動作二：深蹲螃蟹走路. 圖片來源：http://stylecaster.com/anna-victoria-wedding-workout/. 覺得前後 ...HOME美妝瘦身咬緊牙關衝刺吧！進階版深蹲運動，用三首歌的時間逼出「翹臀、大腿縫」！2017-05-1600:00於1年前更新Letisha圖片來源：陳庭妮臉書官方粉絲團；小S臉書官方粉絲團；王心恬臉書官方粉絲團對的，嚷嚷說要瘦下來的朋友，時間是否有點來不及了？每天運動覺得似乎來到停滯期了？現在，就可以加強運動力度，利用「深蹲2.0」鍛鍊出令人稱羨的翹臀、大腿縫！動作一：深蹲走路圖片來源：https://greatist.com/move/bodyweight-exercises-15-minute-hiit-workout-for-crazy-busy-days這招小編的朋友很愛，因為比站著不動效果還好，也比較不無聊（？）如上圖，雙手叉腰，以深蹲姿態前進與後退，要注意的是：每一步的提起與放下都須盡量呈90度喔！建議大家可以一首歌的時間來運動，連續走三分鐘！動作二：深蹲螃蟹走路圖片來源：http://stylecaster.com/anna-victoria-wedding-workout/覺得前後走很無聊，像在跳恰恰的人！不如試試這個變化版的螃蟹走路吧～～不是橫著走來走去，而是如上圖右腳先前進停3秒，再換左腳停3秒，一樣以一首歌時間為基準，撞到牆壁的人就站起來，背對牆壁後再繼續往前走！膝蓋一樣要呈九十度、腰要挺直喔！動作三：深蹲螃蟹走路+跳躍圖片來源：http://astrogoread.astro.com.my/topics/article/s_8348-s_8348-9988479OK~~如果覺得前面兩個動作都太過無趣，那大家可以再加入跳躍的動作！如上圖，先執行螃蟹走路後，再往上跳躍～記住，往上跳躍後就要馬上回到深蹲姿喔！這個動作建議做3組就休息5秒，再往下做，共做9組~圖片來源：小S臉書官方粉絲團三個動作看起來真的都很難很累（不然怎麼叫進階版）不過，想要衝刺瘦出大腿縫跟翹臀的人，咬緊牙關也是要每天持之以恆地做啊！！！！！【更多瘦下半身運動】延伸閱讀：上班一直坐，坐到身材都變形了....每天10分鐘搶救久坐下半身大作戰！延伸閱讀：翹腳下半身會變胖！超簡單的改善姿勢運動還你美美的腿部...延伸閱讀：就是要一次完成！臀部、小腿一次練起來，告別胖胖下半身的時刻到了！#深蹲#運動#教學#健康#瘦身#線條#減肥#進階#翹臀#大腿縫#下半身POPULAR推薦閱讀輕鬆消除副乳必學！4個改善副乳、胸外擴運動瘦身2021-06-04WFH工作讓你圓肩駝背？教練5個上半身削肉運動瘦身2021-06-03一周快速瘦屁股！居家高強度「縮臀瘦腿」運動菜單瘦身2021-06-01懶人必看！瘦小腿6按摩步驟必學瘦身2021-05-31在家也能做TRX，每天20分鐘，還你仙女背、蜜桃臀瘦身2021-05-30肌肉型小腿必學伸展！7個居家拉伸動作拉長小腿肌瘦身2021-05-27瘦小腹最強5組飲食+運動！每種小腹的瘦法都不同！小腹還分成酒肚、孕後肚、充氣肚、胖下腹、壓力肚等，針對不同小腹類型有不同瘦小腹的飲食與運動建議。

2017-12-22特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO