爬行運動四肢益處多 | 爬行運動
目前，爬行主要分為跪爬（或叫手膝爬）和手足爬兩種姿勢。
前者是以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行，其特點是頭抬起，五指分開著地，兩臂 ...關閉新冠肺炎即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚專輯新冠肺炎校園Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉網推展開子選單網推首頁總覽萌寵搜奇歷史有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞時人真話名醫名家養生健體醫病百科心靈關係慢老無齡健康規劃局運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報汽車房產首頁旺報爬行可以使氣貫全身，達到健身的功效。
（中新社）FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特近年來，越來越多的人開始注重健康，大家的鍛鍊方式可謂五花八門：常見的有打太極拳、甩鞭舞劍，專業的有攀岩、騎自行車、專業健身訓練等。
不過，近來很多場所又出現了一種奇特的運動方式──爬行。
其實，在華佗的「五禽戲」中就有模仿動物爬行的動作。
從中醫的經絡理論來講，爬行可以使氣貫全身，讓氣在各個器官中和經穴中流動，從而起到健身的功效。
從現代醫學上來講，主要因為這個動作是全身性協調動作，能使一些平時使用較少的肌肉得到鍛鍊，同時也能強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等組織部位。
目前，爬行主要分為跪爬（或叫手膝爬）和手足爬兩種姿勢。
前者是以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行，其特點是頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬；後者是以兩手和兩腳著地，手足交替依次爬行的方法，其特點是頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。
有醫師較為認可的是後一種，因其鍛鍊性更強。
爬行運動有四益一是有益於氣機通達：中醫講，一氣貫全身。
爬行時，氣可通過運動，到達全身各部位，特別是四肢。
中醫認為「通則不痛、痛則不通」。
因此對一些如腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的療效。
二是有益於血液流暢：人體直立時，要推動氣血循環，就要克服血液的重力影響，心臟的負擔就會很重；人在直立運動時，以下肢活動為主，氣血會更多地下行，人體的心臟及其上部的器官氣血就會減少。
與此相比，爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低，有利於全身的氣血循環，對防治心病等有積極意義。
三是有益於健腦：人在爬行時，頭部經常下垂，其氣血量相應增加，因此對其腦部健康非常有益。
四是有益於強身健骨：爬行也可使骨骼變得更硬，可減少骨質疏鬆，同時使關節變得較柔軟；爬行可使肌肉受益，變得更有張力和彈性，也更為發達，收縮自如；爬行是很好的有氧運動，促進肺部排出大量廢氣。
爬行時注意四要場地要安全：爬行地點要選擇在寬敞、安全的地方進行。
衣物要寬鬆：鍛鍊時要穿比寬鬆運動服，同時要充分考慮通氣性和透汗性。
準備要充分：不是所有人都適合爬行運動，如患有肩周炎、肌肉勞損、頸椎椎間盤突出或眼部有疾病的人，就不適宜；高血壓患者也要注意爬完緩慢起身，以免發生暈眩。
運動要適度：不要過量，以免引起相反效果。
醫師建議，每次爬行5分鐘，休息2至3分鐘，然後重複，連續3次為1組，共做3至4組，約60分鐘為宜。
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前者是以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行，其特點是頭抬起，五指分開著地，兩臂 ...關閉新冠肺炎即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚專輯新冠肺炎校園Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉網推展開子選單網推首頁總覽萌寵搜奇歷史有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞時人真話名醫名家養生健體醫病百科心靈關係慢老無齡健康規劃局運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報汽車房產首頁旺報爬行可以使氣貫全身，達到健身的功效。
（中新社）FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特近年來，越來越多的人開始注重健康，大家的鍛鍊方式可謂五花八門：常見的有打太極拳、甩鞭舞劍，專業的有攀岩、騎自行車、專業健身訓練等。
不過，近來很多場所又出現了一種奇特的運動方式──爬行。
其實，在華佗的「五禽戲」中就有模仿動物爬行的動作。
從中醫的經絡理論來講，爬行可以使氣貫全身，讓氣在各個器官中和經穴中流動，從而起到健身的功效。
從現代醫學上來講，主要因為這個動作是全身性協調動作，能使一些平時使用較少的肌肉得到鍛鍊，同時也能強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等組織部位。
目前，爬行主要分為跪爬（或叫手膝爬）和手足爬兩種姿勢。
前者是以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行，其特點是頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬；後者是以兩手和兩腳著地，手足交替依次爬行的方法，其特點是頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。
有醫師較為認可的是後一種，因其鍛鍊性更強。
爬行運動有四益一是有益於氣機通達：中醫講，一氣貫全身。
爬行時，氣可通過運動，到達全身各部位，特別是四肢。
中醫認為「通則不痛、痛則不通」。
因此對一些如腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的療效。
二是有益於血液流暢：人體直立時，要推動氣血循環，就要克服血液的重力影響，心臟的負擔就會很重；人在直立運動時，以下肢活動為主，氣血會更多地下行，人體的心臟及其上部的器官氣血就會減少。
與此相比，爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低，有利於全身的氣血循環，對防治心病等有積極意義。
三是有益於健腦：人在爬行時，頭部經常下垂，其氣血量相應增加，因此對其腦部健康非常有益。
四是有益於強身健骨：爬行也可使骨骼變得更硬，可減少骨質疏鬆，同時使關節變得較柔軟；爬行可使肌肉受益，變得更有張力和彈性，也更為發達，收縮自如；爬行是很好的有氧運動，促進肺部排出大量廢氣。
爬行時注意四要場地要安全：爬行地點要選擇在寬敞、安全的地方進行。
衣物要寬鬆：鍛鍊時要穿比寬鬆運動服，同時要充分考慮通氣性和透汗性。
準備要充分：不是所有人都適合爬行運動，如患有肩周炎、肌肉勞損、頸椎椎間盤突出或眼部有疾病的人，就不適宜；高血壓患者也要注意爬完緩慢起身，以免發生暈眩。
運動要適度：不要過量，以免引起相反效果。
醫師建議，每次爬行5分鐘，休息2至3分鐘，然後重複，連續3次為1組，共做3至4組，約60分鐘為宜。
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