【每日一練】跪姿伏地挺身練哪裡部位. 2021-01-22 下班男士. 對於伏地挺身，大家應該都是比較了解的，伏地挺身這項運動在大家，上體育課的時候應該都有做過，所以也會 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事【每日一練】跪姿伏地挺身練哪裡部位2021-01-22下班男士對於伏地挺身，大家應該都是比較了解的，伏地挺身這項運動在大家，上體育課的時候應該都有做過，所以也會有比較全面的認識。

不過伏地挺身的種類還是有很多的，跪姿伏地挺身就是其中的一項。

不過大家知道，跪姿伏地挺身鍛鍊的是身體的哪些部位呢？如果你也想知道的話，那接下來就跟我們一起來了解一下吧！ 1.跪姿伏地挺身鍛鍊哪裡的肌肉跪姿伏地挺身，能夠很好的鍛鍊我們胸大肌的部位，雖然說和伏地挺身只有一點點差別，但是鍛鍊的部位還是會有差別的。

跪姿伏臥撐能夠將整個胸大肌都鍛鍊到，但是它的鍛鍊強度其實比普通的伏地挺身更低一些，要是有的人想要鍛鍊，做不了普通伏地挺身的話，可以先做跪姿伏地挺身。

 2.跪姿伏地挺身的正確做法首先，做這項運動還是要準備一個瑜伽墊，然後把自己的腿跪在瑜伽墊上，接下來，兩隻腿交叉，手臂也要伸直，手掌擺放在肩部正下方，手掌之間的距離要比肩膀寬一些，接下來要保證自己的身體從頭到膝蓋呈一直線，將自己的核心肌肉收緊，身體是不可以塌陷的，臀部也需要夾緊，這樣能夠幫助大家保持身體穩定。

臀部和腹部要持續用力，頭是不要動的，一直都在同一個位置，這項運動能夠幫助大家鍛鍊到胸大肌。

 3.做跪姿伏地挺身的好處跪姿伏地挺身還是有很大的好處的，首先經常做這一項訓練，能夠幫助大家把身體的形態塑造的更好，比如說能夠幫助我們將公三頭肌以及腹部還有背部的肌肉鍛鍊到，胸大肌更是不在話下了，不僅如此，經常做這項運動還可以幫助大家把肩膀擴展一些，還能夠讓我們腹部，手臂以及胸部的肌肉變得更加挺拔有型。

還有一點至關重要的就是這項運動還可以防止衰老，大家都知道自然衰老會導致神經和肌肉的退化，但是我們的身體從20到70歲，體能減少30%，我們如果進行有規律的鍛鍊的話，能夠讓我們的肌肉更加有力。

從文章的分析中可以看出，跪姿伏地挺身是能夠幫助大家鍛鍊胸大肌的，而且是整塊的胸大肌，對於想要班胸部塑形的人來說，這個動作是比較有效的。

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今天我們要來學習一下，如何完成標準的單臂伏地挺身與跪姿伏地挺身。

（二）單臂伏地挺身的進行要點我們在進行單臂伏地挺身的時候，首先要掌握好發力的點。

我們的胸部有兩塊胸大肌，這兩塊胸大肌分別位於我們的身體一左一右，我們用哪側的手臂進行伏地挺身，就用哪側的胸肌進行發力。

同樣是做伏地挺身!憑什麼別人練出了胸肌,你卻只粗了手臂?很多人健身的第一步就是去跑步，做伏地挺身，深蹲，卷腹等門檻比較低的動作，而且這些動作對改善自身運動水平也是很有用的。

如果你想在家練胸肌，那麼一定會被推薦做伏地挺身這個動作，而且只要堅持下去，也一定會在形體上有所改變。

伏地挺身是自重健身常用的動作之一，一個標準的伏地挺身可以有效鍛鍊到胸肌，手臂，三角肌，背肌，以及身體核心力量。

12種伏地挺身高難度練胸!徒手練出大胸肌雖然伏地挺身能鍛鍊到的肌肉羣很多，但我們主要用它來鍛鍊胸大肌，伏地挺身對胸肌的刺激效果非常好，而且通過不同角度的變化，可以調整刺激到胸肌的各個角落。

如果新手沒有器械條件，那麼伏地挺身是個非常不錯的選擇，當然如果要用伏地挺身鍛鍊胸肌，課程計劃的設計一定要科學合理，這樣才能練出更完美的胸肌。

伏地挺身天天練好