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1. 三組爬行熱身動作，有助鍛鍊核心、提升體能、活化肩膀 ...
在深蹲基礎動作學習的課程中，我們會做到三個爬行的動作，分別是熊爬、鱷魚爬、毛毛蟲，山姆在這邊做個解釋，其實爬行是非常棒的熱身動作 ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他 www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI > 影音專區 > 訓練菜單 > 三組爬行熱身動作，有助鍛鍊核心、提升體能、活化肩膀！ 訓練菜單2019-07-2219:10:38三組爬行熱身動作，有助鍛鍊核心、提升體能、活化肩膀！1人按讚 0則留言1人收藏1人收藏 暖身 熱身 腹部訓練 核心訓練 棒式 肩膀在深蹲基礎動作學習的課程中，我們會做到三個爬行的動作，分別是熊爬、鱷魚爬、毛毛蟲，山姆在這邊做個解釋，其實爬行是非常棒的熱身動作，它有助於活化肩膀、核心及協調能力（也帶有活動踝關節的目的），同時提升體溫。
這三個動作模似極為類似，只是難度上的差別：難度低：熊爬二點動，二點不動，手不屈，雙腳屈膝進行。
難度中：鱷魚爬三點動，一點不動，手不屈，雙腳交替屈膝→打直。
難度高：毛毛蟲二點動，二點不動，手不屈，雙腳不屈。
以上三個動作，全部都是手臂打直，沒有彎曲的情況。
鱷魚爬的部份，原本的動作是彎曲手臂在進行，但這需要一定程度的上肢肌力及耐力，並不適合所有人，尤其是女性。
因此山姆做了調整，改為『直臂』，就目前座辦下來，還未出現有人做不來的狀況。
而以上這三個動作，我們在熱身時，除了會前進之外，也會倒退爬。
上肢與下肢相比，下肢一般來的比較重而且有力，所以往前爬時，由於下肢可以主動往前帶，所以動作上比較輕鬆；但後退時，主要變成上肢要後推，這時候就顯得會比較吃力。
在進行「熊爬」時，背部盡量持續保持平坦，在四肢移動的情況下，核心持續保持穩定，不要凹凹凸凸。
可以試著在下背處放個小圓椎或是保特瓶，看看自己是否核心持續維持穩定。
下背放上東西有一個好處，就是操作者自然會放慢速度，一步一步的去感受熊爬動作： 熊爬 影片來源：山姆伯伯的工作坊 鱷魚爬「鱷魚爬」的部份，只有一點提醒一下，在腳往前跨到雙手兩邊要定住時，盡量讓小腿是垂直地面的，而且腳跟是不離地的，這會減少對膝蓋的壓力。
影片來源：山姆伯伯的工作坊 毛毛蟲爬進行「毛毛蟲」，腳盡可以都是打直在走的，除非已經到極限，這時候再彎曲膝蓋往前走／後退。
若您大腿後側很緊，可以雙腳稍微打開一點來進行。
手的部
這三個動作模似極為類似，只是難度上的差別：難度低：熊爬二點動，二點不動，手不屈，雙腳屈膝進行。
難度中：鱷魚爬三點動，一點不動，手不屈，雙腳交替屈膝→打直。
難度高：毛毛蟲二點動，二點不動，手不屈，雙腳不屈。
以上三個動作，全部都是手臂打直，沒有彎曲的情況。
鱷魚爬的部份，原本的動作是彎曲手臂在進行，但這需要一定程度的上肢肌力及耐力，並不適合所有人，尤其是女性。
因此山姆做了調整，改為『直臂』，就目前座辦下來，還未出現有人做不來的狀況。
而以上這三個動作，我們在熱身時，除了會前進之外，也會倒退爬。
上肢與下肢相比，下肢一般來的比較重而且有力，所以往前爬時，由於下肢可以主動往前帶，所以動作上比較輕鬆；但後退時，主要變成上肢要後推，這時候就顯得會比較吃力。
在進行「熊爬」時，背部盡量持續保持平坦，在四肢移動的情況下，核心持續保持穩定，不要凹凹凸凸。
可以試著在下背處放個小圓椎或是保特瓶，看看自己是否核心持續維持穩定。
下背放上東西有一個好處，就是操作者自然會放慢速度，一步一步的去感受熊爬動作： 熊爬 影片來源：山姆伯伯的工作坊 鱷魚爬「鱷魚爬」的部份，只有一點提醒一下，在腳往前跨到雙手兩邊要定住時，盡量讓小腿是垂直地面的，而且腳跟是不離地的，這會減少對膝蓋的壓力。
影片來源：山姆伯伯的工作坊 毛毛蟲爬進行「毛毛蟲」，腳盡可以都是打直在走的，除非已經到極限，這時候再彎曲膝蓋往前走／後退。
若您大腿後側很緊，可以雙腳稍微打開一點來進行。
手的部
2. 能量醫療：訓練中不可缺少的「交叉爬行」元素（熊爬、橫向 ...
* 調和你的能量。
有時你會發現「交叉爬行」特別管用：譬如，當你沒來由地覺得肉體上或精神上精疲力竭；運動後不但 ... 能量醫療：訓練中不可缺少的「交叉爬行」元素（熊爬、橫向動作）發表時間： 2018年04月27日 | 文章分類： 訓練概念 【爬行】已經分享過很多文章，自從接觸了反射性性能重置（ReflexivePerformanceReset）之後，對能量或說是經絡就特別感興趣，這次要分享《能量醫療》這本書談到的「交叉爬行」，讀完之後，更讓我深信熊爬或橫向動作的重要性及必要性，不是只有運動員要練，兒童及成年人都要特別關注。
以下是書籍內容：第51頁開始：「交叉爬行」能促進左腦與右腦的能量交流。
它能幫助您：*感覺更平衡*思路更清晰*改善你的協調能力*調和你的能量。
有時你會發現「交叉爬行」特別管用：譬如，當你沒來由地覺得肉體上或精神上精疲力竭；運動後不但沒有恢復活力反而更累；覺得倦怠什麼事都不想做；或因提了行李箱，背了肩袋或背小孩而覺得失去平衡時。
第53頁開始：「交叉爬行」運動所根據的事實是左腦需要傳送訊息給身體右半邊，右腦需要傳送訊息給身體左半邊。
如果左腦或右腦能量無法適切地交流到對邊的身體，你便無法充分發揮頭腦十足的潛能或充分發揮身體的智慧。
若能量無法交流，它會急遽地減緩。
它開始會以所謂的「直流模式（homolateralpattern）（山姆：同側肢體動作模式）」來移動-在身體垂直上下移動，如此身體的療癒能力將因此而大幅減損。
直流模式對新生兒來說是很自然的，他們的能量尚未交流：右腦掌管右半邊的身體，左腦掌管左半邊的身體。
爬行的動作建立起一種模式，允許能量從左右腦交叉傳送到對邊的身體。
這也就是為什麼嬰兒的學習曲線指數會隨著爬行能力而遞增，而不爬行的嬰兒時常會發生學習障礙的原因之一了。
「交叉爬行」運動以觀察爬行對嬰兒的重要性為模式，幫助你整個系統更有效率地運作，亦能加速療癒的過程。
在人類的進化過程中，我們被安排每天要花一段不短的時間做交叉爬行的動作。
走路、跑步以及游泳都是自然的「交叉爬行」方式。
然而以我們慣常坐著的生活方式，我們通常都不會花時間在這些自然的活動上。
此外，即使我們真得有機會走路了，也通常不是用交叉爬行的模式。
比方說，肩袋妨礙了你的手臂擺動，而且切過你肩膀上的主要經絡路線。
「交叉爬行」能讓您迅速地－如果你的身體平衡狀況還不錯的話在一分鐘之內－重新建立交流的模式。
所以如果你必須在肩膀上背東西，可以在抵達目的地時做「交叉爬行」。
倘若「交叉爬行」非但沒有提升你的能量反倒令你疲倦，可能表示你的能量已經僵固在直流模式，難以交叉跨越左右腦了。
假設情況如此，跳到「直流交流」的段落，做「交叉爬行」前先做該程序。
甚至當你坐著時也能受益於「交叉爬行」。
有助於能量交流的姿勢在你需要的時候會變得很自然。
譬如你把雙臂交叉放在胸前，理由可能不是想對別人關閉自己的心門，而是試圖使自己的能量恢復平衡。
有時人們注意到自己的雙臂交叉會變得忸怩不自然，因為他們擔心別人會把他們的身體語言詮釋為封閉自己或自我防衡。
對某些姿勢所代表的章義驟下結論的一些身體語言專家其實是在做傷害我們自然本能的事。
相反地，每當你碰到有人的能量令你無法招架，雙臂交叉能重新連結你自身的能量，事實上，它還會使你與人相處更真誠，更處於當下。
多年前我聽到一個關於「交叉爬行」發揮了強大效果的極端例子。
當時我一位友人的八歲兒子跟其他幾個小男孩在一部牽引機上嬉戲。
友人的兒子不慎落到牽引機前，頭部被輾了過去，其他的小男孩驚慌之餘拉動了換檔的手桿，意外地將牽引機倒退，又從他的頭部輾過了第二次，頭骨內一部份的腦漿當場四處濺迸。
當時沒有人預料他能倖免於難。
我的友人對「交叉爬行」的功能已經很熟稔了。
她隨著兒子匆匆搭上救護車，心焦如焚看著那令人怵目驚心的傷勢，內心既徬徨又無助，於是她抬起他的手腳，一路為他做著「交叉爬行」的動作直到醫院。
抵達了醫院後，在場的醫生個個驚訝於孩子竟然沒有當場死亡。
在這一場劫難裡，我的友人不地斷為她兒子做「交叉爬行」。
小男孩活下來，醫生立刻為他進行腦部手術。
他陷入重度昏迷，醫生懷疑他再也不
有時你會發現「交叉爬行」特別管用：譬如，當你沒來由地覺得肉體上或精神上精疲力竭；運動後不但 ... 能量醫療：訓練中不可缺少的「交叉爬行」元素（熊爬、橫向動作）發表時間： 2018年04月27日 | 文章分類： 訓練概念 【爬行】已經分享過很多文章，自從接觸了反射性性能重置（ReflexivePerformanceReset）之後，對能量或說是經絡就特別感興趣，這次要分享《能量醫療》這本書談到的「交叉爬行」，讀完之後，更讓我深信熊爬或橫向動作的重要性及必要性，不是只有運動員要練，兒童及成年人都要特別關注。
以下是書籍內容：第51頁開始：「交叉爬行」能促進左腦與右腦的能量交流。
它能幫助您：*感覺更平衡*思路更清晰*改善你的協調能力*調和你的能量。
有時你會發現「交叉爬行」特別管用：譬如，當你沒來由地覺得肉體上或精神上精疲力竭；運動後不但沒有恢復活力反而更累；覺得倦怠什麼事都不想做；或因提了行李箱，背了肩袋或背小孩而覺得失去平衡時。
第53頁開始：「交叉爬行」運動所根據的事實是左腦需要傳送訊息給身體右半邊，右腦需要傳送訊息給身體左半邊。
如果左腦或右腦能量無法適切地交流到對邊的身體，你便無法充分發揮頭腦十足的潛能或充分發揮身體的智慧。
若能量無法交流，它會急遽地減緩。
它開始會以所謂的「直流模式（homolateralpattern）（山姆：同側肢體動作模式）」來移動-在身體垂直上下移動，如此身體的療癒能力將因此而大幅減損。
直流模式對新生兒來說是很自然的，他們的能量尚未交流：右腦掌管右半邊的身體，左腦掌管左半邊的身體。
爬行的動作建立起一種模式，允許能量從左右腦交叉傳送到對邊的身體。
這也就是為什麼嬰兒的學習曲線指數會隨著爬行能力而遞增，而不爬行的嬰兒時常會發生學習障礙的原因之一了。
「交叉爬行」運動以觀察爬行對嬰兒的重要性為模式，幫助你整個系統更有效率地運作，亦能加速療癒的過程。
在人類的進化過程中，我們被安排每天要花一段不短的時間做交叉爬行的動作。
走路、跑步以及游泳都是自然的「交叉爬行」方式。
然而以我們慣常坐著的生活方式，我們通常都不會花時間在這些自然的活動上。
此外，即使我們真得有機會走路了，也通常不是用交叉爬行的模式。
比方說，肩袋妨礙了你的手臂擺動，而且切過你肩膀上的主要經絡路線。
「交叉爬行」能讓您迅速地－如果你的身體平衡狀況還不錯的話在一分鐘之內－重新建立交流的模式。
所以如果你必須在肩膀上背東西，可以在抵達目的地時做「交叉爬行」。
倘若「交叉爬行」非但沒有提升你的能量反倒令你疲倦，可能表示你的能量已經僵固在直流模式，難以交叉跨越左右腦了。
假設情況如此，跳到「直流交流」的段落，做「交叉爬行」前先做該程序。
甚至當你坐著時也能受益於「交叉爬行」。
有助於能量交流的姿勢在你需要的時候會變得很自然。
譬如你把雙臂交叉放在胸前，理由可能不是想對別人關閉自己的心門，而是試圖使自己的能量恢復平衡。
有時人們注意到自己的雙臂交叉會變得忸怩不自然，因為他們擔心別人會把他們的身體語言詮釋為封閉自己或自我防衡。
對某些姿勢所代表的章義驟下結論的一些身體語言專家其實是在做傷害我們自然本能的事。
相反地，每當你碰到有人的能量令你無法招架，雙臂交叉能重新連結你自身的能量，事實上，它還會使你與人相處更真誠，更處於當下。
多年前我聽到一個關於「交叉爬行」發揮了強大效果的極端例子。
當時我一位友人的八歲兒子跟其他幾個小男孩在一部牽引機上嬉戲。
友人的兒子不慎落到牽引機前，頭部被輾了過去，其他的小男孩驚慌之餘拉動了換檔的手桿，意外地將牽引機倒退，又從他的頭部輾過了第二次，頭骨內一部份的腦漿當場四處濺迸。
當時沒有人預料他能倖免於難。
我的友人對「交叉爬行」的功能已經很熟稔了。
她隨著兒子匆匆搭上救護車，心焦如焚看著那令人怵目驚心的傷勢，內心既徬徨又無助，於是她抬起他的手腳，一路為他做著「交叉爬行」的動作直到醫院。
抵達了醫院後，在場的醫生個個驚訝於孩子竟然沒有當場死亡。
在這一場劫難裡，我的友人不地斷為她兒子做「交叉爬行」。
小男孩活下來，醫生立刻為他進行腦部手術。
他陷入重度昏迷，醫生懷疑他再也不
3. 爬行運動四肢益處多
目前，爬行主要分為跪爬（或叫手膝爬）和手足爬兩種姿勢。
前者是以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行，其特點是頭抬起，五指分開著地，兩臂 ...關閉新冠肺炎即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚專輯新冠肺炎校園Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉網推展開子選單網推首頁總覽萌寵搜奇歷史有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞時人真話名醫名家養生健體醫病百科心靈關係慢老無齡健康規劃局運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報汽車房產首頁旺報爬行可以使氣貫全身，達到健身的功效。
（中新社）FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特近年來，越來越多的人開始注重健康，大家的鍛鍊方式可謂五花八門：常見的有打太極拳、甩鞭舞劍，專業的有攀岩、騎自行車、專業健身訓練等。
不過，近來很多場所又出現了一種奇特的運動方式──爬行。
其實，在華佗的「五禽戲」中就有模仿動物爬行的動作。
從中醫的經絡理論來講，爬行可以使氣貫全身，讓氣在各個器官中和經穴中流動，從而起到健身的功效。
從現代醫學上來講，主要因為這個動作是全身性協調動作，能使一些平時使用較少的肌肉得到鍛鍊，同時也能強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等組織部位。
目前，爬行主要分為跪爬（或叫手膝爬）和手足爬兩種姿勢。
前者是以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行，其特點是頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬；後者是以兩手和兩腳著地，手足交替依次爬行的方法，其特點是頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。
有醫師較為認可的是後一種，因其鍛鍊性更強。
爬行運動有四益一是有益於氣機通達：中醫講，一氣貫全身。
爬行時，氣可通過運動，到達全身各部位，特別是四肢。
中醫認為「通則不痛、痛則不通」。
因此對一些如腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的療效。
二是有益於血液流暢：人體直立時，要推動氣血循環，就要克服血液的重力影響，心臟的負擔就會很重；人在直立運動時，以下肢活動為主，氣血會更多地下行，人體的心臟及其上部的器官氣血就會減少。
與此相比，爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低，有利於全身的氣血循環，對防治心病等有積極意義。
三是有益於健腦：人在爬行時，頭部經常下垂，其氣血量相應增加，因此對其腦部健康非常有益。
四是有益於強身健骨：爬行也可使骨骼變得更硬，可減少骨質疏鬆，同時使關節變得較柔軟；爬行可使肌肉受益，變得更有張力和彈性，也更為發達，收縮自如；爬行是很好的有氧運動，促進肺部排出大量廢氣。
爬行時注意四要場地要安全：爬行地點要選擇在寬敞、安全的地方進行。
衣物要寬鬆：鍛鍊時要穿比寬鬆運動服，同時要充分考慮通氣性和透汗性。
準備要充分：不是所有人都適合爬行運動，如患有肩周炎、肌肉勞損、頸椎椎間盤突出或眼部有疾病的人，就不適宜；高血壓患者也要注意爬完緩慢起身，以免發生暈眩。
運動要適度：不要過量，以免引起相反效果。
醫師建議，每次爬行5分鐘，休息2至3分鐘，然後重複，連續3次為1組，共做3至4組，約60分鐘為宜。
胡宇威運動多次受傷沒處理好消腫仍痛炸多空震盪拉鋸台股大區間整理#心臟台中舊泰安車站遊客多沒廁所引詬病13:382020/12/11寶島跨境電商雲集燈具供需精準對接04:102020/12/11兩岸新聞廢墟傳怪聲衰男翻牆遇地震卡30公分牆縫哀號18小時獲救15:232020/12/11社會好市多鮮奶見「黃蓋特別版」客驚不敢買官方回應了00:12
前者是以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行，其特點是頭抬起，五指分開著地，兩臂 ...關閉新冠肺炎即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚專輯新冠肺炎校園Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉網推展開子選單網推首頁總覽萌寵搜奇歷史有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞時人真話名醫名家養生健體醫病百科心靈關係慢老無齡健康規劃局運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報汽車房產首頁旺報爬行可以使氣貫全身，達到健身的功效。
（中新社）FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特近年來，越來越多的人開始注重健康，大家的鍛鍊方式可謂五花八門：常見的有打太極拳、甩鞭舞劍，專業的有攀岩、騎自行車、專業健身訓練等。
不過，近來很多場所又出現了一種奇特的運動方式──爬行。
其實，在華佗的「五禽戲」中就有模仿動物爬行的動作。
從中醫的經絡理論來講，爬行可以使氣貫全身，讓氣在各個器官中和經穴中流動，從而起到健身的功效。
從現代醫學上來講，主要因為這個動作是全身性協調動作，能使一些平時使用較少的肌肉得到鍛鍊，同時也能強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等組織部位。
目前，爬行主要分為跪爬（或叫手膝爬）和手足爬兩種姿勢。
前者是以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行，其特點是頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬；後者是以兩手和兩腳著地，手足交替依次爬行的方法，其特點是頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。
有醫師較為認可的是後一種，因其鍛鍊性更強。
爬行運動有四益一是有益於氣機通達：中醫講，一氣貫全身。
爬行時，氣可通過運動，到達全身各部位，特別是四肢。
中醫認為「通則不痛、痛則不通」。
因此對一些如腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的療效。
二是有益於血液流暢：人體直立時，要推動氣血循環，就要克服血液的重力影響，心臟的負擔就會很重；人在直立運動時，以下肢活動為主，氣血會更多地下行，人體的心臟及其上部的器官氣血就會減少。
與此相比，爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低，有利於全身的氣血循環，對防治心病等有積極意義。
三是有益於健腦：人在爬行時，頭部經常下垂，其氣血量相應增加，因此對其腦部健康非常有益。
四是有益於強身健骨：爬行也可使骨骼變得更硬，可減少骨質疏鬆，同時使關節變得較柔軟；爬行可使肌肉受益，變得更有張力和彈性，也更為發達，收縮自如；爬行是很好的有氧運動，促進肺部排出大量廢氣。
爬行時注意四要場地要安全：爬行地點要選擇在寬敞、安全的地方進行。
衣物要寬鬆：鍛鍊時要穿比寬鬆運動服，同時要充分考慮通氣性和透汗性。
準備要充分：不是所有人都適合爬行運動，如患有肩周炎、肌肉勞損、頸椎椎間盤突出或眼部有疾病的人，就不適宜；高血壓患者也要注意爬完緩慢起身，以免發生暈眩。
運動要適度：不要過量，以免引起相反效果。
醫師建議，每次爬行5分鐘，休息2至3分鐘，然後重複，連續3次為1組，共做3至4組，約60分鐘為宜。
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4. 爬行運動：幾乎每個人在學習走路之前都會學習“爬”，有些家長 ...
1. 爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。
爬行運動幾乎每個人在學習走路之前都會學習“爬”，有些家長認為孩子“爬”可學可不學，實際上是錯誤的，所以，爬行運動不僅有益健康，而且是一個人必須常做的運動。
中文名稱爬行運動類似運動縮肛運動 游泳優 點平小腹，利腸胃，健四肢，特殊性爬行運動是一種水平運動簡介幾乎每個人在學習走路之前都會學習“爬”，有些家長認為孩子“爬”可學可不學，實際上是錯誤的，有些學者稱：一個人年幼時沒有爬行足夠的時間成人後也應“補爬”，所以，爬行運動不僅有益健康，而且是一個人必須常做的運動。
方法在較為平曠、舒適的地方，放鬆身體，雙腿彎曲，雙手、雙腳腳趾、雙膝著地，腳趾輕微向前用力，身子略微前傾，四肢配合運動，速度不求快而求穩（若求快而不求穩就只可叫“嬰兒學爬”了）。
運動時間無需過長，每星期一兩次即可（注意保護膝蓋）爬行運動優點平小腹，利腸胃，健四肢，方便、易學、無需出大力1.爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。
2.人體直立時，心臟要推動血液循環，就要克服血液的重力影響。
而且人在直立運動時，下肢是主要活動器官，血液會更多地分配到下肢，心臟及其以上的器官血供減少。
與此相比，爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低，有利於全身的血液循環，對防治心血管疾病有積極作用。
3.爬行時頭部經常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液循環。
4.爬行對全身其他一些系統也有好處：爬行能使身體變得更強壯因為這是全身性協調活動，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經系統都要加入運動。
爬行可使骨骼受益爬行使骨骼變得更硬，可減少骨質疏鬆，同時使關節變得較柔軟。
爬行可使肌肉受益使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發達，收縮自如。
爬行是很好的有氧運動當手臂向前伸展、橫膈膜拉開的時候，會吸入大量氧氣，當下肢向上移動時，橫膈被壓縮，促進肺部排出大量廢氣。
爬行促進呼吸功能吸氣、呼氣的協調，要靠爬行時移動的方式來調節，爬得越快，所進行的深呼吸越多。
爬行可促進腦前庭的平衡系統爬行時，特別是手足爬行時，需要腦前庭平衡系統的參與以維持身體的平衡，使其得到鍛鍊並加強注意事項時間不易過長，否則有損膝蓋，注意場地選擇，以免受傷特殊性爬行運動是一種水平運動，而水平運動相對於垂直運動而言的。
所謂水平運動是指運動者在其運動過程中其身體與地面保持基本平行的狀態下進行[1]的各種運動，垂直運動是指運動者在其運動過程中其身體與地面保持垂直狀態而進行的各種運動，比如說走路、跑步、跳躍等，人們利用很多傳統的健身器材所進行的運動，也都是垂直運動，如跑步機，。
有研究表明，重力對人體是有人會受到一些重力的副作用，也就是說，人如果長期的進行垂直運動，對身體的某些方面，會有一定的影響，有些人存在脊柱問題（勁椎和腰椎），存在器官下垂問題（包括胃，腎，子宮下垂等），都與重力的副作用是有一定關係的。
但在水平運動下，重力對第三腰椎的壓力最小，因而可以消除和減少重力對人體的副作用。
人們如果長期的進行爬行運動，可以緩解並改善脊椎受力等，是長期久坐的人士，可以從事的一項非常好的運動。
如何爬行進行爬行運動，可以到室外進行，也可以到室內進行，在室外進行，一定要注意身體的安全，但大多數的運動者，都不是特別的樂意到室外進行，一是場地的選擇比較難，二是到室外進行爬行運動，如若不注意，可能會對損傷手掌和膝蓋，而如果到室內進行，運動者可以藉助一種新型的健身器材，菲特克洛爬行器，來進行室內爬行運動，運動者可以任意的選擇運動的時間，而且使用菲特克洛爬行器，無需擔心會損傷手掌和膝蓋。
類似運動縮肛運動其它詞條499小遊戲DarkSkiesmicrotek交通運輸部公路局全國運動會冰沙機劉藝晗聽說桐島退社了戀愛啃老族～忘記愛情開始的方法搜尋引擎行銷摩爾勇士早乙女太一旭蟹熱拳本色睪丸痛縱橫諸天的武者進擊的巨人銀河·奧特曼陳一發兒首相大飯店爬行運動@華人百科爬行運動
爬行運動幾乎每個人在學習走路之前都會學習“爬”，有些家長認為孩子“爬”可學可不學，實際上是錯誤的，所以，爬行運動不僅有益健康，而且是一個人必須常做的運動。
中文名稱爬行運動類似運動縮肛運動 游泳優 點平小腹，利腸胃，健四肢，特殊性爬行運動是一種水平運動簡介幾乎每個人在學習走路之前都會學習“爬”，有些家長認為孩子“爬”可學可不學，實際上是錯誤的，有些學者稱：一個人年幼時沒有爬行足夠的時間成人後也應“補爬”，所以，爬行運動不僅有益健康，而且是一個人必須常做的運動。
方法在較為平曠、舒適的地方，放鬆身體，雙腿彎曲，雙手、雙腳腳趾、雙膝著地，腳趾輕微向前用力，身子略微前傾，四肢配合運動，速度不求快而求穩（若求快而不求穩就只可叫“嬰兒學爬”了）。
運動時間無需過長，每星期一兩次即可（注意保護膝蓋）爬行運動優點平小腹，利腸胃，健四肢，方便、易學、無需出大力1.爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。
2.人體直立時，心臟要推動血液循環，就要克服血液的重力影響。
而且人在直立運動時，下肢是主要活動器官，血液會更多地分配到下肢，心臟及其以上的器官血供減少。
與此相比，爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低，有利於全身的血液循環，對防治心血管疾病有積極作用。
3.爬行時頭部經常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液循環。
4.爬行對全身其他一些系統也有好處：爬行能使身體變得更強壯因為這是全身性協調活動，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經系統都要加入運動。
爬行可使骨骼受益爬行使骨骼變得更硬，可減少骨質疏鬆，同時使關節變得較柔軟。
爬行可使肌肉受益使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發達，收縮自如。
爬行是很好的有氧運動當手臂向前伸展、橫膈膜拉開的時候，會吸入大量氧氣，當下肢向上移動時，橫膈被壓縮，促進肺部排出大量廢氣。
爬行促進呼吸功能吸氣、呼氣的協調，要靠爬行時移動的方式來調節，爬得越快，所進行的深呼吸越多。
爬行可促進腦前庭的平衡系統爬行時，特別是手足爬行時，需要腦前庭平衡系統的參與以維持身體的平衡，使其得到鍛鍊並加強注意事項時間不易過長，否則有損膝蓋，注意場地選擇，以免受傷特殊性爬行運動是一種水平運動，而水平運動相對於垂直運動而言的。
所謂水平運動是指運動者在其運動過程中其身體與地面保持基本平行的狀態下進行[1]的各種運動，垂直運動是指運動者在其運動過程中其身體與地面保持垂直狀態而進行的各種運動，比如說走路、跑步、跳躍等，人們利用很多傳統的健身器材所進行的運動，也都是垂直運動，如跑步機，。
有研究表明，重力對人體是有人會受到一些重力的副作用，也就是說，人如果長期的進行垂直運動，對身體的某些方面，會有一定的影響，有些人存在脊柱問題（勁椎和腰椎），存在器官下垂問題（包括胃，腎，子宮下垂等），都與重力的副作用是有一定關係的。
但在水平運動下，重力對第三腰椎的壓力最小，因而可以消除和減少重力對人體的副作用。
人們如果長期的進行爬行運動，可以緩解並改善脊椎受力等，是長期久坐的人士，可以從事的一項非常好的運動。
如何爬行進行爬行運動，可以到室外進行，也可以到室內進行，在室外進行，一定要注意身體的安全，但大多數的運動者，都不是特別的樂意到室外進行，一是場地的選擇比較難，二是到室外進行爬行運動，如若不注意，可能會對損傷手掌和膝蓋，而如果到室內進行，運動者可以藉助一種新型的健身器材，菲特克洛爬行器，來進行室內爬行運動，運動者可以任意的選擇運動的時間，而且使用菲特克洛爬行器，無需擔心會損傷手掌和膝蓋。
類似運動縮肛運動其它詞條499小遊戲DarkSkiesmicrotek交通運輸部公路局全國運動會冰沙機劉藝晗聽說桐島退社了戀愛啃老族～忘記愛情開始的方法搜尋引擎行銷摩爾勇士早乙女太一旭蟹熱拳本色睪丸痛縱橫諸天的武者進擊的巨人銀河·奧特曼陳一發兒首相大飯店爬行運動@華人百科爬行運動