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為什麼明明是肩膀僵硬，卻要按摩胸口上方？日本國際中醫師、針炙師石垣英俊教你用3根手指自我按摩，快速消除肩頸僵硬痠痛、改善駝背。
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為什麼明明是肩膀僵硬，卻要按摩胸口上方？日本國際中醫師、針炙師石垣英俊教你用3根手指自我按摩，快速消除肩頸僵硬痠痛、改善駝背。
延伸閱讀：頸痛老是復發？2招頸部操消除痠痛、預防頸痛 為什麼是這裡？按壓鎖骨下方可以改善駝背，讓呼吸變輕鬆；壓力造成呼吸短促的話，鎖骨下方的胸小肌、胸大肌、鎖骨下肌等會緊繃，導致肩膀往前拉而變成圓肩，請按摩鎖骨下方來打開胸膛，恢復正確的姿勢，也請同時按摩可改善呼吸的「中府」穴。
延伸閱讀：立委心臟衰竭被抬出去！國醫董延齡掐穴急救不到30分鐘就直奔回議場 這個部位持續緊繃的話，有可能會呼吸短促，或是感覺到壓力。
中醫學認為，若有臟腑、經絡之氣阻滯不暢的「氣滯」狀況，「中府」穴會反應出來，這時就該予以處置。
延伸閱讀：常抽筋該補鈣嗎？彥寬老師「火輪法」3分鐘改善肩頸僵硬、預防血管堵塞 2步驟學會專業技法❶將3根手指放在鎖骨下方的目標區上。
左側的話就用右手。
❷用3根手指邊施壓邊畫圓圈。
有肌肉結節的話，就集中施壓該部位。
以3根手指為主，用指尖到指腹的部分，以畫圓圈方式按摩。
找到鎖骨、喙突、肋骨，然後瞄準周邊的凹陷處。
「喙突」是肩胛骨像鳥嘴般向前凸出的部分。
這個部位相當敏感，千萬不可按壓！ POINT：上下、左右、斜上斜下地邊按壓邊移動，就容易找到硬結了！ ◎本文摘自／《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點，對症手療身體疼痛地圖全書：權威整脊師教你找到病因路徑，傳授72招全體按摩徒手技，三強度速療痠麻疼與身體緊繃》石垣英俊著◎圖片來源／方言文化提供 相關文章肩頸僵硬、改善自律神經失調江坤俊教你2招快速放鬆法躺著做「打哈欠體操」！肩頸僵硬、腰背痠痛全緩解全身舒服又暢快3分鐘打通氣血！白雁老師的「鬆頸功」，一個動作解除肩頸僵硬學起來！按壓「手掌反射區」消除肩頸僵硬、神清氣爽 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看肩膀僵硬肩頸痠痛鎖骨下方改善駝背石垣英俊延伸閱讀躺著做「打哈欠體操」！肩頸僵硬、腰背痠痛全緩解全身舒服又暢快2019/07/1617:001招消除肩膀僵硬！「靠牆伸展操」一口氣排除肩膀老廢物質2020/12/1718:18簡單「活血舒筋功法」，擺脫家事痠痛、肩頸僵硬！2019/12/0218:01你的臟器在求救！按壓5個手腳位置疼痛恐是身體警訊2019/10/0811:35枕頭高度怎麼挑才不痠痛？2項肌力測試做決定2019/08/2718:37老是肩頸緊繃、痠痛？1招秒測問題根源2019/09/2618:03人氣排行榜1失智症離你有多遠？專家教你：趁早「3動1飲食」活化大腦2疫情警戒升到第三級怎麼辦？會停班停課嗎？3大防疫措施公開3喝水降血壓、預防心肌梗塞！名中醫師曝「最佳喝水時機」2道免疫茶預防肺炎4平衡感越來越差？在家練1招防跌倒、少林養生功「大浪滔滔」幫你站穩腳步5青光眼年輕化！醫曝這2動作會加速眼壓升高，尤其看電影要小心 6哪一種「維生素」提升肺功能、遠離新冠肺炎？醫分析：多吃這類蔬果7若封城民眾恐禁足21天營養師建議買這些食物吃出營養、健康防疫8「居家清潔」需求暴增！冷氣清潔多久一次？達人教你保冷省電費91招戴口罩眼鏡不起霧！用面紙做口罩架預防肌膚摩擦暗沉、粗糙10酒精不是有噴就好！醫師教你3時機正確「乾洗手」殺病毒11病毒就在你身旁？病毒專家警告：搭公車捷運別做這些事！12單日新增180例本土！雙北疫情警戒升至第三級即日起全台娛樂場所關閉人氣排行榜1失智症離你有多遠？專家教你：趁早「3動1飲食」活化大腦2疫情警戒升到第三級怎麼辦？會停班停課嗎？3大防疫措施公開3喝水降血壓、預防
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「喙突」是肩胛骨像鳥嘴般向前凸出的部分。
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正確的姿勢（肩膀向後且下沉、脊柱筆直）會遵循脊椎的自然彎曲並保持身體兩側平衡和穩定，然而現代人大多總是彎著腰在電腦或手機屏幕前，離「正確」的姿勢越來越遙遠，長期的姿勢不良（許多人會過度拱起上背部，過度彎曲下背部）便容易導致彎腰駝背、肩頸腰背痠痛不舒服。
所幸，我們可以從特定的鍛煉姿勢（或全面的鍛煉姿勢），讓我們的肩膀、上背部和頸部感到放鬆。
以下介紹的所有動作都有助於你的脊椎（包括脖子）保持在中立位置，並激活肩部穩定所需的肌肉，長期練習，幫助維持正確姿勢，改善彎腰駝背並遠離經常性的肩頸腰背不適。
所需設備：啞鈴、阻力帶、穩定球（非強制的）時間：20-40分鐘說明：從下面的列表中選擇5到7個訓練。
每種做10到12組後，立即繼續進行下一個。
完成所有動作後，休息一分鐘，然後重複三輪。
為了使你的姿勢能夠保持正確，你需要進行多達五輪的訓練，並達到每週三次的鍛煉。
廣告-內文未完請往下捲動1肩頸腰背運動：手提箱式作法：雙腳併攏站立，左手提著壺鈴，手臂貼兩側，右手貼臀部。
腹肌出力並向前邁出一小步，這樣做完是一組。
繼續將另外一隻腳往前踩共15步，然後將壺玲換到另一手重複一樣的動作。
做完後立即繼續下一組。
完成5至8組後，休息一分鐘，然後重複3至5輪。
2肩頸腰背運動：鳥狗式作法：將四肢放在高起的平面（例如平板椅或凳子）上開始，手腕於肩膀下方，膝蓋於臀部下方。
左手握著啞鈴，核心出力後抬起並延伸右腿直到與地板平行，這是初始位置。
右手和左脛骨支撐著身體，將左手肘向左臀部向上提，直到肘部抬高至肋骨旁。
保持脊柱打直，緩慢地以相同的路徑回到原本的姿勢重新開始，這樣做完是一組。
每側重複做10到12次後，立即繼續下一組。
完成5至8組後，休息一分鐘，然後重複3至5輪。
3肩頸腰背運動：壺鈴擺盪式作法：從微蹲姿勢（臀部向後，膝蓋稍微彎曲，軀幹向前傾斜45度）開始，雙手提著壺玲，雙臂在膝蓋之間伸直伸向地板。
一鼓作氣，臀部夾緊，膝蓋打直，抬起軀幹，並向前推動臀部。
同時將壺鈴擺動至肩膀的高度，保持手臂伸直且核心緊繃。
再回到開始的姿勢，將壺鈴放在雙腿之間，這樣做完是一組。
重複10到12次後，立即繼續下一組。
正確的姿勢（肩膀向後且下沉、脊柱筆直）會遵循脊椎的自然彎曲並保持身體兩側平衡和穩定，然而現代人大多總是彎著腰在電腦或手機屏幕前，離「正確」的姿勢越來越遙遠，長期的姿勢不良（許多人會過度拱起上背部，過度彎曲下背部）便容易導致彎腰駝背、肩頸腰背痠痛不舒服。
所幸，我們可以從特定的鍛煉姿勢（或全面的鍛煉姿勢），讓我們的肩膀、上背部和頸部感到放鬆。
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每種做10到12組後，立即繼續進行下一個。
完成所有動作後，休息一分鐘，然後重複三輪。
為了使你的姿勢能夠保持正確，你需要進行多達五輪的訓練，並達到每週三次的鍛煉。
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腹肌出力並向前邁出一小步，這樣做完是一組。
繼續將另外一隻腳往前踩共15步，然後將壺玲換到另一手重複一樣的動作。
做完後立即繼續下一組。
完成5至8組後，休息一分鐘，然後重複3至5輪。
2肩頸腰背運動：鳥狗式作法：將四肢放在高起的平面（例如平板椅或凳子）上開始，手腕於肩膀下方，膝蓋於臀部下方。
左手握著啞鈴，核心出力後抬起並延伸右腿直到與地板平行，這是初始位置。
右手和左脛骨支撐著身體，將左手肘向左臀部向上提，直到肘部抬高至肋骨旁。
保持脊柱打直，緩慢地以相同的路徑回到原本的姿勢重新開始，這樣做完是一組。
每側重複做10到12次後，立即繼續下一組。
完成5至8組後，休息一分鐘，然後重複3至5輪。
3肩頸腰背運動：壺鈴擺盪式作法：從微蹲姿勢（臀部向後，膝蓋稍微彎曲，軀幹向前傾斜45度）開始，雙手提著壺玲，雙臂在膝蓋之間伸直伸向地板。
一鼓作氣，臀部夾緊，膝蓋打直，抬起軀幹，並向前推動臀部。
同時將壺鈴擺動至肩膀的高度，保持手臂伸直且核心緊繃。
再回到開始的姿勢，將壺鈴放在雙腿之間，這樣做完是一組。
重複10到12次後，立即繼續下一組。
3. 容易肩頸痛的人有4個特徵！哪些食物是天然痠痛特效藥？ |早安 ...
【早安健康／吉田一也（物理治療師・醫學博士）】 符合這些特徵的人，容易肩頸痠痛 長時間維持不良姿勢，容易造成頸部和腰部的負擔，長久下來 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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4. 肩頸痠痛又緊繃快用這5招改善肩頸痠痛超有感！
Skiptocontent每天打電腦、久坐、揹包包重物、壓力大等總總原因，都會引發肩頸僵硬又痠痛，尤其是固定在不良的姿勢，不良的姿勢的時間越久，會造成頸肩部的肌肉負荷增加，發生痠痛的比例也隨之增加。
當我們長期處於固定姿勢時，肌肉一直處在緊繃狀態，會影響局部的血液循環，讓肌肉容易疲勞。
此外，頸椎本身要支撐整個頭部的重量，角度越大時，負荷越大，使退化的現象提早出現。
長久下來，還會有頸神經根壓迫的症狀出現。
疼痛主要在頸部，往往延伸到肩胛骨，或者往下延伸到手臂手部、脖子僵硬、轉動困難、手部或手臂麻木感，嚴重時會有手部或手臂無力，或者肌肉萎縮預防頸背痠痛的發生，我們平時可以做一些簡單、漸進、緩和的伸展運動來保健我們的身體，而伸展運動的程度以感到輕微痠痛為止。
５招有效改善肩頸痠痛1.聳肩運動：坐著雙肩向上聳起靠近耳朵，維持10秒後放鬆，共做10次。
2.頸部伸展：採坐姿，兩眼平視，頭部開始緩慢轉向左方到底，到底後停住10秒，再慢慢回到正中間，休息3秒後開始轉向右方，兩邊各重複作15次3.收下巴運動：坐著將雙手放在大腿上，兩以平視前方，然後將整個頭往後平移，記住千萬不要抬頭或低頭，這樣的姿勢維持10秒後放鬆，休息20秒後再進行下一次，總共進行15次。
4.體側伸展：將雙腳打開與肩同寬，雙手十指交叉，雙手伸直向上，掌心向左，身體彎曲向左側，維持姿勢20秒後換邊，每邊各做20次。
5.推牆擴胸：1.找一牆角，雙手張開各扶一邊牆、與肩同高，雙腳直立。
2.左腳或右腳往前踩1步。
3.身體重心往前推，重心放在前腳。
肩胛骨往後夾、擴胸，hold住15秒。
延伸閱讀：舒緩肩頸酸痛的重要穴位你的頸椎快死啦！這兩件事24小時在殺害你的脖子呢！6大穴位讓你肩頸放鬆又能豐胸！Heho熱門文章1.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-112.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-293.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-185.除了基因，人生有過半的壽命是自己掌控！專家公開15個人瑞長壽的祕訣2021-08-09影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05早上起床噁心想吐怎麼辦？小心是身體給的救命訊號！2018-10-08更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
當我們長期處於固定姿勢時，肌肉一直處在緊繃狀態，會影響局部的血液循環，讓肌肉容易疲勞。
此外，頸椎本身要支撐整個頭部的重量，角度越大時，負荷越大，使退化的現象提早出現。
長久下來，還會有頸神經根壓迫的症狀出現。
疼痛主要在頸部，往往延伸到肩胛骨，或者往下延伸到手臂手部、脖子僵硬、轉動困難、手部或手臂麻木感，嚴重時會有手部或手臂無力，或者肌肉萎縮預防頸背痠痛的發生，我們平時可以做一些簡單、漸進、緩和的伸展運動來保健我們的身體，而伸展運動的程度以感到輕微痠痛為止。
５招有效改善肩頸痠痛1.聳肩運動：坐著雙肩向上聳起靠近耳朵，維持10秒後放鬆，共做10次。
2.頸部伸展：採坐姿，兩眼平視，頭部開始緩慢轉向左方到底，到底後停住10秒，再慢慢回到正中間，休息3秒後開始轉向右方，兩邊各重複作15次3.收下巴運動：坐著將雙手放在大腿上，兩以平視前方，然後將整個頭往後平移，記住千萬不要抬頭或低頭，這樣的姿勢維持10秒後放鬆，休息20秒後再進行下一次，總共進行15次。
4.體側伸展：將雙腳打開與肩同寬，雙手十指交叉，雙手伸直向上，掌心向左，身體彎曲向左側，維持姿勢20秒後換邊，每邊各做20次。
5.推牆擴胸：1.找一牆角，雙手張開各扶一邊牆、與肩同高，雙腳直立。
2.左腳或右腳往前踩1步。
3.身體重心往前推，重心放在前腳。
肩胛骨往後夾、擴胸，hold住15秒。
延伸閱讀：舒緩肩頸酸痛的重要穴位你的頸椎快死啦！這兩件事24小時在殺害你的脖子呢！6大穴位讓你肩頸放鬆又能豐胸！Heho熱門文章1.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-112.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-293.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-185.除了基因，人生有過半的壽命是自己掌控！專家公開15個人瑞長壽的祕訣2021-08-09影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05早上起床噁心想吐怎麼辦？小心是身體給的救命訊號！2018-10-08更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
5. 肩頸酸痛知多少？
根據研究顯示有高達50~60%的人一生中有過肩頸酸痛的經驗，小明才國小三年級，就有肩膀酸痛的問題，看醫生後一直無法改善，甚至找中醫拔罐針灸都試遍了仍 ...肩頸酸痛知多少？骨科 傅尹志助理教授(96年9月)根據研究顯示有高達50~60%的人一生中有過肩頸酸痛的經驗，小明才國小三年級，就有肩膀酸痛的問題，看醫生後一直無法改善，甚至找中醫拔罐針灸都試遍了仍無法緩解。
老王退休後無事一身輕，近來卻覺得肩部酸痛且有重重的感覺，打針吃藥皆無效，中西醫均以骨刺來治療，最後才輾轉至本院，建議以核磁共振掃描檢查得知。
由上述例子，不難發現不管大人或小孩都有可能受到肩頸酸痛的困擾，而大多數的患者經適當的治療，改善不良的姿勢或習慣皆可自然恢復，只有極少數患者演變成慢性疼痛，造成生活或工作上的困擾。
大部份的人認為肩頸酸痛一定是骨刺造成的，永遠不能治癒是個錯誤的觀念，只要找出病因，定期診治，痊癒的機率是很高的。
所謂肩頸酸痛是指由後腦根部、頸部至肩胛骨部位間的疼痛，且85%的肩頸酸痛是因肌肉或韌帶受傷而引起。
大部分頸部酸痛之原因是長期處在不正確的姿勢下造成頸部肌肉疲勞、韌帶拉傷所致。
譬如：網路族整天守著電腦螢幕且坐姿不良造成酸痛，或是重複性的動作造成肌肉緊繃而形成頸肩酸痛。
因此電腦族如果能改善姿勢並嚴守以下之原則：一、鍵盤高度約與坐姿時手肘高度同高，二、螢幕上緣不要超過坐姿眼高，三、持續重複性的動作必須定時休息等，應能獲得很好的改善，若仍無法改善，則必須尋求醫師的協助，例如以短期消炎止痛藥及肌肉鬆弛劑之處方輔助，若復健方面則包括熱敷、超音波等方式，以期達到治療的效果。
但若患者本身未能持之以恆，維持正確姿勢及持續運動則酸痛的復發比率是非常高的。
除此之外，仍有些並非上述病因所產生，就以上面兩個例子來說，小明是一位小三的學生，其實造成酸痛的困擾是來自於近視未矯正所連帶的影響，經轉診至眼科配帶眼鏡後，酸痛便不藥而癒；而退休的老王，則是因為罹患高血壓造成酸痛而不自知，經由一段時間服用降血壓藥，酸痛也自然緩解。
由以上得知，若經過治療後症狀仍未能改善，則必須多加注意，例如40歲以後頸部退化性關節炎或椎間盤突出造成上肢麻木或疼痛無力，千萬不要隨便去整脊以免造成癱瘓，此時，必須藉助更精密的檢查，例如核磁共振掃描來找出病因，而如果伴隨體重減輕、半夜痛醒或局部骨頭劇烈疼痛則必須考慮是否有感染或腫瘤等其他原因。
總結來說，八九成的惱人肩頸酸痛若積極治療、復健，再加上姿勢的改變應會有明顯的改善。
但仍須注意一些其他有可能造成肩頸痠痛的外加因素，如近視、感染、腫瘤及高血壓等等，這時就要藉由有經驗的醫師詳加檢查並正確的找出病因，早期治療，以避免形成嚴重的後遺症，導致扭肩轉頸不變的憾事。
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老王退休後無事一身輕，近來卻覺得肩部酸痛且有重重的感覺，打針吃藥皆無效，中西醫均以骨刺來治療，最後才輾轉至本院，建議以核磁共振掃描檢查得知。
由上述例子，不難發現不管大人或小孩都有可能受到肩頸酸痛的困擾，而大多數的患者經適當的治療，改善不良的姿勢或習慣皆可自然恢復，只有極少數患者演變成慢性疼痛，造成生活或工作上的困擾。
大部份的人認為肩頸酸痛一定是骨刺造成的，永遠不能治癒是個錯誤的觀念，只要找出病因，定期診治，痊癒的機率是很高的。
所謂肩頸酸痛是指由後腦根部、頸部至肩胛骨部位間的疼痛，且85%的肩頸酸痛是因肌肉或韌帶受傷而引起。
大部分頸部酸痛之原因是長期處在不正確的姿勢下造成頸部肌肉疲勞、韌帶拉傷所致。
譬如：網路族整天守著電腦螢幕且坐姿不良造成酸痛，或是重複性的動作造成肌肉緊繃而形成頸肩酸痛。
因此電腦族如果能改善姿勢並嚴守以下之原則：一、鍵盤高度約與坐姿時手肘高度同高，二、螢幕上緣不要超過坐姿眼高，三、持續重複性的動作必須定時休息等，應能獲得很好的改善，若仍無法改善，則必須尋求醫師的協助，例如以短期消炎止痛藥及肌肉鬆弛劑之處方輔助，若復健方面則包括熱敷、超音波等方式，以期達到治療的效果。
但若患者本身未能持之以恆，維持正確姿勢及持續運動則酸痛的復發比率是非常高的。
除此之外，仍有些並非上述病因所產生，就以上面兩個例子來說，小明是一位小三的學生，其實造成酸痛的困擾是來自於近視未矯正所連帶的影響，經轉診至眼科配帶眼鏡後，酸痛便不藥而癒；而退休的老王，則是因為罹患高血壓造成酸痛而不自知，經由一段時間服用降血壓藥，酸痛也自然緩解。
由以上得知，若經過治療後症狀仍未能改善，則必須多加注意，例如40歲以後頸部退化性關節炎或椎間盤突出造成上肢麻木或疼痛無力，千萬不要隨便去整脊以免造成癱瘓，此時，必須藉助更精密的檢查，例如核磁共振掃描來找出病因，而如果伴隨體重減輕、半夜痛醒或局部骨頭劇烈疼痛則必須考慮是否有感染或腫瘤等其他原因。
總結來說，八九成的惱人肩頸酸痛若積極治療、復健，再加上姿勢的改變應會有明顯的改善。
但仍須注意一些其他有可能造成肩頸痠痛的外加因素，如近視、感染、腫瘤及高血壓等等，這時就要藉由有經驗的醫師詳加檢查並正確的找出病因，早期治療，以避免形成嚴重的後遺症，導致扭肩轉頸不變的憾事。
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