伸展活動, 伸展身體不同部位，為進行體能活動作準備，主要以站姿進行. 主題活動, 體能遊戲, 以遊戲形式進行，並以不同體適能概念為主題，可以個人或小組進行， ...體適能課堂活動在學校體育課進行體適能教學活動，可以在運動技能教學中配合，或獨立一節以體適能為主題之教學；有關教學安排，可分為三個部分：引入活動/發展活動/整理活動課堂安排活動類形簡介引入活動熱身遊戲以遊戲形式進行，並以簡單為原則，目的在課堂開始時，使學童身體及心理上均能盡快投入活動伸展活動伸展身體不同部位，為進行體能活動作準備，主要以站姿進行主題活動體能遊戲以遊戲形式進行，並以不同體適能概念為主題，可以個人或小組進行，活動包括設定目標或小組比賽，讓學童可自我挑戰或發揮合作精神簡單體能鍛鍊無需或只需使用簡單器材進行的體能鍛鍊整理活動體適能概念簡答在課堂完結前，由教師提出簡單的問題，以加強學生對體適能的概念緩和運動在運動完結後，進行簡單的伸展動作，使學童心跳率回復到平常狀態教師可按個別課堂的情況，從表格｛hyperlink體適能課堂活動選項｝中揀選適合於課堂進行各部份的活動，綜合成一節體適能課堂教學活動。

引入活動:熱身遊戲伸展活動狐狸先生攻守比賽攻擊腳趾排除異己腳傳球大小風吹漁夫撒網上下左右亂曬龍打爛玻璃猜拳追人比比看誰的力量大小心有蛇神偷麻鷹捉雞仔奪標八爪魚巨人乒乓球對對接踏星星齊心協力表情傳達聚合水果?數字組合音樂椅子出氣球錯位部位假鏡子追逐奔跑吧哨聲響喊人追號接力棒拉網捕魚丟手巾肩胛伸展闊背肌伸展胸大肌伸展髂脛束伸展梨狀肌伸展腿後肌伸展小腿伸展上背部伸展發展活動:個人遊戲小組遊戲簡單體能鍛鍊<健身室器械鍛鍊循環訓練體操棒球偷龍轉鳳打臘摘果子釣魚新聞報導員賣藝人過山車仰臥起坐投籃跳跳跳信任溶岩河丟手巾拍七廿二世紀扯大纜皇帝打臘鴨子攻佔堡壘倒掛金勾玩猜拳比張腿拖拉機蒙娜麗沙砰！彭！嘩！進階版我撐你，你撐我仰臥起坐傳球賣豬仔數字球扯尾巴特工青蛙過河大電視夾公仔猴子搶球推到不倒翁解手穿呼啦圈坐姿起橋後拱橋門式引體向上徒手深蹲或半蹲胸部徒手鍛鍊法半蹲背部腹部腿部側平舉羅馬尼亞式硬拉啞鈴飛鳥垂直跨步雙側啞鈴划船聳肩前弓步仰臥法式臂屈伸站姿啞鈴彎舉心肺耐力單車機跑步機心肺交叉訓練機賽艇機肌耐力旋髖關節機軀幹旋轉機腹部緊縮機背部伸展機45度背部伸展機立式提膝史密斯壓條固定屈臂訓練臥推彎腿腹肌板緯度下拉行/後側平舉壓胸OverheadPress二頭肌Fly蹬腿訓練器坐式腿後屈腿部伸展發展力量為主發展速度為主發展柔韌性和靈敏性為主綜合練習素質和技術結合循環訓練法素質循環訓練整理活動:體適能概念簡答緩和運動一般體適能知識心肺耐力適能肌肉適能柔軟度身體組合成份心臟包括多少個腔室？人體內共有多少塊骨頭？有氧系統的供能最佳時段是多少分鐘以後?乳酸系統的供能最佳時段是多少分鐘?磷酸肌酸系統的供能最佳時段是多少秒?100米短跑是不是利用磷酸肌酸系統進行的運動？經多少時間的運動訓練,靜態心跳率才會下降運動計劃要實行多久，身體系統才作出長期的適應？三磷酸腺甘的英文縮寫是什麼?在靜止狀態時，身體維持正常操作以那個系統供能為主？那一種能量系統的供能速度最快？那一種能量系統的供能速度最慢？體適能一詞的英文對譯是甚麼？五千公尺賽跑是否屬於有氧運動？能量代謝過程的產物包括二氧化碳和什麼？美國運動醫學會的健康與體適能月刊中所刊載的身體活動金字塔一共分開幾多層？一般成年人體內約有多少公升的血液?體能活動適應能力問卷與你(PAR-Q)是由那一國家之機構所發出的?為了預防骨質疏鬆,一般成年人每日應攝取多少毫克鈣質?骨可以分為四個種類：長骨、短骨、扁平骨和那一種骨?冠心病的英文縮寫是什麼？呼吸作用主要吸入氧氣,呼出什麼氣體?有效的心肺耐力訓練區，運動強度應介於最大心跳率的那一百分比?要有效增強心肺耐力，每星期最適合的運動次數是多少?最高心跳率的計算公式是什麼?某人年齡為15歲，則他的最大心跳率為最高攝氧量的英文縮寫是什麼?一般而言,人在休息時的運動強度約為多少個MET?一般人士而言，訓練肌力時所使用的阻力大約多少RM?一般人士而言，訓練肌耐力時所使用的阻力大約多少RM?進行重量訓練時，每星期最多進行幾次以確保肌肉有適當休息？人體肌肉組織可分多少種?跑樓梯是否訓練肌力的項目?肌肉在一次收縮時所產生的最大力量稱為什麼?重量訓練時，如果使用較高的強度與較少的反覆次數，將有助於那個體適能要素的增進？訓練針對某部份肌肉及活動範圍，這運用了哪個訓練原則？肌肉適能主要包括肌力和什麼?關節運動時主動作向心收縮的肌肉(群)稱為什麼?柔軟度是指身體那一部份能有效地活動到最大範圍的能力?汽水一罐(355毫升)大約有多少熱量1克蛋白質可提供幾多卡路里熱量？食物金字塔中最底層是甚麼？身體質量指數的英文縮寫是什麼?1磅脂肪=多少千