快速燃燒脂肪！每天30 分鐘波比跳怎麼做最有效？ | 波比跳減肥
在正式進入波比跳技巧教學之前，先來複習一下什麼是波比跳。
波比跳（Burpee）是一種高強度的無氧運動，可以在短時間內消耗大量熱量，並幫助訓練核心肌群 ...SkiptocontentKnowledge快速燃燒脂肪！每天30分鐘波比跳怎麼做最有效？September29,2020September7,2020bySophia想要在家快速燃脂？很多人都會推薦你做波比跳。
這個近年來在全世界風行的無氧心肺運動，是許多人心目中的減肥必做項目。
除了不少不愛上健身房的人習慣每天做波比跳瘦身之外，在冠狀病毒疫情蔓延全球之下，很多健身人士也都把波比跳加入在家健身的內容，幫助持續鍛鍊身上不同的肌群。
More...波比跳的燃脂功效看起來毋庸置疑，但實際做過波比跳就會發現，這個看似簡單的運動其實非常累人。
剛開始嘗試波比跳的人，不要說一天做30分鐘，持續10分鐘以上都有問題。
而且，如果沒有掌握正確姿勢，很有可能在脂肪還沒開始燃燒之前，就會面臨肌肉拉傷的問題。
到底要怎麼做波比跳最有效？初學者又要怎麼慢慢掌握這個大量消耗體能的運動？以下這篇文章一次告訴你！分段資訊快速連結什麼是波比跳？波比跳的動作內容詳解波比跳的四大好處高效燃脂鍛鍊核心肌群提升肌肉耐力舒緩壓力進行波比跳的注意事項從慢動作開始根據自己的體能量力而為做好暖身補充水分不要憋氣膝蓋不好或有腰部疾病的人需特別小心有心臟疾病的人需小心波比跳的進階變化形式兩分鐘挑戰100個波比跳挑戰波比跳+伏地挺身波比跳+硬舉什麼是波比跳？在正式進入波比跳技巧教學之前，先來複習一下什麼是波比跳。
波比跳（Burpee）是一種高強度的無氧運動，可以在短時間內消耗大量熱量，並幫助訓練核心肌群、胸肌、手臂和腿部肌群。
研究指出，做波比跳每分鐘可以消耗9.4卡路里的熱量，和其他有氧運動比起來，消耗的脂肪量多出了50%，燃脂的效果可見一班。
波比跳最初是在1930年代由美國的生理學家波比發明的，後來在二戰時被用來檢測美國軍人的體能。
由於波比跳的動作包括極短時間內身體大範圍的活動，可以快速測出一個人的敏捷度、協調性和肌肉爆發力。
從這點也可以看出，波比跳如果要做得標準，需要非常大量的體力消耗。
這也是為什麼後來許多減肥人士都將波比跳視為瘦身必做的運動項目之一。
波比跳的動作內容詳解想要做好波比跳，就必須確實掌握波比跳的每一個動作細節。
一個標準的波比跳可以分成六個動作步驟：步驟動作內容運動肌群注意事項1身體直立，雙腳打開與肩同寬無雙腳分開足夠的間距，才能提供身體適當的支撐力。
並且在開始動作以前，肩膀應保持放鬆，上半身抬頭挺胸。
2身體往下蹲，直到雙手碰到地板之後，用手支撐身體，雙腳往後跳伸直，讓身體呈現高棒式的狀態。
核心肌群、手臂肌肉雙手著地的位置和平常做伏地挺身的位置一樣。
在到達高棒式的姿勢時，屁股尾椎往內縮，背打直，腹部肌肉用力，以完整訓練核心肌群。
3做一下標準的伏地挺身之後，回到高棒式。
核心肌群、手臂肌群、胸肌遵照標準的伏地挺身動作，雙腳記得打直。
4雙腳往前跳，回到步驟2的蹲姿。
核心肌群、腿部肌肉這時雙手可以輕輕扶地支撐身體，背部記得打直。
標準的波比跳就是不斷循環這六個步驟，一般一個循環的時間約為3-5秒。
根據個人的體能情況，可以適時簡化動作，或是減緩動作的速度。
如果想要看更清楚的教學，YouTube上也有很多健身教練親身示範的教學影片。
記得在開始做波比跳之前，一定要清楚了解每個動作的內容，才能達到波比跳的最佳成效。
波比跳的四大好處從國內外網紅，到企業家老闆都推薦的波比跳，會這麼受大家推崇當然不是沒有原因的。
只要每天固定做30分鐘的波比跳，就可以達到以下四大好處：高效燃脂前面提過，做波比跳每分鐘可以消耗約10大卡的熱量，一天做30分鐘，等於就能幫助消耗300大卡的熱量，比採跑步機、游泳等有氧運動的燃脂效率更高。
對於時間就是金錢的上班族來說，能快速消耗脂肪的波比跳確實是一大福音。
鍛鍊核心肌群想要練肌肉，又懶得上健身房嗎？波比跳可以有效幫助訓練核心肌群，以及腿部、手臂等肌肉，達到燃脂增肌一次滿足的成效。
尤其現在肺炎疫情持續延燒，戴口罩健身難免影響運動狀態，在家用波比跳維持肌肉強度也是不錯的選擇。
提升肌肉耐力相較於有氧運動，高強
波比跳（Burpee）是一種高強度的無氧運動，可以在短時間內消耗大量熱量，並幫助訓練核心肌群 ...SkiptocontentKnowledge快速燃燒脂肪！每天30分鐘波比跳怎麼做最有效？September29,2020September7,2020bySophia想要在家快速燃脂？很多人都會推薦你做波比跳。
這個近年來在全世界風行的無氧心肺運動，是許多人心目中的減肥必做項目。
除了不少不愛上健身房的人習慣每天做波比跳瘦身之外，在冠狀病毒疫情蔓延全球之下，很多健身人士也都把波比跳加入在家健身的內容，幫助持續鍛鍊身上不同的肌群。
More...波比跳的燃脂功效看起來毋庸置疑，但實際做過波比跳就會發現，這個看似簡單的運動其實非常累人。
剛開始嘗試波比跳的人，不要說一天做30分鐘，持續10分鐘以上都有問題。
而且，如果沒有掌握正確姿勢，很有可能在脂肪還沒開始燃燒之前，就會面臨肌肉拉傷的問題。
到底要怎麼做波比跳最有效？初學者又要怎麼慢慢掌握這個大量消耗體能的運動？以下這篇文章一次告訴你！分段資訊快速連結什麼是波比跳？波比跳的動作內容詳解波比跳的四大好處高效燃脂鍛鍊核心肌群提升肌肉耐力舒緩壓力進行波比跳的注意事項從慢動作開始根據自己的體能量力而為做好暖身補充水分不要憋氣膝蓋不好或有腰部疾病的人需特別小心有心臟疾病的人需小心波比跳的進階變化形式兩分鐘挑戰100個波比跳挑戰波比跳+伏地挺身波比跳+硬舉什麼是波比跳？在正式進入波比跳技巧教學之前，先來複習一下什麼是波比跳。
波比跳（Burpee）是一種高強度的無氧運動，可以在短時間內消耗大量熱量，並幫助訓練核心肌群、胸肌、手臂和腿部肌群。
研究指出，做波比跳每分鐘可以消耗9.4卡路里的熱量，和其他有氧運動比起來，消耗的脂肪量多出了50%，燃脂的效果可見一班。
波比跳最初是在1930年代由美國的生理學家波比發明的，後來在二戰時被用來檢測美國軍人的體能。
由於波比跳的動作包括極短時間內身體大範圍的活動，可以快速測出一個人的敏捷度、協調性和肌肉爆發力。
從這點也可以看出，波比跳如果要做得標準，需要非常大量的體力消耗。
這也是為什麼後來許多減肥人士都將波比跳視為瘦身必做的運動項目之一。
波比跳的動作內容詳解想要做好波比跳，就必須確實掌握波比跳的每一個動作細節。
一個標準的波比跳可以分成六個動作步驟：步驟動作內容運動肌群注意事項1身體直立，雙腳打開與肩同寬無雙腳分開足夠的間距，才能提供身體適當的支撐力。
並且在開始動作以前，肩膀應保持放鬆，上半身抬頭挺胸。
2身體往下蹲，直到雙手碰到地板之後，用手支撐身體，雙腳往後跳伸直，讓身體呈現高棒式的狀態。
核心肌群、手臂肌肉雙手著地的位置和平常做伏地挺身的位置一樣。
在到達高棒式的姿勢時，屁股尾椎往內縮，背打直，腹部肌肉用力，以完整訓練核心肌群。
3做一下標準的伏地挺身之後，回到高棒式。
核心肌群、手臂肌群、胸肌遵照標準的伏地挺身動作，雙腳記得打直。
4雙腳往前跳，回到步驟2的蹲姿。
核心肌群、腿部肌肉這時雙手可以輕輕扶地支撐身體，背部記得打直。
標準的波比跳就是不斷循環這六個步驟，一般一個循環的時間約為3-5秒。
根據個人的體能情況，可以適時簡化動作，或是減緩動作的速度。
如果想要看更清楚的教學，YouTube上也有很多健身教練親身示範的教學影片。
記得在開始做波比跳之前，一定要清楚了解每個動作的內容，才能達到波比跳的最佳成效。
波比跳的四大好處從國內外網紅，到企業家老闆都推薦的波比跳，會這麼受大家推崇當然不是沒有原因的。
只要每天固定做30分鐘的波比跳，就可以達到以下四大好處：高效燃脂前面提過，做波比跳每分鐘可以消耗約10大卡的熱量，一天做30分鐘，等於就能幫助消耗300大卡的熱量，比採跑步機、游泳等有氧運動的燃脂效率更高。
對於時間就是金錢的上班族來說，能快速消耗脂肪的波比跳確實是一大福音。
鍛鍊核心肌群想要練肌肉，又懶得上健身房嗎？波比跳可以有效幫助訓練核心肌群，以及腿部、手臂等肌肉，達到燃脂增肌一次滿足的成效。
尤其現在肺炎疫情持續延燒，戴口罩健身難免影響運動狀態，在家用波比跳維持肌肉強度也是不錯的選擇。
提升肌肉耐力相較於有氧運動，高強