長時間窩在手機螢幕前，覺得肩頸腰背痠痛不舒服嗎？不用出遠門去健身房，在家試試這些健身姿勢放鬆一下，還能隨時可以根據自己的運動水平 ...Search【綠公寓，新日常】🌏【入手精品珠寶Q&A】BAZAARPodcastFashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周BAZAAR選品買好物BAZAARWedding時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健美新知精油美體SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴品酒美學豪宅家居頂級香氛奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題藝術漫談品味生活電影與音樂人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrityBAZAARMAN皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮封面人物專題專欄專題專欄BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAAR經典封面BAZAAR傳奇總編DianaVreelandBAZAARTVBAZAARPremierClub#BAZAAR咖啡地圖星座運勢總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutubeFashionBeautyLuxuryCultureCelebritySubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1英國王妃也愛的綠寶石！五月生日石：祖母綠Emerald珠寶推薦2香奈兒N°5香水一百歲生日怎麼過？Chanel腕錶暨珠寶部總裁FrédéricGrangié來解答3有如置身森林的清新香水味！8款中性「麝香琥珀調」古龍水推薦4Q版老佛爺＋巴黎鐵塔化身精緻甜點！台北寒舍艾美「北緯二十五」打造法式精品下午茶5宜蘭最美「呆水溫泉」四大必住房型公開！懷舊復古美桃冰室＋SPA亮點搶先看MotoEdGettyImages當你還是個孩子時，時常被要求身子坐挺，而不是攤懶著。

正確的姿勢（肩膀向後且下沉、脊柱筆直）會遵循脊椎的自然彎曲並保持身體兩側平衡和穩定，然而現代人大多總是彎著腰在電腦或手機屏幕前，離「正確」的姿勢越來越遙遠，長期的姿勢不良（許多人會過度拱起上背部，過度彎曲下背部）便容易導致彎腰駝背、肩頸腰背痠痛不舒服。

所幸，我們可以從特定的鍛煉姿勢（或全面的鍛煉姿勢），讓我們的肩膀、上背部和頸部感到放鬆。

以下介紹的所有動作都有助於你的脊椎（包括脖子）保持在中立位置，並激活肩部穩定所需的肌肉，長期練習，幫助維持正確姿勢，改善彎腰駝背並遠離經常性的肩頸腰背不適。

所需設備：啞鈴、阻力帶、穩定球（非強制的）時間：20-40分鐘說明：從下面的列表中選擇5到7個訓練。

每種做10到12組後，立即繼續進行下一個。

完成所有動作後，休息一分鐘，然後重複三輪。

為了使你的姿勢能夠保持正確，你需要進行多達五輪的訓練，並達到每週三次的鍛煉。

廣告-內文未完請往下捲動1肩頸腰背運動：手提箱式作法：雙腳併攏站立，左手提著壺鈴，手臂貼兩側，右手貼臀部。

腹肌出力並向前邁出一小步，這樣做完是一組。

繼續將另外一隻腳往前踩共15步，然後將壺玲換到另一手重複一樣的動作。

做完後立即繼續下一組。

完成5至8組後，休息一分鐘，然後重複3至5輪。

2肩頸腰背運動：鳥狗式作法：將四肢放在高起的平面（例如平板椅或凳子）上開始，手腕於肩膀下方，膝蓋於臀部下方。

左手握著啞鈴，核心出力後抬起並延伸右腿直到與地板平行，這是初始位置。

右手和左脛骨支撐著身體，將左手肘向左臀部向上提，直到肘部抬高至肋骨旁。

保持脊柱打直，緩慢地以相同的路徑回到原本的姿勢重新開始，這樣做完是一組。

每側重複做10到12次後，立即繼續下一組。

完成5至8組後，休息一分鐘，然後重複3至5輪。

3肩頸腰背運動：壺鈴擺盪式作法：從微蹲姿勢（臀部向後，膝蓋稍微彎曲，軀幹向前傾斜45度）開始，雙手提著壺玲，雙臂在膝蓋之間伸直伸向地板。

一鼓作氣，臀部夾緊，膝蓋打直，抬起軀幹，並向前推動臀部。

同時將壺鈴擺動至肩膀的高度，保持手臂伸直且核心緊繃。

再回到開始的姿勢，將壺鈴放在雙腿之間，這樣做完是一組。

重複10到12次後，立即繼續下一組。