... 就悄悄被養肥了、變鬆弛了！現在，分享1招踢腿運動，不僅簡單還能發洩壓力又鏟肉，好處多多喔！日網編輯實測！5天竟然減1吋日網的美妝.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：劉真逝世1年半！辛龍「雙雙節」發文想念愛妻，網安慰：愛未曾走遠，為女兒堅強因言語霸凌立志減肥！女網友從135kg→53kg變身正妹，驚人奇蹟靠「３方法」就能做到「紙本五倍券」全聯直接放大15倍！超狂五重送，「振興大禮包2․0版」最高現省23000元女星自曝「恨公公、大姑把我媽當佣人」！慘遭婆家辱罵多年：台大老公「從未挺身而出」你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋紀卜心振興五倍券心測做愛李宇柔DIY高潮林世玲WilliamFranklyn－Miller星座TVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO這招非學不可！只要5天這樣踢踢腳，腰、腿圍竟然能瘦1吋瘦身By何雅萍2019/08/2717:27白天坐著盯電腦、晚上躺著划手機，結果不知不覺中，腹部、腰部和大腿內側肉，就悄悄被養肥了、變鬆弛了！現在，分享１招踢腿運動，不僅簡單還能發洩壓力又鏟肉，好處多多喔！日網編輯實測！5天竟然減1吋日網的美妝編輯就親身實踐5天，前3天左右共踢30下，最後2天左右合計踢50下，腿圍和腰圍就各減掉了1吋喔！這動作看似簡單，但，光是將腳往上踢的動作，不僅能運動到腹部正面、腰部側面、腿部內側肌肉，還能提高身體循環代謝喔！真心說，像是平常沒有運動的米編兒，只踢了５下，整個人就氣喘呼呼狂流汗。

踢腿運動，請這樣做1.打開雙腿比肩膀寬，雙手向前伸展、掌心往下並交疊，雙手要與肩膀平行。

2.右腳往下微蹲下、左腳伸直。

這時，你會發現大腿內側，有被伸展到的緊繃感喔！3.接著，背部盡量挺直，用腹部、腰部的核心，把右腳往掌心的方向踢，最理想的踢姿和高度，是手掌能碰到腳背。

不過，一開始時，盡量碰到腳踝正面，也算是很厲害了喔！4.最後，再回到右腳往下微蹲、左腳伸直的預備姿勢，這樣算1次。

單邊反覆做10次後再換變10次，這樣算1組，共要做2組。

注意！避免受傷的關鍵蹲太低，很容易傷到膝蓋，蹲下幅度不夠，也不好往上踢。

最理想和最安全的姿勢，是當右腳往下微蹲時，要注意彎曲的膝蓋，不會超過腳趾，而是維持在同一垂直線。

新手入門，這樣做也行如果，一開始，真的沒辦法碰到腳背，可以改成簡易版！預備和起始動作都相同，唯一不同的是，抬腿時不是伸直，而是改成彎曲抬高，讓掌心碰觸膝蓋，慢慢習慣之後，可以再改成伸直踢腿的方式。

同樣，一抬一放算１次，反覆10次後再換變10次，這樣算一組，共要做2組。

圖片來源：instagram@spolay_、小紅書@奈奈媛醬xi加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點 運動簡單踢腿瘦腿瘦腰延伸閱讀狠甩大腿外側的那坨肉！超簡單4動作，1周瘦得很有感2019/08/23瘦身減脂又不挨餓！只要晚餐吃花椰菜飯，就能月鏟肉5公斤2019/08/22這3招專減背部贅肉！只要每天練2次，輕鬆從大媽變超殺少女美背2019/08/21連宋慧喬也愛喝！小腹直接鏟半「檸檬水加這味」，清腸排毒效果加倍2019/08/26不是修圖是真的更瘦了！崔佩儀怒甩傷人豬靈說，狠減14公斤找回自信美就用這3招2019/08/07湯匙減肥是哪招？韓國小姐3個月甩肉17公斤，就是用湯匙這樣吃健康又不餓肚子2019/08/06追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦劉真逝世1年半！辛龍「雙雙節」發文想念愛妻，網安慰：愛未曾走遠，為女兒堅強2021/09/23因言語霸凌立志減肥！女網友從135kg→53kg變身正妹，驚人奇蹟靠「３方法」就能做到2021/09/22「紙本五倍券」全聯直接放大15倍！超狂五重送，「振興大禮包2․0版」最高現省23000元2021/09/22女星自曝「恨公公、大姑把我媽當佣人」！慘遭婆家辱罵多年：台大老公「從未挺身而出」2021/09/22離婚後活得更美！Adele痛斬８年情「狂瘦19公斤」曬照曝新戀情：男友是能呼風喚雨的大人物2021/09/23星巴克連６天「買一送一」！四大超商開工優惠一路到10月：咖啡任兩杯0元、買二送