安全深蹲槓（safety squat bar, SSB）或者簡稱為安全槓（safety bar），是為了體諒／保護肩關節活動度受限的人設計，在執行槓鈴深蹲時，不會被 ... 青山工作室青山工作室防疫專區可預約時間交通指引與場地照片關於．研習經歷與證書資格關於．理念青山運動按摩預約說明&服務收費青山課程肌力訓練-一對一課程肌力訓練-教練基礎運動營養呼吸模式與動作整合▶線上課程▶SN1身體組成測量與分析青山筆記青山部落攝影>人像．棚拍人像．棚拍《LeatherStud》人像．外拍人像．街拍人像．街拍《旅途》人像．運動靜物靜物．食物風景風景．城市風景．夜景劇照．音樂會&記者會劇照．舞蹈&舞蹈劇場劇照．戲劇&音樂劇劇照．音樂劇《月半物語》劇照．音樂劇《天祭》芳療隨筆：閱讀、音樂、影劇代購：肌貼、滾筒、……代購：MyProtein乳清【訓練】安全槓深蹲SafetyBarSquat10/28/2020評論 安全深蹲槓（safetysquatbar,SSB）或者簡稱為安全槓（safetybar），是為了體諒／保護肩關節活動度受限的人設計，在執行槓鈴深蹲時，不會被肩關節給限制住。

正文難度：Level②主文涉及少量專業用語和知識+ ③部份段落涉及文獻討論重心位置：藉由安全槓進行的安全槓深蹲（safetybarsquat），最早是由FredHatfield在1980年代推廣起來。

安全深蹲槓因為槓的兩邊往前延伸的關係，槓的重心會比較在身體的中間，軀幹的前傾會減少。

一般槓鈴深蹲的重心則相對後面一點，從高背槓到低背槓會越來越需要前傾。

延伸：以下幾個動作，重心位置由前往後偏移高腳杯深蹲（gobletsquat）、前蹲舉／槓鈴前蹲（frontsquat）安全槓深蹲（safetybarsquat）、六角槓深蹲（hexbarsquat/trapbarsquat）後蹲舉／槓鈴深蹲（backsquat），包含高背槓（highbar）與低背槓（lowbar）​槓鈴深蹲：優點：器材與教學資訊相對常見、容易取得。

缺點：肩關節活動度不足會難以執行、重心較難掌握，建議完成一定的前置訓練（肩關節活動度、中軸穩定、……）後再接觸。

安全槓深蹲：優點：負重時較為舒適、關節限制較少。

缺點：相較於標準槓來得少見、空槓較重（約30公斤左右）、對於體型較為嬌小的人來說肩膀可能不夠寬。

學術研究：近年學術界開始研究安全槓深蹲的效益，在2018年有兩篇結論放在一起頗為有趣的研究。

首先是Hecker等人的研究「EffectsoftheSafetySquatBaronTrunkandLower-BodyMechanicsDuringaBackSquat（安全深蹲槓在後蹲舉中，對於軀幹與下肢的效益）」，該研究找來12位平均有三年以上比賽經驗的健力選手（8男4女，平均年齡32歲）。

研究發現受試者在標準槓深蹲可以蹲更重約11.3%左右，並且對於腹直肌、膕旁肌（內側與外側）、股外側肌、上斜方、腓腸肌（內側）徵召較多；而中斜方、下斜方在安全槓深蹲的徵召較多。

​在關節角度方面，標準槓深蹲的軀幹前傾、髖屈、膝前移、踝背屈較多；安全槓深蹲僅膝屈略多（不顯著），其他皆小於標準槓。

​​而另一篇Meldrum&DeBeliso對於棒球隊的研究「AComparisonofBackSquat&SafetySquatBaronMeasuresofStrength,Speed,andPowerinNCAADivisionIBaseballPlayers（槓鈴深蹲與安全槓深蹲對於棒球選手的肌力、速度、爆發力比較）」則顯示，28位平均19歲的男性棒球選手，在持續九週、一週二練的情況下，執行安全槓深蹲的組別在垂直跳、55公尺衝刺、深蹲1RM都有更多的進步。

總結：研究一探討健力選手對於兩種槓的不同肌肉徵召與力學結構（關節角度），研究二則探討兩種槓在長期練習下，對於棒球選手的運動表現幫助。

乍看之下兩者的發現似乎矛盾，不過青山推測，在研究一當中，標準槓對於健力選手相當於專項，其適應程度與安全槓一定會有落差。

再來其他細部的實驗條件也可能造成影響，有待更多的研究去探討。

但不同的動作或動作變化（variation）沒有絕對的好壞，端看你的需求是什麼以及課表如何編排。

​對於健力選手，安全槓或許可以作為訓練的變化，但最終不會是訓練的主力；對於一般健身人口來說，安全槓最大的優點在於迴避肩關節問題。

參考資料：EffectsoftheSafetySquatBaronTrun