「波比跳」是少有的動作結合了重力訓練和帶氧運動，它會訓練到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，所以如果妳想要瘦全身 ...Search肺炎OUT在家FUN⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【2021秋冬唇膏】解封美唇放大絕！YSL小黑條、迪奧藍星精華唇膏、蘭蔻唇露..必買「主打色」一次看2OL必備「大容量托特包」推薦！精選7大品牌2021新款清單，Dior、Chloé、Loewe…3如何挑選「彈力帶」？「彈力帶」的好處有哪些？練翹臀、瘦手臂都少不了一條「彈力帶」！4【皇室內幕】比梅根更討厭？盤點「全英國都痛恨的女人」，卡蜜拉心機女變惡婆婆，「她」更拐跑英國國王52021中秋烤肉特集！12款超實用「烤肉用具」整理，多功能電烤盤、迷你攜帶型烤肉架絕對必備！小紅書GettyImages如果妳想要瘦全身，除了靠飲食控制外，運動絕對是不敗的真理！但想要做一個一次可以瘦全身的懶人運動，妳一定要認識現在最火的波比跳，燃脂減肥效果大勝棒式和深蹲，有網友實測連跳三個月，狂減11KG，快點一起來看看....廣告-內文未完請往下捲動波比跳是什麼？ParkhetaGettyImages有健身習慣的人應該都對「波比跳」感到不陌生，「波比跳」其實是一項結合深蹲、俯臥撐、屈腿收腹等訓練的複合動作，它可以鍛鍊到全身肌群，比如核心、胸肩背腿腹，同時也訓練到心肺功能AleksandarGeorgievGettyImages而在做波比跳時，會用到全身75%的肌肉，減脂增肌效果非常好，因此大受減肥人士喜愛，造成一股波比跳風潮．小紅書有日本男生開始了「波比跳」五個月，便整個人脫胎換骨，由大肚腩變成六塊腹肌，更成功減去11公斤，於是他便在網絡上分享「波比跳」的減肥心得。

小紅書做「波比跳」關鍵就是要夠快速，中途過度休息會將成效減半，所以他建議要這樣做：快速做「波比跳」20秒，然後休息10秒，重覆8組，總時數為4分鐘。

MOAimageGettyImages「波比跳」動作雖然很累，但能在短時間內達到最佳的瘦身效果，而且只要持續堅持，體能以及身型上就一定會有進步。

除了快速見效，你知道「波比跳」還有很多優點嗎？怪不得越來越受健身人士喜愛！波比跳示範在Instagram查看這則貼文Burpeesareacombinationexercisethatworksyourwholebody,cardioandcoordination.Theyarefunandeasytoprogressifyouarelookingtochallengeyourselffurther....#revolutionNutrition#exercise#healthy#burpees#fitness#crossfit#bodybuilding#wheyprotein#shake#yummy#exercise#fit#fitgirl#fitfam#master#prodigy#superstar#goat#g_o_a_t#elite#challengeRevolutionNutrition（@revolutionbrand）分享的貼文於PST2019年12月月15日下午8:59張貼動作簡單適合新手Jasmina007GettyImages很多健身動作都講求姿勢正確才能達到相對的效果，但對於一般健身新手來說，這些動作在沒有健身教練的指導下的確比較難掌握。

RUNSTUDIOGettyImages相反「波比跳」就是一個十分適合健身新手的動作，它並不講求姿勢正確，反而著重速度和幅度，簡單來說只要盡力做就好了。

不受場地限制franckreporterGettyImages很多工作繁忙的都市人通常都抽不出時間去健身室，因此「波比跳」便成為了他們最常做的健身動作，所以真的不要再找藉口沒有地方可以運動了！tekinturkdoganGettyImages因為無論是