(Shutterstock)【編者按】近年來，「倒立」姿勢風靡韓國，許多明星藝人都在練習這種簡單的動作。
在瑜珈動作中，以頭部支撐的倒立姿勢「頭倒立」，更被稱為「瑜珈之王」。
倒立究竟有哪些好處？韓國人氣瑜伽老師金多惠告訴你。
倒立的好處1：倒立練習6個月，皺紋和白髮消失瑜伽的經典中，有句話說：「只要持續做頭倒立6個月，皺紋和白髮就會消失。
」這句話意指頭倒立有益健康，對於近來現代人極度關心的美容方面也有莫大功效。
上過我的瑜伽課的學生們持續做包含頭倒立在內的倒立姿勢，其中最令他們感到驚訝又滿意的變化是，膚況明顯改善了，體態也變得更美了。
受到地心引力的影響，我們身上的肌肉和皮膚會下垂，不僅會導致頸紋加深、臉部肌膚鬆弛且失去彈性，更會長出小細紋。
以前有位跟我學瑜伽的學生，她是30多歲的女性。
相對於她的年齡，她的皮膚顯得黯然無色，她為此感到莫大的壓力。
對她來說，瑜伽的其它動作也很合適，但是我建議她持之以恆地做頭倒立。
一開始她難以置信且心生懷疑，不過認真做頭倒立和各種倒立姿勢數個月後，便聽到許久不見的朋友說她皮膚變好，看起來透亮許多，使她覺得既神奇又驚訝。
頭倒立等倒立姿勢會讓血液集中在頭部，同時刺激臉部的微血管，使肌膚充滿生氣，亦能消除堆積在臉部的老廢物質，改善青春痘等肌膚問題。
另一位學生是40多歲的女性，一直以來都被說是童顏的她，一邁入40歲後，皮膚彈性驟減，令她懊惱不已。
我同樣也向她推薦倒立姿勢。
倒立姿勢藉由改變重力流的方式，達到拉提效果。
這名女性說，她認真做倒立姿勢三個月後，不僅皮膚產生彈性，身上也長出健美的肌肉，反而變得比以前更年輕，令她心滿意足。
即使不使用特殊醫美技術，任何人也能在生活中實踐的皮膚保養方式，就是倒立逆伸展。
倒立的好處2：消除下半身水腫、讓腿變勻稱倒立能促進血液循環，對於改善下半身水腫也有極大效果。
一名跟我學瑜伽的20多歲女同學，只要一到晚上腳就會腫起來，水腫嚴重到必須將早上穿的鞋子當成拖鞋來穿。
她會準備消除水腫的食物來吃，也聽說伸展操有助改善而認真做伸展操，可是效果卻相當短暫。
我也向她推薦倒立姿勢，比起下犬式這類下半身接觸地面的姿勢，我更建議她持之以恆地做頭倒立這類下半身朝天花板伸展的倒立姿勢。
即使是沒有上瑜伽課的日子，她在家只要一有時間，就會認真做頭倒立和各種倒立姿勢，僅僅幾週的時間，便見證驚人效果。
她說，以往只要一到晚上，就算有做伸展操，雙腳也會再次水腫起來；現在下班回家的路上雙腳不會感到不適，讓她感覺好極了。
此外，由於雙腳不會水腫了，原本臃腫的小腿也變得更加光滑，可以穿上以前不會穿的裙子，令她十分開心。
水腫意指體液停滯在身體的某個部位。
不只血液，在體內循環的淋巴液和水分受到重力影響皆很容易堆積在下半身。
尤其是淋巴液，沒有像心臟那樣的幫浦媒介，而是伴隨淋巴管周圍肌肉的放鬆與收縮來流動，因此上了年紀後，一旦肌力下降或運動量不足，便會導致循環不良。
堆積的淋巴液和水分首先會引發水腫，嚴重的話，會導致體內毒素無法排出體外，引來更嚴重的疾病。
只要做頭倒立，聚集在下肢的淋巴液和水分便會從下肢往頭部方向回流，藉以消除水腫，雙腿也會更加光滑。
倒立的好處3：解決消化不良和便祕問題因運動量少、長時間久坐而導致現代人有的常見疾病，就是消化不良和便祕。
雖然多半是因為壓力和不良的飲食習慣等因素所造成，但是受到重力的影響，內臟器官會下垂，進而引發問題，最常見的就是上述兩項症狀。
特別是胃下移的胃下垂，現代人經常出現此狀況。
一旦胃下移，位於胃下方的大腸、小腸和膀胱等器官皆會受到壓迫，進而導致腸胃疾病。
頭倒立是將身體顛倒過來、抵抗重力的動作。
只要持續做這個動作，因重力而下垂的內臟器官便會歸位，如此一來，自然就能解決腸胃疾病。
一名30多歲的男性表示，在認識我之前，他因慢性消化不良而時常熬藥度日。