為什麼練瑜伽時這麼累？做這些動作時，你練對了嗎？ | 做 完瑜伽
甚至懷疑自己是否適合瑜伽，瑜伽是否能給自己帶來好處。
所以我今天就來給大家答疑了——「為什麼練瑜伽時這麼累？」練瑜伽覺得累的朋友，你看完 ...首頁跟她練瑜伽為什麼練瑜伽時這麼累？做這些動作時，你練對了嗎？2020-04-30 跟她練瑜伽「練瑜伽時，你有一種很累的感覺嗎？」練瑜伽對身體有很多好處，相信大家都聽說過，所以紛紛都加入了練瑜伽的隊伍。
可是當真正練瑜伽之後，不少人卻疑惑，因為她們練瑜伽時、瑜伽課後覺得很累，百思不解，到底是為什麼呢？甚至懷疑自己是否適合瑜伽，瑜伽是否能給自己帶來好處。
所以我今天就來給大家答疑了——「為什麼練瑜伽時這麼累？」練瑜伽覺得累的朋友，你看完本文之後，相信你就明白了，且會收穫頗多。
我們先來說說造成練瑜伽時「累」的原因，看看哪些是你沒注意的？無論你是一個初學者還是一個經驗豐富的練習者，有很多原因可以解釋為什麼練瑜伽後會累。
1、睡眠不足：導致身體疲勞無力。
2、太久不運動，肌肉緊張：瑜伽的很多動作都是伸展身體的，對於經常坐辦公室的人來說，長時間不運動，肌肉變得很緊張，然後練瑜伽，伸展了肌肉，釋放了儲存的緊張感，當身體通過伸展放鬆了之後反而覺得很疲憊。
3、肌肉正在增強力量：瑜伽練習可以增強肌肉力量，即使是最基本的體式，如三角體式，也可以給身體的肌肉群建立力量，如：股四頭肌、臀大肌和肩部。
練習瑜伽時身體正在努力增強肌肉力量，讓你身體保持活躍，因此會感到疲憊。
4、沒注意呼吸：呼吸是瑜伽的關鍵。
關注呼吸有助於我們進入冥想狀態，甚至可以釋放負面情緒。
當你沒關注呼吸時，你的體式就會做得很亂，不到位，所以過後會覺得累。
5、超越能力範圍：練瑜伽的時候沒有關注自己的身體所能承受的範圍，練一些超越身體能力的瑜伽體式。
當你能力不足時，強行進入體式或者練習一些不適合自己的瑜伽，然後身體就會覺得很累。
6、沒有做正確的休息術：在每節課的最後，都會有休息術的練習，它為身體提供了空間，來修復身體，另外還可以讓你的大腦在集中注意力後休息。
當你在休息術時移動身體或者思考問題時，就沒辦法放鬆身心，因此會覺得很累。
7、沒有正確的練習瑜伽體式：很多人在練瑜伽的時候，以為只是擺擺動作，並沒有注意它做得是否正確，不正確的練習會給身體造成傷害以及疲憊感。
看了上方的原因之後，想必你應該知道自己為什麼會累了吧？其實很簡單。
總的來說，「累」的原因主要是練得不對。
比如，下方我舉一些常見的動作。
自我檢查，做這些動作時，你練對了嗎？山式：通過伸展脊柱來矯正不良的體態問題，可以讓身體的每一個部位經過調整後歸位。
還可強健臀部肌肉。
1）雙腳併攏，大腳趾相觸，腳跟相互觸碰，如果併攏雙腳比較困難時，可將雙腳分開約7厘米寬。
將身體的重心落在足弓處，張開腳趾並放鬆。
2）雙腳向下壓地面，保持兩腳垂直於地面且協調要一致；收緊膝蓋骨與大腿前側肌肉，然後上提，將髖部向內收。
3）雙臂緊貼身體，放鬆肩膀下沉，放鬆時伸展頸部，讓腹部內收且上提，同時上提胸骨、展開胸腔，保持正常的呼吸即可。
4）腳跟與前腳掌同時壓向地面，保持20到30秒鐘。
體式要點：不要聳肩、保持頭部直立且正視前方、雙臂緊貼身體兩旁、手指併攏。
往往就是這樣一個簡單的動作，很多人都會做錯。
三角伸展式：可以改善胃炎、消化不良、胃酸過多以及胃脹氣等各種現象；可以增加脊柱的柔韌度、緩解背痛；將肩部調整歸位，緩解經期不適等。
1）山式站立，將腳後跟與腳趾頭相互觸碰，然後保持背部直立，順暢的呼吸。
2）深吸氣的時候，將雙腳向兩側跳開大約1.2米寬，保持雙腳是在水平線上；腳趾尖朝正前方；雙臂向上抬起與肩同高，手掌心朝下；將胸腔往上提，然後眼睛直視前方。
3）右腳向左轉動一點點，。
將左腳向左轉動90度，保持右腿伸展以及收緊，不要讓手臂搖擺不動，讓手臂做到充分的伸展。
4）呼氣的時候，向左彎曲身體，然後將左手掌心平鋪在地面上，左腳跟下壓地面，調整自己的身體，重心落在左腳跟而不是落在左手掌上。
5）然後將右臂向上指向天花板，並將雙肩雙臂在同一個水平線上，眼睛看向右手拇指的方向。
整個身體就像背靠牆一樣保持平整，在此停留20到30秒鐘。
注意：很多人在練習的時候手臂不在同一條直線上
所以我今天就來給大家答疑了——「為什麼練瑜伽時這麼累？」練瑜伽覺得累的朋友，你看完 ...首頁跟她練瑜伽為什麼練瑜伽時這麼累？做這些動作時，你練對了嗎？2020-04-30 跟她練瑜伽「練瑜伽時，你有一種很累的感覺嗎？」練瑜伽對身體有很多好處，相信大家都聽說過，所以紛紛都加入了練瑜伽的隊伍。
可是當真正練瑜伽之後，不少人卻疑惑，因為她們練瑜伽時、瑜伽課後覺得很累，百思不解，到底是為什麼呢？甚至懷疑自己是否適合瑜伽，瑜伽是否能給自己帶來好處。
所以我今天就來給大家答疑了——「為什麼練瑜伽時這麼累？」練瑜伽覺得累的朋友，你看完本文之後，相信你就明白了，且會收穫頗多。
我們先來說說造成練瑜伽時「累」的原因，看看哪些是你沒注意的？無論你是一個初學者還是一個經驗豐富的練習者，有很多原因可以解釋為什麼練瑜伽後會累。
1、睡眠不足：導致身體疲勞無力。
2、太久不運動，肌肉緊張：瑜伽的很多動作都是伸展身體的，對於經常坐辦公室的人來說，長時間不運動，肌肉變得很緊張，然後練瑜伽，伸展了肌肉，釋放了儲存的緊張感，當身體通過伸展放鬆了之後反而覺得很疲憊。
3、肌肉正在增強力量：瑜伽練習可以增強肌肉力量，即使是最基本的體式，如三角體式，也可以給身體的肌肉群建立力量，如：股四頭肌、臀大肌和肩部。
練習瑜伽時身體正在努力增強肌肉力量，讓你身體保持活躍，因此會感到疲憊。
4、沒注意呼吸：呼吸是瑜伽的關鍵。
關注呼吸有助於我們進入冥想狀態，甚至可以釋放負面情緒。
當你沒關注呼吸時，你的體式就會做得很亂，不到位，所以過後會覺得累。
5、超越能力範圍：練瑜伽的時候沒有關注自己的身體所能承受的範圍，練一些超越身體能力的瑜伽體式。
當你能力不足時，強行進入體式或者練習一些不適合自己的瑜伽，然後身體就會覺得很累。
6、沒有做正確的休息術：在每節課的最後，都會有休息術的練習，它為身體提供了空間，來修復身體，另外還可以讓你的大腦在集中注意力後休息。
當你在休息術時移動身體或者思考問題時，就沒辦法放鬆身心，因此會覺得很累。
7、沒有正確的練習瑜伽體式：很多人在練瑜伽的時候，以為只是擺擺動作，並沒有注意它做得是否正確，不正確的練習會給身體造成傷害以及疲憊感。
看了上方的原因之後，想必你應該知道自己為什麼會累了吧？其實很簡單。
總的來說，「累」的原因主要是練得不對。
比如，下方我舉一些常見的動作。
自我檢查，做這些動作時，你練對了嗎？山式：通過伸展脊柱來矯正不良的體態問題，可以讓身體的每一個部位經過調整後歸位。
還可強健臀部肌肉。
1）雙腳併攏，大腳趾相觸，腳跟相互觸碰，如果併攏雙腳比較困難時，可將雙腳分開約7厘米寬。
將身體的重心落在足弓處，張開腳趾並放鬆。
2）雙腳向下壓地面，保持兩腳垂直於地面且協調要一致；收緊膝蓋骨與大腿前側肌肉，然後上提，將髖部向內收。
3）雙臂緊貼身體，放鬆肩膀下沉，放鬆時伸展頸部，讓腹部內收且上提，同時上提胸骨、展開胸腔，保持正常的呼吸即可。
4）腳跟與前腳掌同時壓向地面，保持20到30秒鐘。
體式要點：不要聳肩、保持頭部直立且正視前方、雙臂緊貼身體兩旁、手指併攏。
往往就是這樣一個簡單的動作，很多人都會做錯。
三角伸展式：可以改善胃炎、消化不良、胃酸過多以及胃脹氣等各種現象；可以增加脊柱的柔韌度、緩解背痛；將肩部調整歸位，緩解經期不適等。
1）山式站立，將腳後跟與腳趾頭相互觸碰，然後保持背部直立，順暢的呼吸。
2）深吸氣的時候，將雙腳向兩側跳開大約1.2米寬，保持雙腳是在水平線上；腳趾尖朝正前方；雙臂向上抬起與肩同高，手掌心朝下；將胸腔往上提，然後眼睛直視前方。
3）右腳向左轉動一點點，。
將左腳向左轉動90度，保持右腿伸展以及收緊，不要讓手臂搖擺不動，讓手臂做到充分的伸展。
4）呼氣的時候，向左彎曲身體，然後將左手掌心平鋪在地面上，左腳跟下壓地面，調整自己的身體，重心落在左腳跟而不是落在左手掌上。
5）然後將右臂向上指向天花板，並將雙肩雙臂在同一個水平線上，眼睛看向右手拇指的方向。
整個身體就像背靠牆一樣保持平整，在此停留20到30秒鐘。
注意：很多人在練習的時候手臂不在同一條直線上