經期運動迷思大破除！ | 經期運動
慢慢步行和一些低強度的有氧運動，以經期運動來說是十分適合的，低強度的有氧運動可以讓你維持心血管功能，同時又不會過於劇烈。
有一些研究指出，在經期快 ...Skiptocontent經期運動迷思大破除！首頁»減肥»經期運動迷思大破除！SuperFIT極度塑身2020-10-166:46上午塑身美型百科1,544次瀏覽分享：收集文章0目錄經期運動好嗎？經期運動的好處1.降低經前症候群的症狀2.增加體內的內啡肽3.改善心情4.使經血流通更順暢適合經期減肥的運動經期運動可能會有的狀況請問經期來臨時，要怎麼維持減肥計畫呢？慢跑對經期的好處經期慢跑的注意事項你知道其實月經來的時候更要運動嗎？許多人在經期來臨時，都會避免做出大動作，或是暫停運動幾天，等待經期過去。
其中的理由不外乎都是因為月經引起的不適感，或是怕測漏等等。
其實，只要你做好安全措施，並對經期的運動清單有一定的選擇，運動對於月經的順暢度是有幫助的喔！經期運動到底該如何做？怎麼做？還有真的能夠順便減肥嗎？下面一次通通幫你整理起來！經期運動好嗎？當然好！月經來的時候，盡量不要因為生理和心情上的不適，就沒有繼續運動，因為這個時期運動是會為你帶來許多好處的，甚至可以幫助你減緩一些常見的症狀喔！ 醫學博士ChristopherHolligsworth認為，月經來臨的時期是非常複雜的。
在這個時期，女性身體的雌激素和黃體素(又稱孕酮)分泌較少，整體水平降低，這會讓女性普遍感到疲累和倦怠。
因此根據他的說法，若在月經來的時候，立刻停止運動，那麼無論是在體力或是心情上，都不是對自身最有益的作法。
運動能夠讓人充滿活力，同時因運動而分泌的多巴胺還能使人保有好心情，避免運動無疑是不太恰當的做法。
經期運動的好處1.降低經前症候群的症狀在月經來臨之前的一至二週，女生通常都會感到疲憊，和情緒上的大起大落，症狀的程度會因為每人的身體狀況而有所不同。
也因為內分泌的關係，同時出現粉刺、痘痘量暴增，或者乳房脹痛等症狀。
規律的有氧運動對於經前的症狀改善，非常有幫助。
2.增加體內的內啡肽內啡肽其實就是俗稱的「嗎啡」，這裡講的是體內產生的腦內嗎啡。
我們都知道嗎啡是使人鎮靜安詳的藥物，運動可以使人體內的天然內啡肽含量提高，讓心情更好。
國外的醫學專家就曾指出，經期運動會使體內的內啡肽分泌，並達到更好的運動效果。
此外，運動過或體內釋放的內啡肽，可以幫助身體適應因經期產生的不適感，讓你的身體感覺較為舒坦。
3.改善心情BIRTHFIT的執行長，同時也是健身調理師的Dr.LindseyMathews認為，經期運動可以改善情緒，並且增加血液循環。
同時也指出，經期運動的另一項好處是能夠減輕因為月經而引起的頭痛、背痛或抽經症狀，減緩痛苦。
4.使經血流通更順暢如果你的月經來臨期間，總是不大順暢，血塊連連，並且經痛不斷，建議您可以慢慢的走路，活絡經骨，同時帶動你的血液循環，這可以促進你的經血流通，緩和不舒服的感覺。
適合經期減肥的運動在月經來的前幾天，是身體最不舒服的時候，也是失血最大量的時期，在這個階段，你的首選運動應該要是一些緩和的運動項目，也最好是你較為有興趣的運動。
除此之外，這個時期也是你稍微調整運動強度的好時機，以下為經期運動的建議項目，讓你做參考。
慢慢步行和一些低強度的有氧運動，以經期運動來說是十分適合的，低強度的有氧運動可以讓你維持心血管功能，同時又不會過於劇烈。
有一些研究指出，在經期快結束時，肺部功能的運轉效能會非常好，因此若能在月經快結束時進行一些有氧運動，應當會有相當的效果。
低強度的重量訓練，在經期來時也不要停止訓練，即使是在月經期間，你的肌肉也是可能練成的！一些低強度的重量訓練，或是力量的練習都是很好的選擇。
事實上，經期也是訓練肌肉耐力的好時機，其中包括較為嚴格的重量訓練和有氧運動。
在月經開始前兩到三天，是做瑜珈和皮拉提斯的好時機。
瑜珈可以幫助女性放鬆身體，也可以減輕抽筋、胸部脹痛、肌肉疲勞或痠痛等症狀。
延伸閱讀:女生重訓健身的常見問題以上幾點建議，當然還是要看個人的體能狀況再做決定。
如果你經期運動不會感到任何不適，那也不要隨意改變經期的運動菜單；若身體確實吃不消，那也請記得要將經期運動菜單稍作調整，不要完全的停止運動，前功盡棄喔！ 經期運動可能會有的狀況 如果你在經期間運動，卻感覺到異常的疲倦，很可能是你的心血管
有一些研究指出，在經期快 ...Skiptocontent經期運動迷思大破除！首頁»減肥»經期運動迷思大破除！SuperFIT極度塑身2020-10-166:46上午塑身美型百科1,544次瀏覽分享：收集文章0目錄經期運動好嗎？經期運動的好處1.降低經前症候群的症狀2.增加體內的內啡肽3.改善心情4.使經血流通更順暢適合經期減肥的運動經期運動可能會有的狀況請問經期來臨時，要怎麼維持減肥計畫呢？慢跑對經期的好處經期慢跑的注意事項你知道其實月經來的時候更要運動嗎？許多人在經期來臨時，都會避免做出大動作，或是暫停運動幾天，等待經期過去。
其中的理由不外乎都是因為月經引起的不適感，或是怕測漏等等。
其實，只要你做好安全措施，並對經期的運動清單有一定的選擇，運動對於月經的順暢度是有幫助的喔！經期運動到底該如何做？怎麼做？還有真的能夠順便減肥嗎？下面一次通通幫你整理起來！經期運動好嗎？當然好！月經來的時候，盡量不要因為生理和心情上的不適，就沒有繼續運動，因為這個時期運動是會為你帶來許多好處的，甚至可以幫助你減緩一些常見的症狀喔！ 醫學博士ChristopherHolligsworth認為，月經來臨的時期是非常複雜的。
在這個時期，女性身體的雌激素和黃體素(又稱孕酮)分泌較少，整體水平降低，這會讓女性普遍感到疲累和倦怠。
因此根據他的說法，若在月經來的時候，立刻停止運動，那麼無論是在體力或是心情上，都不是對自身最有益的作法。
運動能夠讓人充滿活力，同時因運動而分泌的多巴胺還能使人保有好心情，避免運動無疑是不太恰當的做法。
經期運動的好處1.降低經前症候群的症狀在月經來臨之前的一至二週，女生通常都會感到疲憊，和情緒上的大起大落，症狀的程度會因為每人的身體狀況而有所不同。
也因為內分泌的關係，同時出現粉刺、痘痘量暴增，或者乳房脹痛等症狀。
規律的有氧運動對於經前的症狀改善，非常有幫助。
2.增加體內的內啡肽內啡肽其實就是俗稱的「嗎啡」，這裡講的是體內產生的腦內嗎啡。
我們都知道嗎啡是使人鎮靜安詳的藥物，運動可以使人體內的天然內啡肽含量提高，讓心情更好。
國外的醫學專家就曾指出，經期運動會使體內的內啡肽分泌，並達到更好的運動效果。
此外，運動過或體內釋放的內啡肽，可以幫助身體適應因經期產生的不適感，讓你的身體感覺較為舒坦。
3.改善心情BIRTHFIT的執行長，同時也是健身調理師的Dr.LindseyMathews認為，經期運動可以改善情緒，並且增加血液循環。
同時也指出，經期運動的另一項好處是能夠減輕因為月經而引起的頭痛、背痛或抽經症狀，減緩痛苦。
4.使經血流通更順暢如果你的月經來臨期間，總是不大順暢，血塊連連，並且經痛不斷，建議您可以慢慢的走路，活絡經骨，同時帶動你的血液循環，這可以促進你的經血流通，緩和不舒服的感覺。
適合經期減肥的運動在月經來的前幾天，是身體最不舒服的時候，也是失血最大量的時期，在這個階段，你的首選運動應該要是一些緩和的運動項目，也最好是你較為有興趣的運動。
除此之外，這個時期也是你稍微調整運動強度的好時機，以下為經期運動的建議項目，讓你做參考。
慢慢步行和一些低強度的有氧運動，以經期運動來說是十分適合的，低強度的有氧運動可以讓你維持心血管功能，同時又不會過於劇烈。
有一些研究指出，在經期快結束時，肺部功能的運轉效能會非常好，因此若能在月經快結束時進行一些有氧運動，應當會有相當的效果。
低強度的重量訓練，在經期來時也不要停止訓練，即使是在月經期間，你的肌肉也是可能練成的！一些低強度的重量訓練，或是力量的練習都是很好的選擇。
事實上，經期也是訓練肌肉耐力的好時機，其中包括較為嚴格的重量訓練和有氧運動。
在月經開始前兩到三天，是做瑜珈和皮拉提斯的好時機。
瑜珈可以幫助女性放鬆身體，也可以減輕抽筋、胸部脹痛、肌肉疲勞或痠痛等症狀。
延伸閱讀:女生重訓健身的常見問題以上幾點建議，當然還是要看個人的體能狀況再做決定。
如果你經期運動不會感到任何不適，那也不要隨意改變經期的運動菜單；若身體確實吃不消，那也請記得要將經期運動菜單稍作調整，不要完全的停止運動，前功盡棄喔！ 經期運動可能會有的狀況 如果你在經期間運動，卻感覺到異常的疲倦，很可能是你的心血管