【每日一練】跪姿伏地挺身練哪裡部位. 2021-02-06 下班男士. 對於伏地挺身，大家應該都是比較了解的，伏地挺身這項運動在大家，上體育課的時候應該都有做過，所以也會 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事【每日一練】跪姿伏地挺身練哪裡部位2021-02-06下班男士對於伏地挺身，大家應該都是比較了解的，伏地挺身這項運動在大家，上體育課的時候應該都有做過，所以也會有比較全面的認識。

不過伏地挺身的種類還是有很多的，跪姿伏地挺身就是其中的一項。

不過大家知道，跪姿伏地挺身鍛鍊的是身體的哪些部位呢？如果你也想知道的話，那接下來就跟我們一起來了解一下吧！ 1.跪姿伏地挺身鍛鍊哪裡的肌肉跪姿伏地挺身，能夠很好的鍛鍊我們胸大肌的部位，雖然說和伏地挺身只有一點點差別，但是鍛鍊的部位還是會有差別的。

跪姿伏臥撐能夠將整個胸大肌都鍛鍊到，但是它的鍛鍊強度其實比普通的伏地挺身更低一些，要是有的人想要鍛鍊，做不了普通伏地挺身的話，可以先做跪姿伏地挺身。

 2.跪姿伏地挺身的正確做法首先，做這項運動還是要準備一個瑜伽墊，然後把自己的腿跪在瑜伽墊上，接下來，兩隻腿交叉，手臂也要伸直，手掌擺放在肩部正下方，手掌之間的距離要比肩膀寬一些，接下來要保證自己的身體從頭到膝蓋呈一直線，將自己的核心肌肉收緊，身體是不可以塌陷的，臀部也需要夾緊，這樣能夠幫助大家保持身體穩定。

臀部和腹部要持續用力，頭是不要動的，一直都在同一個位置，這項運動能夠幫助大家鍛鍊到胸大肌。

 3.做跪姿伏地挺身的好處跪姿伏地挺身還是有很大的好處的，首先經常做這一項訓練，能夠幫助大家把身體的形態塑造的更好，比如說能夠幫助我們將公三頭肌以及腹部還有背部的肌肉鍛鍊到，胸大肌更是不在話下了，不僅如此，經常做這項運動還可以幫助大家把肩膀擴展一些，還能夠讓我們腹部，手臂以及胸部的肌肉變得更加挺拔有型。

還有一點至關重要的就是這項運動還可以防止衰老，大家都知道自然衰老會導致神經和肌肉的退化，但是我們的身體從20到70歲，體能減少30%，我們如果進行有規律的鍛鍊的話，能夠讓我們的肌肉更加有力。

從文章的分析中可以看出，跪姿伏地挺身是能夠幫助大家鍛鍊胸大肌的，而且是整塊的胸大肌，對於想要班胸部塑形的人來說，這個動作是比較有效的。

更多精彩內容歡迎訪問：www.xbnsblog.com相關焦點單臂伏地挺身PK跪姿伏地挺身,哪項運動更好?哪個更適合練胸?導語：說起練胸，我相信很多人會想到伏地挺身運動，因爲伏地挺身是一項針對於胸部肌肉所進行的無氧運動，對於提升胸肌的作用是非常明顯的。

今天我們要來學習一下，如何完成標準的單臂伏地挺身與跪姿伏地挺身。

（二）單臂伏地挺身的進行要點我們在進行單臂伏地挺身的時候，首先要掌握好發力的點。

我們的胸部有兩塊胸大肌，這兩塊胸大肌分別位於我們的身體一左一右，我們用哪側的手臂進行伏地挺身，就用哪側的胸肌進行發力。

還在做普通伏地挺身練胸嗎?教你幾個變式動作,練胸不枯燥閱讀完這篇文章你可以知道以下信息：1、練習胸肌的好處2、女生該怎麼鍛鍊胸肌3、男生要怎麼鍛鍊胸肌一、練胸的好處胸部肌肉發達，由多塊肌肉組成，胸肌作爲備受健身愛好者關注的肌肉之一，對胸部進行有效的鍛鍊，對我們的身體也是大有益處的。

12種伏地挺身高難度練胸!徒手練出大胸肌雖然伏地挺身能鍛鍊到的肌肉羣很多，但我們主要用它來鍛鍊胸大肌，伏地挺身對胸肌的刺激效果非常好，而且通過不同角度的變化，可以調整刺激到胸肌的各個角落。

如果新手沒有器械條件，那麼伏地挺身是個非常不錯的選擇，當然如果要用伏地挺身鍛鍊胸肌，課程計劃的設計一定要科學合理，這樣才能練出更完美的胸肌。

每天做200個伏地挺身,練出強壯的胸肌!9個變式伏地挺身,增肌減脂我們先來看看做伏地挺身的好處有哪些？1、堅持每天伏地挺身，可以有效地鍛鍊到手臂的肌肉力量，對於女生來講，一開始完成不了這個動作，可以採用跪姿伏地挺身，堅持一個星期之後就可以做到標準伏地挺身了，女生們可以試試哦而且，不要擔心會把自己的手臂練出「麒麟臂」，這是不可能的，男生都不可能依靠伏地挺身練出「麒麟臂」，所以女生們不要擔心。

實不相瞞,我真的不建議你做跪姿伏地挺身我知道大多數人在進階到標準伏地挺身之前，都是練過跪姿的，至今很多人都還在練，尤其是女生。

我不是說這個動作不正確或者有害，我只是說它不好（也就是說還有更好的）。

我們要清楚，伏地挺身是一個複合型動作，要用到全身的力量，儘可能多的