牛面式背後雙手扣不上？練完這些動作再試試 | 牛面式做不到
首頁Superhealth最佳健康牛面式背後雙手扣不上？練完這些動作再試試2020-07-31 Superhealth最佳健康原標題：牛面式背後雙手扣不上？練完這些動作再試試很多伽人可能遇到這樣的一個問題，那就是：牛面式雙手在背後扣不上。
因為要做到這個體式涉及到肩部的外展、後伸、外旋、內旋等多個方面的功能，所以，其中任何一項或者多個功能的缺失，都有可能導致這個問題。
瑜伽牛面式體式雖簡單但涉及到的肌肉還非常多：牛面式中，兩個肩關節活動方向不一樣，所涉及到的肌肉也不一樣。
這也是為什麼很多人在做牛面式時，左右兩側能做到的程度不一樣的原因。
有的則是一側能做到，另外一側做不到。
在牛面式中雙手不能相握，主要是肩關節不夠靈活和肩關節周圍的肌肉柔韌度不夠。
雙手不能相握，可能不僅僅是上方手臂同側肩關節靈活度不夠，下方手臂同側肩關節靈活性不夠，也會導致雙手不能在體後相握。
解決方案：1、在肩關節靈活度不夠的情況下，可以先藉助輔助物來練習。
最常用的就是雙手中間抓毛巾或瑜伽伸展帶。
用伸展帶來輔助練習。
2、多練習開肩體式，增加關節靈活性。
牛面式本身也是一個開肩體式。
不妨試試今天給大家推薦的這套練習序列，練完之後，再看看，雙手是不是可以抓到了。
動作1：山式站立，雙手側平舉將左手向右肩的方向伸展屈右手臂套住左臂拉向身體保持5-8個呼吸，換另一側動作2-3：將左腳放在身體的後側左手支撐在身體的前側保持5-8個呼吸，換另一側俯臥在墊面上，雙手臂在胸前交叉掌心朝上，前額放在瑜伽磚上保持5-8個呼吸，交換手臂動作4：跪立在墊面上，雙手側平舉右手臂在下，雙手臂相互纏繞大臂平行墊面，保持5-8個呼吸，換另一側動作5：跪立在墊面上，雙腿分開與髖同寬小腿腳背貼實墊面，大腿垂直地面呼氣身體前屈向下，胸腔靠近墊面雙手臂伸展，保持5-8個呼吸動作6：背靠牆山式站立，雙手側平舉曲手肘成「投降」的姿勢保持雙手臂貼牆，向上舉起然後還原，重複練習5-8次動作7：跪立在墊面上，用右手幫助左側大臂儘量的由內向外旋轉打開，然後還原動態重複練習5-8次，換另一側來自公眾號瑜伽蜜語動作8：跪立在墊面上，將右手臂向最遠端伸展然後內旋曲手肘靠近肩胛骨動態重複練習5-8次，換另一側做完以上的練習後，大家可以嘗試再做一個牛面式，看看是否有很大的進步，雙手可以扣上了。
文章來源:https://twgreatdaily.com/c62yp3MBURTf-Dn5rVPf.html轉載請註明來源：今天頭條21歲小姐姐吃健身餐美照刷屏，完美身材太可了！Superhealth最佳健康 ⋅ 2021-04-11健身成功發了一條朋友圈，卻被男朋友說不自愛！Superhealth最佳健康 ⋅ 2021-04-11張雨綺頂了倆煎餃走紅毯？哎，這次深v造型是徹底翻車了...Superhealth最佳健康 ⋅ 2021-04-11求求你們別來健身房了，我的眼睛都被辣瞎了......Superhealth最佳健康 ⋅ 2021-04-11中國00後芭蕾少女刷屏，天鵝頸、直角肩…，這仙女我愛了！Superhealth最佳健康 ⋅ 2021-04-07230斤大碼模特戀上130斤健身教練，如今的她怎樣了？Superhealth最佳健康 ⋅ 2021-04-07因長相太美遭人排擠，現今成為直男殺手，這樣的女生你喜歡嗎？Superhealth最佳健康 ⋅ 2021-04-0627歲深圳巨乳哥爆紅推特，網友：不敢看，太上頭了....Superhealth最佳健康 ⋅ 2021-04-06蹬腿280kg福州甜妹身材好絕，練得好還賊謙虛！Superhealth最佳健康 ⋅ 2021-04-06母子戀有多甜？62歲的她染粉發，被27歲鮮肉男友壁咚，太刺激了~Superhealth最佳健康 ⋅ 2021-04-06世界上最帥的光頭，這個50歲的男人，絲毫不顯老Superhealth最佳健康 ⋅ 2021-04-03被制服封印的身材有多撩？網友：還缺同事嗎？Superhealth最佳健康 ⋅ 2021-04-03「馬來西亞妹妹」Baby顏、柳岩身！網友：開眼了~Superhealth最佳健康 ⋅ 2021-04-03李晨范冰冰高調複合？當眾表白太真實：我們還是我們嗎？Superhealth最佳健康 ⋅ 2020-09-16他終於上了熱搜，卻依然無法自救Superhealth最佳健康 ⋅ 2020-09-16男星用「假腹肌矽膠衣」被無情揭穿，這年頭肌肉也能明目張胆造假？Superhealth最佳健康 ⋅ 2020-09-01廈門新
因為要做到這個體式涉及到肩部的外展、後伸、外旋、內旋等多個方面的功能，所以，其中任何一項或者多個功能的缺失，都有可能導致這個問題。
瑜伽牛面式體式雖簡單但涉及到的肌肉還非常多：牛面式中，兩個肩關節活動方向不一樣，所涉及到的肌肉也不一樣。
這也是為什麼很多人在做牛面式時，左右兩側能做到的程度不一樣的原因。
有的則是一側能做到，另外一側做不到。
在牛面式中雙手不能相握，主要是肩關節不夠靈活和肩關節周圍的肌肉柔韌度不夠。
雙手不能相握，可能不僅僅是上方手臂同側肩關節靈活度不夠，下方手臂同側肩關節靈活性不夠，也會導致雙手不能在體後相握。
解決方案：1、在肩關節靈活度不夠的情況下，可以先藉助輔助物來練習。
最常用的就是雙手中間抓毛巾或瑜伽伸展帶。
用伸展帶來輔助練習。
2、多練習開肩體式，增加關節靈活性。
牛面式本身也是一個開肩體式。
不妨試試今天給大家推薦的這套練習序列，練完之後，再看看，雙手是不是可以抓到了。
動作1：山式站立，雙手側平舉將左手向右肩的方向伸展屈右手臂套住左臂拉向身體保持5-8個呼吸，換另一側動作2-3：將左腳放在身體的後側左手支撐在身體的前側保持5-8個呼吸，換另一側俯臥在墊面上，雙手臂在胸前交叉掌心朝上，前額放在瑜伽磚上保持5-8個呼吸，交換手臂動作4：跪立在墊面上，雙手側平舉右手臂在下，雙手臂相互纏繞大臂平行墊面，保持5-8個呼吸，換另一側動作5：跪立在墊面上，雙腿分開與髖同寬小腿腳背貼實墊面，大腿垂直地面呼氣身體前屈向下，胸腔靠近墊面雙手臂伸展，保持5-8個呼吸動作6：背靠牆山式站立，雙手側平舉曲手肘成「投降」的姿勢保持雙手臂貼牆，向上舉起然後還原，重複練習5-8次動作7：跪立在墊面上，用右手幫助左側大臂儘量的由內向外旋轉打開，然後還原動態重複練習5-8次，換另一側來自公眾號瑜伽蜜語動作8：跪立在墊面上，將右手臂向最遠端伸展然後內旋曲手肘靠近肩胛骨動態重複練習5-8次，換另一側做完以上的練習後，大家可以嘗試再做一個牛面式，看看是否有很大的進步，雙手可以扣上了。
文章來源:https://twgreatdaily.com/c62yp3MBURTf-Dn5rVPf.html轉載請註明來源：今天頭條21歲小姐姐吃健身餐美照刷屏，完美身材太可了！Superhealth最佳健康 ⋅ 2021-04-11健身成功發了一條朋友圈，卻被男朋友說不自愛！Superhealth最佳健康 ⋅ 2021-04-11張雨綺頂了倆煎餃走紅毯？哎，這次深v造型是徹底翻車了...Superhealth最佳健康 ⋅ 2021-04-11求求你們別來健身房了，我的眼睛都被辣瞎了......Superhealth最佳健康 ⋅ 2021-04-11中國00後芭蕾少女刷屏，天鵝頸、直角肩…，這仙女我愛了！Superhealth最佳健康 ⋅ 2021-04-07230斤大碼模特戀上130斤健身教練，如今的她怎樣了？Superhealth最佳健康 ⋅ 2021-04-07因長相太美遭人排擠，現今成為直男殺手，這樣的女生你喜歡嗎？Superhealth最佳健康 ⋅ 2021-04-0627歲深圳巨乳哥爆紅推特，網友：不敢看，太上頭了....Superhealth最佳健康 ⋅ 2021-04-06蹬腿280kg福州甜妹身材好絕，練得好還賊謙虛！Superhealth最佳健康 ⋅ 2021-04-06母子戀有多甜？62歲的她染粉發，被27歲鮮肉男友壁咚，太刺激了~Superhealth最佳健康 ⋅ 2021-04-06世界上最帥的光頭，這個50歲的男人，絲毫不顯老Superhealth最佳健康 ⋅ 2021-04-03被制服封印的身材有多撩？網友：還缺同事嗎？Superhealth最佳健康 ⋅ 2021-04-03「馬來西亞妹妹」Baby顏、柳岩身！網友：開眼了~Superhealth最佳健康 ⋅ 2021-04-03李晨范冰冰高調複合？當眾表白太真實：我們還是我們嗎？Superhealth最佳健康 ⋅ 2020-09-16他終於上了熱搜，卻依然無法自救Superhealth最佳健康 ⋅ 2020-09-16男星用「假腹肌矽膠衣」被無情揭穿，這年頭肌肉也能明目張胆造假？Superhealth最佳健康 ⋅ 2020-09-01廈門新