「足底筋膜炎」靠這「三招」平定！腳下從此「太平盛世 ... | 足底筋膜炎泡熱水
陳子敬建議，若有足底筋膜炎的人，可以多泡熱水澡或熱敷舒緩，使小腿、足底的肌肉得到放鬆，舒緩疼痛問題。
如果是平常有習慣健走、散步的人，則應減少 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：「足底筋膜炎」靠這「三招」平定！腳下從此「太平盛世」一輩子｜每日健康Health|日期:2017-06-08|責任編輯:周子二|分類:居家復健本文來源：退休好幸福近年來，隨著路跑盛行，足底筋膜炎這個名詞逐漸受到重視。
這個問題的症狀，最常見的就是一早起床，剛踏下床的那一刻，或是久坐久站後、想要起身步行，後腳跟竟然像被針扎般的刺痛，走幾步路後，感覺好了一點，但用手去觸碰，又痛得令人受不了！當然，並不是只有喜愛路跑的人才會罹患此疾病，隨著年紀的增長，人人都有可能發生。
肥胖、扁平足者要小心振興醫院物理科治療師陳子敬表示，銀髮族朋友罹患足底筋膜炎，主要是因為足底的老化，足底筋膜是足部的一片扇形筋膜組織，當我們走路、跑步、跳動時，足部會支撐全身的重量，這片組織就會被伸張，提供部分的彈力及扭力，並且吸收地面的反作用力；而其構造如同脂肪墊，踩久了會鬆散、老化，變成一種慢性的發炎，即為足底肌膜炎。
另外，天生有扁平足、高足弓的人，罹患的機率也較一般人來的高，建議在鞋子裡添加鞋墊，避免太大的重量造成負荷。
再者，體重較重的人，由於足部需要更大的力量來支撐身體，因此也是罹患足底筋膜炎的高危險群。
若是BMI值大於27，就需要特別注意了。
熱敷＋適當休息舒緩足底肌肉陳子敬建議，若有足底筋膜炎的人，可以多泡熱水澡或熱敷舒緩，使小腿、足底的肌肉得到放鬆，舒緩疼痛問題。
如果是平常有習慣健走、散步的人，則應減少運動量，讓足部得到充分的休息。
一般來說，足底筋膜炎問題是可以痊癒的，療程需要3個月到半年的時間，要是一直好不了，也可考慮侵入性的治療─施打類固醇，效果等於是打入了一劑強效的止痛針，但會有復發的問題產生，建議還是選擇適當的儀器治療，或是到醫院請醫師協助做一些肌肉的伸展、按摩。
水中運動代替健走但是，如果擔心因足底筋膜炎無法運動，導致肌肉量的流失，那該怎麼辦呢？關於這一點，陳子敬表示，可以從事一些水中的運動，例如游泳、水中有氧等，一方面是水裡的阻力大，能有效鍛鍊身體又不會造成傷害；另一方面，在水裡運動不像健走時需要耗費很大的力量在足部，同樣能達到運動的效果。
數據調查顯示，足底筋膜炎的好發年齡在40至90歲皆有可能發生，也算是個邁入更年期的症狀，但只要適當的休息與治療，配合醫師找出適合自己的復健運動，都會有機會痊癒的。
【更多精彩內容請上《退休好幸福》&《退休好幸福粉絲團》未經授權，請勿轉載】FACEBOOK粉絲留言版 推薦的不容錯過！「腳後跟」一碰地痛到哭？根治「足底筋膜炎」只要靠這招｜每日健康Health「足底筋膜炎」靠這「三招」平定！腳下從此「太平盛世」一輩子｜每日健康Health足底筋膜炎應冰敷還熱敷？家醫科醫師：4件事做好就能預防「腳後跟」一碰地痛到哭？根治「足底筋膜炎」只要60秒「抬腳伸展」腳底痠麻又抽痛？3分鐘學會「足底舒筋操」根除「足底筋膜炎」超容易｜每日健康媽媽原本痛到無法走路，練完這3招竟然能跑能跳！足底筋膜炎不用開刀自救法｜每日健康Health早上一下床就腳痛？「簡單3步驟」有效舒緩，讓你勞苦功高的雙腳遠離疼痛。
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這個問題的症狀，最常見的就是一早起床，剛踏下床的那一刻，或是久坐久站後、想要起身步行，後腳跟竟然像被針扎般的刺痛，走幾步路後，感覺好了一點，但用手去觸碰，又痛得令人受不了！當然，並不是只有喜愛路跑的人才會罹患此疾病，隨著年紀的增長，人人都有可能發生。
肥胖、扁平足者要小心振興醫院物理科治療師陳子敬表示，銀髮族朋友罹患足底筋膜炎，主要是因為足底的老化，足底筋膜是足部的一片扇形筋膜組織，當我們走路、跑步、跳動時，足部會支撐全身的重量，這片組織就會被伸張，提供部分的彈力及扭力，並且吸收地面的反作用力；而其構造如同脂肪墊，踩久了會鬆散、老化，變成一種慢性的發炎，即為足底肌膜炎。
另外，天生有扁平足、高足弓的人，罹患的機率也較一般人來的高，建議在鞋子裡添加鞋墊，避免太大的重量造成負荷。
再者，體重較重的人，由於足部需要更大的力量來支撐身體，因此也是罹患足底筋膜炎的高危險群。
若是BMI值大於27，就需要特別注意了。
熱敷＋適當休息舒緩足底肌肉陳子敬建議，若有足底筋膜炎的人，可以多泡熱水澡或熱敷舒緩，使小腿、足底的肌肉得到放鬆，舒緩疼痛問題。
如果是平常有習慣健走、散步的人，則應減少運動量，讓足部得到充分的休息。
一般來說，足底筋膜炎問題是可以痊癒的，療程需要3個月到半年的時間，要是一直好不了，也可考慮侵入性的治療─施打類固醇，效果等於是打入了一劑強效的止痛針，但會有復發的問題產生，建議還是選擇適當的儀器治療，或是到醫院請醫師協助做一些肌肉的伸展、按摩。
水中運動代替健走但是，如果擔心因足底筋膜炎無法運動，導致肌肉量的流失，那該怎麼辦呢？關於這一點，陳子敬表示，可以從事一些水中的運動，例如游泳、水中有氧等，一方面是水裡的阻力大，能有效鍛鍊身體又不會造成傷害；另一方面，在水裡運動不像健走時需要耗費很大的力量在足部，同樣能達到運動的效果。
數據調查顯示，足底筋膜炎的好發年齡在40至90歲皆有可能發生，也算是個邁入更年期的症狀，但只要適當的休息與治療，配合醫師找出適合自己的復健運動，都會有機會痊癒的。
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